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健康維持 の検索結果（21〜30）
首の体操
近年、スマートフォンが普及したことで肩コリだけではなく、首コリに悩む方も増えているそうです。
高齢者でもスマホを使っているなんて方は首のコリを感じていませんか？
首回りにコリがあると内蔵活動を調節する自律神経の働きがにぶってしまい疲れやすくなってしまいます！
そこで、高齢者でも手軽に取り組める首の体操で、首の回りをほぐしていきましょう。
座ったままでもできる簡単な動作を取り入れた体操です。
自律神経を整えるとともにリフレッシュにもなるので、毎日無理のない範囲で続けてくださいね！
あいうべ発声練習
舌の神経は脳とつながっているので、舌を動かすことで脳の活性化にも効果が期待できそうです。
舌を動かす「あいうべ体操」で脳トレもしていきましょう。
「あ、い、う、べ」と口を大きく開けたり、横に広げたり舌を出して発声します。
慣れてきたらレベルを上げて、顔を上に向けて舌を出し、歌の歌詞に合わせて体操をしてみてくださいね。
体操をすることにより、舌の位置が変わり「鼻呼吸」がしやすくなります。
風邪やインフルエンザの病原菌を体内に、侵入することも防ぎますよ。
アレンジをしながら、楽しんで取り組んでみてくださいね。
健康維持 の検索結果（31〜40）
脳耕体操 リズム腕ふり
認知機能低下の予防を目的とした脳耕体操です。
こちらはリズムに合わせて腕を振るというのが主な動きですね。
まずは2拍子に合わせて、体の前で手を大きく上下に動かします。
次はリズムを三拍子に変えて、手で三角形を作りましょう。
両方マスターしたら、今度は同時におこないますよ。
リズムは三拍子のまま、右手で三角形を作り、左手を上下に動かしてくださいね。
頭がこんがらがるかもしれませんが、それが脳に良い刺激を与えてくれますよ。
腰の体操
椅子に座った状態で足や体を動かし、腰の周りの筋肉をほぐしていくような体操です。
腰痛の予防や改善につながるとともに、骨盤の周りをしっかりと動かすことで、歩行の安定にもつながっていきます。
足を上げる、体を前に倒すなどの運動を、腰に意識を向けつつおこなっていきますが、しっかりとほぐすためには正しい姿勢と呼吸を止めないことも重要なポイントですね。
腰の痛みが強い人は、無理のない範囲でおこなうこと、体力に合わせてしっかりと筋肉をほぐしていきましょう。
ウォーキング
気軽に取り組める運動として人気のウォーキングは、体力の維持や健康管理に役立つ活動です。
歩くことで血流が良くなり、筋肉や関節の動きを保つことにつながり、生活習慣病や認知症の予防など、多くの効果が期待でき、毎日の習慣として取り入れている方も多いです。
屋外では季節の花や街並みを眺める楽しみもあり、歩数や距離を測るなどで達成感も得られます。
無理のないコースを選び、自分に合った時間調整もできるため、体調に合わせて続けやすい点も魅力です。
友人や家族と一緒に歩くことで会話を楽しめ、交流のきっかけにもなります。
ふくらはぎの体操
正しい姿勢や、筋肉の動きに意識を向けて、ふくらはぎの筋肉を鍛えていく運動です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、スムーズな歩行が目指せるとともに、血行を促進する効果も期待されます。
倒れてしまわないように椅子などの支えを使い、かかとを上下に動かす体操をおこなっていきます。
体の全体を真上に持ち上げるようにすることが重要なポイントで、正しい姿勢をしっかりと意識しましょう。
正しい姿勢で実行できているかがわからないという人には、外からの補助やアドバイスも大切ですね。
あいうべ体操顔のたるみシワ予防
ほかの方と会話をすると、悩んでいることが解消されてストレスが発散されることがありますよね。
高齢者の方も抱えている悩みがあり、考えていることがあるかと思います。
周りの方とのコミュニケーションをとおして、イキイキとした生活を送っていただきたいものです。
「あいうべ体操」は発声するときに使う筋肉も鍛えられるのでオススメですよ。
口を大きく開けて、舌を突き出す体操や喉のストレッチも加えてみましょう。
慣れてきてからでも大丈夫なので歌のメロディーに合わせるなどアレンジしてもいいですね。