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かるく運動 の検索結果（51〜60）
Sケン
ケンケンをしながら陣取り合戦！
片足ケンケンで遊ぶ、Sケンのご紹介です。
子供たちは２チームにわかれましょう。
地面に大きくSの字を書き、それぞれ自分の陣地にお宝を置き、半円で囲んでくださいね。
S字の周りに避難場所としていくつかの島を用意し、アウトエリアも作ったら、さっそく遊んでみましょう！
相手チームを攻める時は必ず片足ケンケンで挑みます。
戦い方は手押し相撲で、必ず１対１で戦ってくださいね。
両足がついてしまったら、アウトエリアで勝負の行く末を見守ります。
どちらが先に相手のお宝を奪えるか、盛り上がりそうですね！
だるまさんチャレンジ！
あぐらをかいた保護者の上に子供が同じ姿勢で座り、だるまのように後ろへ、横へ、親子で一緒に転がる遊びです。
運動会のふれあいタイムにピッタリですが、これが意外と難しい！
転がって戻れない……なんてことも。
お互いの体重移動もポイントになってくるので、お子さんとうまくいくまでチャレンジしてみてくださいね。
お子さんがケガしないように、保護者の方はしっかり足の先をつかんで腕を伸ばしましょう。
コツさえつかめば繰り返し転れるので、運動会が終わってもおうち遊びの定番になりそうです！
動的ストレッチ
動的ストレッチは、筋肉を柔らかくして怪我のリスクを下げる素晴らしい方法ですね。
血流が増えて、筋肉に栄養や酸素が運ばれるので、リカバリーも促進されます。
でも、反動をつけすぎると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、注意が必要です。
無理のない範囲で、ゆっくりと体を動かしていきましょう。
体操の前にストレッチをすることで、体が温まって動きやすくなりますよ。
楽しみながら続けることが大切です。
一緒に頑張りましょうね！
盛り上がる!反射神経と柔軟性を上げる体操
ボールを使って、体のなめらかな動きや反射神経を鍛える体操です。
すばやく体を動かす体操の前には、ボールを前後に動かしたり、つかんだボールを回転させる動きで、関節をしっかりとほぐしておきましょう。
リズムに合わせてボールを動かしていく体操では、動きのテンポをつかんだスムーズな動きが重要です。
またボールを上に投げて、落ちてくるまでに手拍子を加える体操では、反射神経とバランス感覚が鍛えられます。
ボールをしっかりと動かして、それに動作を加えていくことで、体の動きだけでなく、動体視力も鍛えられる体操ですね。
グーチョキパーレクササイズ
「グーチョキパーレクササイズ」は、グーチョキパーをしながら体のエクササイズをする体操です。
手先だけでなく、全身を動かすので心身の健康に良い効果が得られそうですね。
座って行えるので高齢者の心身の状態にあわせてできるのも魅力的。
まずはグーチョキパーを行いながら上半身を動かしましょう。
頭を上に向ける際に首を動かすのでそれも良い運動ですね。
そして次に足を使ってグーチョキパーをします。
その時に足や股関節の筋肉がほぐされるのでとっても良い運動になりそうですよ。
かるく運動 の検索結果（61〜70）
クールダウン
クールダウンって、実はとっても大切なんですよ。
運動したあとの体を、ゆっくりと落ち着かせてあげるんです。
軽いストレッチやゆったりした歩行で、筋肉をほぐしたり血流を良くしたり。
そうすると、運動で頑張った体がリラックスして、疲れも和らぐんです。
急に血圧や心拍数が変わるのも防げるから、心臓にも優しいんですよ。
クールダウンを習慣にすると、運動の効果もグッとアップ！
健康的な生活のために、ぜひ取り入れてみてくださいね。
体調を整えて、楽しく元気に過ごしましょう！
丸太ころがし
「丸太転がし」はチームの団結力が問われる遊びです。
遊び方は、まず6人から10人くらいでひとつのグループを作り、その中で丸太役を1人決めます。
そしたら、丸太役以外はうつぶせに寝ます。
この時、進行方向に対して、横向きになるように寝ましょう。
そしたら、丸太役は進行方向に頭を向けて、寝っ転がっている人たちの上に乗ります。
