【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介
体を動かすことは心身のリフレッシュにつながります。
しかし、継続して続けることは難しいですよね。
そこで今回は、高齢者の方が自分のペースで心地よく取り組めるリハビリ体操をご紹介します。
指先から首や肩、腰、膝、足首まで各部位に特化したさまざまな体操を集めました。
心も体もぽかぽかと温まるような内容が盛りだくさんです。
無理なく楽しく取り組めることが継続への道！
周りの方との会話を楽しみながら、思わず笑顔がこぼれる健やかな時間をお過ごしください。
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【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介（31〜40）
ティッシュをフー体操
@grandmatatsuki 心肺機能の強化に！ 5月31日『#世界禁煙デー 』 今日の脳トレ・介護予防体操 ◆◆ティッシュをフー体操◆◆ ・ティッシュが落ちないように息を吹く #今日は何の日#毎日脳トレ#毎日チャレンジ#脳トレ体操クリエイター#デイサービス#レクリエーション#脳トレ#講演会#笑い#介護#介護福祉士#作業療法士#理学療法士#リハビリ#介護予防#転倒予防#健康体操#認知症予防#体操#YouTuber#介護予防YouTuber#介護エンターテイメント#介護エンターテイナー#認知症予防講演会#介護予防講演会#介護講演会#高齢者向け講演会#オンライン体操教室
♬ オリジナル楽曲 – たつ婆 – たつ婆
肺活量の強化と口腔機能を向上させる効果のある「ティッシュをフー体操」は、笑いが起きそうなユニークな体操です。
ふとした短い時間でもできるので、一緒にやってみましょう！
ティッシュを口の前に持ち、息を吐いてティッシュを持ち上げましょう。
5秒間を目安にフーと息を吐いてくださいね。
とても簡単そうに見えますが、5秒息を吐き続けると長く感じるもの。
5秒が難しければ無理をせず、自身の可能な範囲でおこなうことが大切ですよ。
呼吸らくらくストレッチ
@ondazenshin 【呼吸らくらくストレッチ】・浅くなっていた呼吸がスーッと深まる✨ 肩甲骨まわりをゆるめるだけで、首コリ・浅い呼吸・顔のたるみまで改善💆♀️ 1日1分のセルフ整体で、自分史上最高にラクに呼吸できるようになります‼️ 実は――呼吸が浅くなるのは【肩甲骨の硬さ × 自律神経の乱れ】が原因。 ✅ 疲れているのに眠りが浅い ✅ 顔のむくみ・たるみが気になる ✅ 気づいたら呼吸が浅く、ため息が多い そんな更年期世代のお悩みも、ストレッチで驚くほど改善できます🌿 ＼50代女性でも改善できた／ 呼吸を深めて自律神経を整えるセルフ整体はプロフィールリンクのLINEから🎁 他の投稿はこちらから @eri__onda__seitai ストレッチをやってくれたらぜひ🔥コメントで教えてくださいね😊 共感・応援してくれる方はぜひ いいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします❣️ いいね＆保存が一番の励みになります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 女性専門整体院 恩田全身調整院 院長 🔥 群馬県太田市で「更年期女性のための自律神経ケア × 美容整体」を提供。 首こり・不眠・浅い呼吸・ホットフラッシュなど、更年期の不調と美容のお悩みを同時にサポートしています💆♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 気になることがあればコメントやDMでお気軽にどうぞ😊 #呼吸#肩甲骨#顔たるみ#更年期ケア#自律神経
♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji
呼吸が楽になる、自律神経が整うなどの驚きの効果がある「胸のストレッチ」はいかがでしょうか。
実は呼吸が浅くなるのは、肩甲骨の硬さと自律神経の乱れに原因があります。
こちらの簡単なストレッチをおこなうと呼吸が深まるので、ぜひ試してみましょう！
両手の指を耳の下に当て、頭を上下に動かします。
10秒間、呼吸を忘れずに続けましょう。
次に左手を上にあげて3呼吸、右手を上にあげて3呼吸して終了です。
とても簡単な動きなので、まずは1週間から続けてみませんか？
呼吸筋から姿勢改善 猫背スッキリのびーる体操
猫背になると、呼吸が浅くなり疲れの原因となります。
