【高齢者向け】健康寿命が延びる足踏み体操。脳トレしながら楽しく体を動かそう
室内で手軽に体を動かせる体操は、日常に取り入れやすく、ストレス発散と筋力の維持向上に効果的です。
今回は、高齢者の方が安全に取り組める、さまざまな足踏み体操をご紹介します。
足や腰に無理な負担をかけず、ご自身のペースでじんわりと体を温められるのが足踏み体操の魅力です。
リズムに乗って足を動かす時間は、心も体もパッと明るくほぐしてくれるでしょう。
高齢者の方と一緒にコミュニケーションをとりながら、心地よいリフレッシュのひとときを味わってくださいね。
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【高齢者向け】健康寿命が延びる足踏み体操。脳トレしながら楽しく体を動かそう（11〜20）
1分足踏みで体力アップ
健康的な体づくり……そう考えると一番にウォーキングが浮かんでくるのではないでしょうか。
しかし高齢者の方の場合は転倒の危険性がありますし、気温が高い日は熱中症も心配です。
そこで気温を調節しやすく、転倒の危険性を事前に予防できる、室内で体を動かしましょう。
基本的に20秒間のインターバルで、足ぶみしながら上半身を動かしますよ。
最後は両足のかかとを交互におしりに付けながら、背中側で両の手のひらをタッチしましょう。
ウォーキング体操
70歳以上でも取り組めるウォーキング体操をご紹介します。
まずはイスに深く腰掛けて、片足を前に出しましょう。
膝を伸ばしてつま先は天井に向けてくださいね。
そして上半身をゆっくりと前傾させて、足の裏側の筋肉を伸ばします。
その後は両足を交互に前に出したり、膝を上げたりして、実際に歩く動きと似た動きをしていきますよ。
体操の後は両足をやさしくさすったり深呼吸しながら、体をリラックスさせてくださいね。
この体操を日常に取り入れて、日々を健康的に楽しく過ごしましょう。
寝ながら足踏み体操
足ぶみと聞くと立っておこなったり、座っておこなうイメージがありますが、こちらはもっと楽してやってみよう！
ということで、仰向けの状態で足ぶみしますよ。
まずは膝を立てた状態から、両足を胸に引き付けるイメージで交互に動かします。
次はより負荷の高い足を伸ばした状態からおこないますよ。
足ぶみする時間は20秒間です。
腕も振りながらおこない、寝ながらしっかり足腰を鍛えてくださいね。
20秒というのは目安ですので、ご自身が無理せず続けられる時間を設定してください。
椅子と壁を使った足踏み筋トレ
内臓機能や体幹筋力も鍛えられる踏み筋トレに取り組んでみませんか？
歳を重ね筋力が衰えると体幹が弱くなり、上半身が支えられず猫背になってしまいます。
しっかり座れない、歩けない……そう感じながらも、体幹を鍛える運動はきついイメージがあり、ついそのまま過ごしているのではないでしょうか。
しかしこの体操は高齢者の方でも気軽に取り組めます。
イスや壁に手をついて体をななめに保ち足ぶみするだけなので、簡単に始められますよ。
足踏みリレー
足ぶみをテーマにしたゲームで、楽しく健康的な体を目指しましょう。
参加者は2つのチームに分かれ、向かい合ってイスに座ります。
ゲームがスタートしたら、一番奥に座っている人から10回足ぶみしていきましょう。
10回足ぶみできたら隣の人にバトンタッチ！
これを続けていき、先に足ぶみを終えたチームの勝利です。
ただ一人で足ぶみをがんばるより、こうしてゲームにしてしまう方が、みんなで笑顔の時間を過ごせて良いですね！