AI レビュー検索
健康寿命 の検索結果（21〜30）
肩周りの体操
年を重ねるとどうしても背中が丸くなってしまったり、肩がこったりしていませんか？
肩周りの筋肉を動かすことで、血流を促し、肩こりや首の痛み、姿勢の改善が期待できるんです！
肩甲骨を効果的に動かす体操は、座ったままでもOKなので、高齢者でも気軽に取り組めるのではないでしょうか。
肩の上げ下げや肩回し、肩甲骨を上下させたり開閉させる動作をおこないます。
トータルでこの体操をおこなうのではなく、個人の体調に合わせてやりやすい動作から始めてもいいと思いますよ。
らくちん体操 ひざ痛予防体操
よく耳にする「変形性膝関節症」とは本来ならクッションの役割を果たす軟骨が年とともにすり減り、骨同士がぶつかったり炎症を起こしたりする病気です。
軟骨のすり減りはし方のないことですが、そのすり減りをある程度筋肉でカバーできます。
体を支える膝の裏側、膝周りの筋肉を鍛えることで健康的な毎日を取り戻してみましょう。
いすに座って足のつま先を上下に動かす運動、両足を開いて右足左足を空中で交差させる運動など簡単なものばかりです。
まずは少ない回数から始めてくださいね。
健康寿命 の検索結果（31〜40）
フレイル予防体操
「フレイル」という言葉を知っていますか？
簡単にいうと、病気やけがではないにもかかわらず、年とともに体や心が衰えてしまった状態のことです。
フレイルに陥ると、病気のリスクが高まるともいわれているんですよ。
そこで、フレイル予防に最適な、座ってできる全身体操を紹介したいと思います。
この体操では、深呼吸を交えながら、体をゆっくりと伸ばしていきます。
座ったまま手軽におこなえるにもかかわらず、達成感や爽快感も得られます。
ロコモティブシンドローム予防体操
武庫川女子大学の永田教授監修のもとで作られた実践的な健康体操プログラム。
地域に親しまれている「文教住宅都市西宮の歌」合わせて行うことで、運動への取り組みやすさと継続性を高めています。
内容は足踏みや腕振りなどの全身運動に加え、腹筋運動や体幹トレーニングの要素も含まれており、バランス能力や筋力を総合的に鍛えられる構成。
短い曲ながらテンポがやや早く、軽い有酸素運動としての要素もあり、運動強度はしっかりめです。
基本は立位での実施ですが、体力に応じて椅子に座ったままでもおこなえます。
転倒予防や歩行機能の維持につながる、実用性の高い体操となっています。
1分ひざ振り体操
みなさんはテレビを1日にどれくらい見ますか？
テレビを見ながらスマホを触っている方もいるのではないでしょうか。
そのスマホを触る時間を膝に良い運動に変えてみませんか。
壁に背中を預けられるイスに座り、まずは足をぶらぶらさせるだけです。
貧乏ゆすりのような小刻みの運動も血流をよくしますよ。
膝小僧をさすったり、膝小僧の周りの筋肉をクルクルとほぐし回すのもOK。
いろいろな膝の運動を組み合わせれば膝痛予防運動にもなりそうですね！
あいうべ発声練習
舌の神経は脳とつながっているので、舌を動かすことで脳の活性化にも効果が期待できそうです。
舌を動かす「あいうべ体操」で脳トレもしていきましょう。
「あ、い、う、べ」と口を大きく開けたり、横に広げたり舌を出して発声します。
慣れてきたらレベルを上げて、顔を上に向けて舌を出し、歌の歌詞に合わせて体操をしてみてくださいね。
体操をすることにより、舌の位置が変わり「鼻呼吸」がしやすくなります。
風邪やインフルエンザの病原菌を体内に、侵入することも防ぎますよ。
アレンジをしながら、楽しんで取り組んでみてくださいね。
大垣どこでもロコモ体操
親しみやすい掛け声と音楽に合わせて進む「大垣どこでもロコモ体操」は、楽しみながら体を動かせる工夫が詰まっています。
長生きして人生を楽しもう、貯筋しよう、自分で立とう、歩こうといった前向きなフレーズがリズムに乗って流れ、体も気持ちも動き出します。
椅子に座ったままでできるシンプルなものが中心で、無理なく続けやすい点が魅力。
腕や脚を動かすことで筋力維持や関節の柔軟性アップが期待でき、日々の生活動作にも良い影響を与えてくれます。
音楽の力で一体感が生まれ、参加者同士の笑顔も増える体操プログラムです。