【노년층 대상】팔 운동으로 건강한 몸 만들기. 일상생활 동작이 쉬워지는 운동 모음
몸을 움직일 기회가 줄어들면서 팔과 어깨 주변이 무겁게 느껴질 때가 있지 않나요?그럴 때는 간편하게 할 수 있는 팔 운동을 추천합니다!무리하지 않고 편안하게 근육을 풀어 주면, 일상 동작이 훨씬 더 매끄러워져요.이 글에서는 자신의 페이스로 즐길 수 있는 팔 운동을 소개합니다.팔을 돌리거나 위로 올리면서, 기분 좋게 쭉쭉 늘려 봅시다.일상의 습관에 팔 운동을 더해, 마음도 몸도 상쾌하게 리프레시하는 시간을 가져보지 않으시겠어요?
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[노인을 위한] 팔 운동으로 건강한 몸 만들기. 일상생활 동작이 쉬워지는 운동 모음(1~10)
온활 체조 2선NEW!
@phanvan_linh1990 [즉효성 있음] 몸이 쉽게 차가워지는 고령자도 금세 몸이 따뜻해지고 면역력도 높아지는 추천 의자 체조 2선
♬ Summer party (20 seconds) – TimTaj
어르신들도 무리 없이 참여할 수 있도록, 상반신의 혈류를 촉진하면서 일상생활을 더 편하게 하는 것을 목표로 한 프로그램입니다.
첫 번째는 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤 팔을 뒤로 끌어가며 가슴을 여는 동작의 체조로, 가슴 주변과 견갑골을 충분히 움직여 자세 개선과 호흡의 용이함에 도움을 줍니다.
두 번째는 어깨에 손을 얹고 숨을 들이마시면서 겨드랑이를 열고 닫아 어깨관절의 가동범위를 넓히는 동시에 호흡을 정돈하는 것이 특징입니다.
마지막은 손을 깍지 끼고 앞으로 밀어낸 뒤, 몸 앞에서 크게 원을 그리듯 돌리는 운동으로, 팔부터 어깨 주변까지 고르게 자극하여 혈류를 촉진합니다.
몸을 안쪽부터 따뜻하게 함으로써 관절과 근육이 움직이기 쉬워지고, 동작이 매끄러워질 것으로 기대할 수 있습니다.
팔과 어깨를 사용하는 체조NEW!
준비 운동으로 몸을 이완했다면, 먼저 어깨를 움직여 봅시다.
오른쪽 어깨를 올리면서 왼쪽 어깨를 내리고, 다음에는 위아래를 반대로 해서 진행합니다.
어깨를 사용한 후에는 상완이두근을 단련합니다.
양팔을 좌우로 벌린 뒤, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.
알통을 만드는 포즈를 떠올리며 양팔을 함께 해봅시다.
이 밖에도 여러 가지 동작이 있으니, 천천히 진행해 보세요.
팔을 들기 어렵거나 통증이 있는 분은 무리하지 않는 범위에서 진행하세요.
팔을 집중적으로 단련하는 팔 운동NEW!
일상 동작의 질을 끌어올리는 훈련으로도 추천합니다.
팔을 바깥쪽과 안쪽으로 회전하면 견갑골을 단련할 수 있습니다.
또한 동작을 일부러 천천히 수행하며 근육에 집중하면, 평소에는 알아차리기 어려운 힘의 사용법을 새롭게 발견할 수 있을 것입니다.
더 나아가 리듬이나 카운트에 맞춰 수행하면 집중력도 높아지고, 짧은 시간에도 만족도가 높은 운동이 되는 것이 특징입니다.
손바닥과 손가락에 집중해 움직이면 뇌 활성화에도 도움이 되므로, 꼭 하나하나의 동작에 의식을 두며 시도해 보세요.
【노인용】팔 운동으로 건강한 몸 만들기. 일상생활 동작이 쉬워지는 운동 모음(11~20)
상지 두뇌 트레이닝 체조NEW!
@tetsumaru2025 장마철에 추천하는 두뇌 트레이닝 체조☔️요양 예방노인 체조
♬ Fun, exciting, happy pop whistling(1434387) – nyansuke
간단한 동작으로 상지 두뇌 트레이닝 체조에 도전해 보세요! 동작의 종류는 ‘우산을 펼치는 동작’, ‘한 손 평영’, ‘대각선으로 뻗기’의 세 가지입니다.
어떤 동작에서도 포인트는 팔을 멀리까지 쭉 뻗는 것입니다.
그리고 대각선으로 뻗기에서는 팔을 펼쳤을 때 ‘주먹(가위바위보의 바위)’, ‘가위’, ‘보’ 순서로 가위바위보 손 모양을 만들어 보세요.
팔의 근육을 잘 사용할 수 있고, 또한 두뇌에도 좋은 자극을 줄 수 있으니, 가능하면 의자에 앉아 주변의 안전을 확보한 후에 해 보세요!
체조 댄스 오토미상NEW!
‘오토미상’ 곡에 맞춰 즐겁게 춤춰 봅시다.
동작은 상반신만 사용하므로 의자에 앉아서도 할 수 있어요.
이 안무에서는 박수를 치면서 좌우로 손을 털어 내는 동작이나 머리 위에서 팔을 파도처럼 움직이는 동작을 합니다.
곡의 분위기에 맞고 무리가 없는 동작이라면 오리지널 안무여도 괜찮습니다.
모두 함께 어떤 동작이 좋을지 의논해 보는 것도 학창 시절로 돌아간 듯해 즐거울지 몰라요.
음악을 즐기면서 꼭 몸을 움직여 보세요.
뇌경 체조 리듬 팔 흔들기NEW!
인지 기능 저하를 예방하기 위한 뇌 운동 체조입니다.
이것은 리듬에 맞춰 팔을 흔드는 것이 주된 동작이에요.
먼저 2박자에 맞춰 몸 앞에서 손을 크게 위아래로 움직입니다.
다음은 리듬을 3박자로 바꿔서 손으로 삼각형을 만들어 봅시다.
두 가지를 모두 마스터했다면, 이번에는 동시에 해볼 거예요.
리듬은 3박자를 유지한 채, 오른손으로는 삼각형을 만들고 왼손은 위아래로 움직이세요.
머리가 복잡해질 수도 있지만, 그것이 뇌에 좋은 자극을 줍니다.
팔 근력 강화! 실버 재활 체조NEW!
팔의 근력이 약해지면 무거운 것을 들지 못하거나 옷을 갈아입기 어려워질 수 있습니다.
근력은 나이가 들면 어쩔 수 없이 떨어지므로, 일상적으로 의식하며 근력을 유지할 필요가 있어요.
여기에서 소개하는 것은 3분이면 할 수 있는 팔에 효과적인 체조입니다.
두 손바닥을 맞대고 서로 밀거나, 양손의 손가락을 걸어 당기는 등 누구나 쉽게 할 수 있는 내용입니다.
3분이라는 시간이 꾸준히 하기 좋고, 또 앉아서 할 수 있어 고령자분들께 안성맞춤입니다.
꼭 매일 이어서 하여 일상 속 불편함을 개선해 나가 봅시다.