【高齢者向け】痛みを和らげる膝の体操。心地よく伸ばすストレッチ・予防のための多彩な運動

歩けるようになるための体操～膝＆股関節編～

歩けるようになるための体操〜膝&股関節編～【高齢者体操TV】

それまで運動習慣がなかった人に「運動を毎日続けてください」と指導をしてもどこかにひずみが生まれそうですよね。

大切なのは運動習慣。

毎日続ければきっと効果も出てくると思いますので、あきらめずに少しずつ続けてくださいね。

歩くことが難しくなった方はまずは股関節のほぐし運動から。

床に座って、左右交互に膝を胸の方へ引き寄せましょう。

足だけでなく腰やお尻までに運動が届いています。

これができるようになったら膝を自分の胸まで抱え込む運動も付け加えてください。

もどかしさもありますが、毎日少しずつ体を動かすことが前進への第一歩です。

肘膝タッチ

【今日の運動】高齢者が毎日座って肘膝タッチを続けると．．．

椅子に座って肘と膝をタッチさせる運動です。

こちらの運動は肩に手を置いた状態で肘と反対の足をタッチさせるというもの。

簡単でシンプルな動きのように見えますが、実はなかなか難しいんです。

体が固いと背中が丸くなり、姿勢が崩れていってしまうので、背筋を伸ばして体が前後に揺れないように意識しましょう。

膝をたくさん動かすことで膝を動かす動作がスムーズになり痛みを予防できます。

そのほかつまずき防止や基礎代謝アップ、階段昇降が楽になるなどの嬉しい効果が盛りだくさん！

まずは短い時間から、取り組んでみてはいかがでしょうか？

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moko

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膝のぶらぶら体操

【動き始めに膝が痛い方へ】膝のぶらぶら体操をしてから動作を始めてみましょう

「ネットリテラシー」とはネットにあふれる情報の「何か有益で何が有益でないのか」を見極める力のことです。

「膝痛にはこれが効く！」とちまたにあふれる情報もどれを信用していいのか分かりませんよね。

そこで整体師の先生がオススメするとても簡単な痛み軽減運動をご紹介。

まずイスに座ります。

痛みのある膝を両手で持ち上げます。

その足を前後にブラブラさせます。

ブラブラさせるだけでいいって簡単ですよね。

傷みが出始めた初期の段階ほど効果的のようです。

膝の痛みに悩んでいる方は病院だけでなく接骨院の先生の意見も参考してくださいね。

膝の痛み減リズム体操

【10分体操で膝の痛みとおさらば！】高齢者向けご自宅・デイサービスの体操に♪『”膝”の痛み減リズム体操』

世の中にはたくさん膝の痛みを軽減してくれる体操があります。

自分の痛みのレベル、体を動かせるレベルに合ったものを一心に続けるだけなのですが、同じ体操をするならぜひ楽しみながらしたいですね。

ハムストリングスや大腿四頭筋などの専門用語ではなく、「裏側さすさす」「外側ごりごり」などの面白い言葉を使って楽しく痛みを和らげてくれる体操もあるんですよ。

イスに座ったままでも床にマットを置いてでもどちらでも対応可能な体操ばかりです。

まだ膝が丈夫な方にもオススメです。

膝痛予防体操

高齢者体操Part16 膝の痛み解消！膝痛予防体操

本当に有用な情報なのは「風邪をすぐに直す裏ワザ」よりも「風邪を引きにくくする予防法」なのだと思います。

そうは言っても加齢とともに体力や筋肉が落ちてくるのは致し方ないもの。

ずっと健康な膝でいたいなら「膝痛予防運動」をオススメします。

もちろん「最近ちょっと膝が……」な方にも効果的です。

床に座り膝の下に折ったタオルを入れます。

そのタオルをつぶすように足に力を入れます。

たったこれだけなのですが膝周りの筋肉を鍛えるのにはとても効果があります。

両膝の間にタオルを入れてそれをつぶすように力を入れる運動もオススメですよ。