【高齢者向け】健康寿命が延びる足踏み体操。脳トレしながら楽しく体を動かそう
室内で手軽に体を動かせる体操は、日常に取り入れやすく、ストレス発散と筋力の維持向上に効果的です。
今回は、高齢者の方が安全に取り組める、さまざまな足踏み体操をご紹介します。
足や腰に無理な負担をかけず、ご自身のペースでじんわりと体を温められるのが足踏み体操の魅力です。
リズムに乗って足を動かす時間は、心も体もパッと明るくほぐしてくれるでしょう。
高齢者の方と一緒にコミュニケーションをとりながら、心地よいリフレッシュのひとときを味わってくださいね。
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【高齢者向け】健康寿命が延びる足踏み体操。脳トレしながら楽しく体を動かそう（1〜10）
懐かしの歌謡曲で室内散歩
高齢者の方に大人気の楽曲『ダンシング・ヒーロー』と『センチメンタルジャーニー』に合わせておこなう室内散歩です。
ウォーキングはなかなか大変、という高齢者の方でも室内でできるこちらの運動なら気軽に取り組んでいただけますよ。
リズムに合わせて、足踏みやサイドステップをおこなっていきましょう。
手の動きや足の動きが段々とハードになっていきますので、自身の体調に合わせて無理なく体を動かしていきましょう！
車いすの方も座った状態で足踏みや手の動きを真似して、楽しく体を動かしてくださいね。
足踏みリズム体操
足踏み運動をしながら同時に手の動きもおこなう体操は、高齢者の方の脳トレや認知症予防に最適。
座って簡単におこなえるので、高齢者施設のレクリエーションに取り入れてみませんか？
まずは体の左横で手拍子をしたら左足を上げ、右横で手拍子をしたら右手を上げます。
これを繰り返し慣れてきたら、今度は手と足の動きを変えていきますよ。
手拍子を左でしたら右足を上げ、右で手拍子をしたら左足を上げる、という具合です。
簡単そうに見えて案外難しいので、脳を心地よく刺激してくれそう。
ぜひみなさんで楽しくチャレンジしてみてください。
足踏み元気体操 座って全身を動かす体操
最近外に出歩くことがなくなって、歩く機会が減った、立つ動作がしんどい……そんな高齢者の方にオススメなのが座っておこなう足踏み体操です。
まずは簡単な準備体操で体を温めていきましょう！
手を大きく開いたり、軽く足踏みをしながら進めます。
体の準備が整ったら、足踏みと手の動きを取り入れながら全身運動をおこなっていきますよ。
ゆったりと気持ちよく腕を伸ばしながら、足はしっかりリズムをとりながら足踏みです。
室内にいながら座っておこなえるのが嬉しいですね。
日々の習慣にしやすい内容なので、ぜひお仲間と一緒に続けていきましょう！
足踏み計算体操
場所を選ばず足を動かせる、足踏み計算体操にチャレンジしてみましょう。
こちらは足踏みをしながら「100、99，98，97……」と数を逆に数えていくというものです。
実は、転倒予防には足の筋力を鍛えることのほかに、脳の注意機能を高めることも重要なんです。
足踏みをしながら数を数えるといった2つの違う動作を同時におこなうことは、注意機能の向上に効果的。
まずは小さい数から初めて、徐々に伸ばしていけると良いですね。
楽しくおこなうが大切なので、間違っても気にせず続けてくださいね。
高速足踏みエクササイズ
体を動かす神経系の改善につながる「高速足踏みエクササイズ」は、高齢者の方でも手軽に始められる足の運動です。
やや浅くイスに腰かけ、座面を手で掴んで体をしっかり固定した状態でおこないましょう。
10秒間で、できるだけ早く足踏みをしながら数を数えていきますよ。
両手を胸の前でぐるぐる回しながらおこなうパターンや手を高速で叩きながらおこなうパターン、指を折ったり伸ばしたりしながらおこなうパターンなどアレンジを加えると楽しいですね。
それぞれの無理のない範囲でおこなってみましょう！