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【高齢者向け】立ち上がりが楽になる！椅子から・床からのトレーニング

立ち上がる動作は、日常生活のあらゆる場面で欠かせない大切な動きですよね。

椅子から立つ、床から立つ、トイレを使う、外出の準備をするなど、何気ない行動の一つひとつに「立ち上がり」が関わっています。

だからこそ、無理なく続けられるトレーニングで足腰の力を保つことがとても重要です。

こちらの記事では、高齢者の方が自分のペースで取り組める立ち上がりトレーニングをご紹介します。

座ったままできる体操や、つかまりながらおこなえるメニューもありますので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

【高齢者向け】立ち上がりが楽になる！椅子から・床からのトレーニング（11〜20）

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【理学療法士監修】立ち上がりを楽にするリハビリテーション方法
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立ち上がる際に必要な骨盤の動きや足の筋力を鍛える運動で、日常生活の改善を目指していこうという体操です。

いすに座った状態で上半身を中心に動かしていきますが、どのように座るのかも重要、全身に力が加わるような座り方を意識しましょう。

あとは体を前に倒す、腕を伸ばす、足首をつかむなどの動きを順番にこなすだけ、どこに力が入っているのかを感じることも重要ですね。

勢いで動かすのではなく、できる範囲でゆっくりと力を入れるところからはじめ、徐々に動きを改善していきましょう。

河童巻き
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おわりに

高齢者の方の立ち上がり動作を支えるトレーニングをご紹介しました。

日々の暮らしのなかで「よいしょ」と踏ん張る瞬間は意外と多いものです。

無理のないペースでコツコツ続けることが、体への自信につながります。

ご自身の体調と相談しながら、毎日の生活にぜひ取り入れてみてくださいね。