[노년층 대상] 장요근을 강화하는 근력 운동

다리 흔들기와 허벅지 들어올리기

자세가 무너짐·다리가 무겁다·자주 넘어짐 낙상 예방, 요양 예방을 위해서도 장요근을 단련하자!

여러 가지 스트레칭을 시도해봤지만 오래 지속하지 못한 사람에게도 추천할 만한, 쉽고 재미있게 할 수 있는 장요근 스트레칭입니다.

다리 흔들기는 자세를 곧게 유지하면서 앞뒤로 크게 움직여 주세요.

허벅지를 들어 올리는 스트레칭에서는 무릎이 가슴 쪽으로 오도록 크게 들어 올려 봅시다.

두 스트레칭 모두 물건을 잡은 상태에서 천천히 몸을 지지하며 움직일 수 있다는 점도 포인트입니다.

다리가 무겁거나 자주 걸려 넘어지는 느낌이 든다면 근력이 저하되고 있다는 신호일 수 있습니다.

건강한 몸으로 지내기 위해서도 꼭 한번 실천해 보세요.

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mayumi

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중둔근을 활성화하는 운동

대둔근 트레이닝(선자세 고관절 신전 운동)

걸음걸이가 달라져요! 중둔근을 활성화해 자세를 개선하고 보행의 안정성을 높여봅시다.

이 운동은 무릎을 대고 바른 자세에서 양팔을 들어 올린 뒤, 한쪽 다리씩 앞으로 내밀어 발바닥을 바닥에 붙입니다.

이를 좌우 각각 10회씩 실시합니다.

효과를 더 높이고 싶은 분은, 앞으로 내미는 다리와 반대쪽 팔을 들어 올리면서 해보세요.

걸을 때 골반이 흔들리거나, 다리를 앞으로 내기 어렵다고 느끼는 분은 매일 조금씩 꾸준히 해보세요.

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sasashina

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