【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介
体を動かすことは心身のリフレッシュにつながります。
しかし、継続して続けることは難しいですよね。
そこで今回は、高齢者の方が自分のペースで心地よく取り組めるリハビリ体操をご紹介します。
指先から首や肩、腰、膝、足首まで各部位に特化したさまざまな体操を集めました。
心も体もぽかぽかと温まるような内容が盛りだくさんです。
無理なく楽しく取り組めることが継続への道！
周りの方との会話を楽しみながら、思わず笑顔がこぼれる健やかな時間をお過ごしください。
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【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介（41〜50）
膝まわりの筋トレで膝の痛みを予防！NEW!
室内で簡単にできる膝まわりの筋トレをご紹介しますね。
時間は10分ほどなので、隙間時間に手軽におこなえますよ。
足を上げて膝の前の筋肉を鍛え、足を外側にひらいて膝を曲げることで後ろの筋肉を鍛えます。
足を後ろに上げてかかとをタッチすれば裏側の筋肉にアプローチできますよ。
自立して立つのが難しい方は、イスの背もたれなどで体を支えながらおこないましょう。
問題ない方は上半身の動きもつけて取り組んでみてくださいね。
らくちん体操 ひざ痛予防体操NEW!
よく耳にする「変形性膝関節症」とは本来ならクッションの役割を果たす軟骨が年とともにすり減り、骨同士がぶつかったり炎症を起こしたりする病気です。
軟骨のすり減りはし方のないことですが、そのすり減りをある程度筋肉でカバーできます。
体を支える膝の裏側、膝周りの筋肉を鍛えることで健康的な毎日を取り戻してみましょう。
いすに座って足のつま先を上下に動かす運動、両足を開いて右足左足を空中で交差させる運動など簡単なものばかりです。
まずは少ない回数から始めてくださいね。
ボールとタオルと使った膝の痛みを楽にする体操NEW!
年を取ってくると軟骨もすり減ってきて、ある程度は仕方ないかなあとは思うものの、やっぱり「痛み」はどこかゆううつなもの。
この体操で少しでも膝の痛みが軽減していただければと思います。
膝の傷みをかばおうとして腰や太ももにも負担が掛かっている場合が多いので、まずは腰と太もものマッサージから。
小さな円を描くようにマッサージすれば効果的ですよ。
テニスボールは膝の裏に置いて挟んでみましょう。
折りたたんだタオルは両ひざの間に挟みます。
慣れてきたら段階的に負荷を強めてくださいね。
歩けるようになるための体操～膝＆股関節編～NEW!
それまで運動習慣がなかった人に「運動を毎日続けてください」と指導をしてもどこかにひずみが生まれそうですよね。
大切なのは運動習慣。
毎日続ければきっと効果も出てくると思いますので、あきらめずに少しずつ続けてくださいね。
歩くことが難しくなった方はまずは股関節のほぐし運動から。
床に座って、左右交互に膝を胸の方へ引き寄せましょう。
足だけでなく腰やお尻までに運動が届いています。
これができるようになったら膝を自分の胸まで抱え込む運動も付け加えてください。
もどかしさもありますが、毎日少しずつ体を動かすことが前進への第一歩です。
肩こり解消5秒体操NEW!
高齢者の方も心地よく肩のこりをほぐせるストレッチは自分のペースで手軽にできるのが魅力です。
肩をすくめ5秒キープした後に全体の力を抜くのがポイントです。
3回同様の動きを繰り返すと、肩周りの筋肉がほぐれやすくなるでしょう。
椅子に座ってできるため足元が不安定な方にもオススメです。
目線はまっすぐ遠くを見るようにキープすると良いかもしれませんね。
呼吸にも意識をむけリラックスしながら取り組んでみてくださいね。
肩の慢性的な辛い痛みを和らげるストレッチNEW!
肩に痛みがあるとただ座っているだけでもつらいですよね。
そんな慢性的な痛みやわらげるストレッチをご紹介します。
まずはイスに座って、顔を左右どちらかに傾けます。
そして傾けた側の手で顔の側面を持って傾きを維持しながら、頭を左右にゆっくり振りますよ。
次は両手を頭の後ろで組んだ状態で脇を閉めたり開いたりしますよ。
簡単な内容のストレッチですので、日常に取り入れてみてください。
めまいの症状がある方は無理しないでくださいね。
肩スッキリ 1分間ストレッチNEW!
忙しい毎日の中でも座ってできる1分間ストレッチ、その場でできるのも魅力的です。
肩を上げ下げるときはリラックスしながら肩をストンと下ろしていきます。
肩や首を回すときは動きを大きく動くように意識していきましょう。
深呼吸して吸ってはいて呼吸を整えて完了です。
顔は動きに合わせながら表情を豊かに動くとよりリラックス効果が高まりますよ。
無理のないようにゆっくりと体を動かしながらストレッチを楽しんでくださいね。