また、猫背によって首の後ろが縮むことで自律神経が圧迫され、食欲不振やイライラなど体にさまざまな不調が現れてしまうそう。
猫背や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、こちらの体操で姿勢と呼吸を改善していきましょう！
肺を膨らませるために、背中やお腹、みぞおちを意識しながら膨らませます。
普段呼吸を意識するとこが少ない方はどうやって膨らませるの？
と不思議に思うかもしれませんが、膨らませたい場所をしっかり意識すると簡単に膨らませられますよ。
ゆったりリラックスしながらおこなうと高い効果を得られますので、ぜひ呼吸に意識を向けておこなってみてください。
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
肺トレ体操
さまざまな効果が期待できる肺トレは、高齢者の方にオススメの体操です。
椅子に座って肩幅に足を開きます。
手は体の前でクロスさせ、頭の上まで上げましょう。
この時鼻から息を吸いながらおこなうことを忘れずに。
そして口から息を吐きながら、手はそのまま右に体を倒していきましょう。
姿勢を戻し、今度は左側も同様におこなってくださいね。
この体操は肺の周囲の筋肉を柔らかくし、肺の換気機能を高めます。
たくさん酸素を血流に取り込めるようになることから自律神経を整え、高血圧や動脈硬化、心筋梗塞などの予防にも役立つそう。
嬉しい効果が盛りだくさんの肺トレ体操、ぜひ今日から初めてみませんか？
【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介（41〜50）
1分ひざ振り体操
みなさんはテレビを1日にどれくらい見ますか？
テレビを見ながらスマホを触っている方もいるのではないでしょうか。
そのスマホを触る時間を膝に良い運動に変えてみませんか。
壁に背中を預けられるイスに座り、まずは足をぶらぶらさせるだけです。
貧乏ゆすりのような小刻みの運動も血流をよくしますよ。
膝小僧をさすったり、膝小僧の周りの筋肉をクルクルとほぐし回すのもOK。
いろいろな膝の運動を組み合わせれば膝痛予防運動にもなりそうですね！
リズム体操 下半身の運動
童謡に合わせて体を動かす下半身の体操をご紹介します。
イスに座ったままできますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
まずはリズムに合わせて両足を交互に外側に開きます。
次は、太ももを意識して足伸ばしをおこないますよ。
ここからかかと上げや足タッチなど、決められた動きをおこないましょう。
全部終わったら動きを繰り返しますが、この時は上半身の動きと一緒にしてみてください。
腰や膝にやさしい室内運動ですが、痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
膝まわりの筋トレで膝の痛みを予防！
室内で簡単にできる膝まわりの筋トレをご紹介しますね。
時間は10分ほどなので、隙間時間に手軽におこなえますよ。
足を上げて膝の前の筋肉を鍛え、足を外側にひらいて膝を曲げることで後ろの筋肉を鍛えます。
足を後ろに上げてかかとをタッチすれば裏側の筋肉にアプローチできますよ。
自立して立つのが難しい方は、イスの背もたれなどで体を支えながらおこないましょう。
問題ない方は上半身の動きもつけて取り組んでみてくださいね。
らくちん体操 ひざ痛予防体操
よく耳にする「変形性膝関節症」とは本来ならクッションの役割を果たす軟骨が年とともにすり減り、骨同士がぶつかったり炎症を起こしたりする病気です。
軟骨のすり減りはし方のないことですが、そのすり減りをある程度筋肉でカバーできます。
体を支える膝の裏側、膝周りの筋肉を鍛えることで健康的な毎日を取り戻してみましょう。
いすに座って足のつま先を上下に動かす運動、両足を開いて右足左足を空中で交差させる運動など簡単なものばかりです。
まずは少ない回数から始めてくださいね。
ボールとタオルと使った膝の痛みを楽にする体操
年を取ってくると軟骨もすり減ってきて、ある程度は仕方ないかなあとは思うものの、やっぱり「痛み」はどこかゆううつなもの。
この体操で少しでも膝の痛みが軽減していただければと思います。
膝の傷みをかばおうとして腰や太ももにも負担が掛かっている場合が多いので、まずは腰と太もものマッサージから。
小さな円を描くようにマッサージすれば効果的ですよ。
テニスボールは膝の裏に置いて挟んでみましょう。
折りたたんだタオルは両ひざの間に挟みます。
慣れてきたら段階的に負荷を強めてくださいね。