スタートの合図とともに、ゴロゴロと転がりながら丸太役の人を運んでいきます。
丸太役の人が自分の体から離れたら、一番先頭までいき、同じように寝て、転がり、最後までたどり着かせましょう。
クロストレーナー
歩行やランニングに重要な、足を前に踏み出すという動きに意識を向けさせてくれるようなトレーニングマシンです。
片足ずつの回転の動きが大きな特徴で、踏み込む力とひざや足首の関節の動きが鍛えられるような印象です。
ハンドルを使って足の動きが補助されるということで、足の力を徐々に鍛えていけるところがポイントですね。
負荷を調整して前へと踏み出す力をしっかりと鍛えつつ、歩行の際に必要な足の動きや回転という部分に意識を向けていきましょう。
パラバルーン演技
幼稚園、保育園の運動会で人気なのがパラバルーンですね！
大きな丸い1枚の布を使ってする集団演技です。
みんなの力をあわせてバルーンをふくらませたり、広げたり、行進したり。
動きもアレンジも無限大です。
先生が加わることでメリーゴーランドという技もできますよ！
ダイナミックでカラフルなパラバルーンは、きっとみんなの思い出に残るでしょう。
足振り運動
足振り運動は、立ったままや座ったままで簡単にできるのでおすすめ。
下半身の筋力アップやバランス機能を鍛えるために大切です。
特に高齢者の方にとって、転倒予防や歩行の安定に役立つため、日常的に取り入れるのがおすすめ。
実は10回足を振るだけで1万歩のウォーキングよりも寝たきりのリスクを半減できるんですよ。
こちらの運動なら、立ったままでも寝たままでもできるので、高齢者の方は無理なく続けられます。
テレビを見ながらなど、ゆったりとリラックスしたままおこなえるのでどんな方でも楽しめる運動です。
フルフルフルーツ
運動会や発表会で定番のダンス曲『フルフルフルーツ』。
お子さんを膝の上に座らせたら、の両手をやさしく握ってあげてください。
そして歌詞やリズムに合わせて、一緒に踊りますよ。
腕で丸を作ったり、両手をぐるぐる回ったり、掛け声で拳を突き上げたりして楽しんでくださいね。
お子さんが嫌がる場合は無理せず体を揺らすだけでOK。
お子さんの表情を確認しながら、笑顔になるよう触れ合いましょう。
人前で歌うのは私も恥ずかしいタイプですが、保護者の私たちが全力で盛り上がると子供たちも楽しい気持ちになりやすいですよ。
キラキラ星の歌で肩と首の運動
体操は体にいいことはわかっているのですが、何をするかを忘れてしまったり、やるのが面倒になってしまいがちです。
歌と合わせることにより、体操の内容も覚えやすく、歌いながらすることによって口や呼吸の運動になるのでいいことづくめ。
首や肩の動きをスムーズにすることによって、食べ物を飲み込む動作や噛む力にも役立つそうです。
クマさんの動物歩き
これからどんどん体が成長していく、小学校低学年の子供たちに特にオススメ！
まず、手はしっかり開いてパーにして床につきます。
足はひざをつかず、肩幅程度に開いて四つんばいのような体勢になります。
この状態でくまのように前に進んでいきましょう！
ポイントは、手はなるべく前の方に出すこと、足はひざをおなかの中に入れるように引き込むこと。
慣れてきたら、スピードを出して進んでみましょう。
体育の授業やレクリエーションのはじめにちょっと取り入れると、準備運動にもなりそうですね！
【運動遊び】ケンケンパ
ケンケンパは誰しも一度は経験したことのある遊びではないでしょうか。
片足でジャンプして丸から丸へ移動し、パッと両足で着地するのを繰り返すこの遊び、実はこの動きにはリズム感やジャンプ力、表現力の発達なさまざまな身体能力の促す効果があると言われています。
地面に丸を書くだけで簡単に楽しめるのも魅力の一つですよね。
片足ジャンプができるようになる2歳児さんにもぴったりな遊びです。
形式にとらわれず、まずは好きな場所で自由に片足でジャンプしたり、リズムに合わせて両足をぱっと開いたりしながら、遊びを通して新しい体の動かし方を楽しんでいけるといいですね！
ARゆるスポーツ
近年はリモートで飲み会をしたり、遊んだりする機会が多くなりましたよね。
そこでオススメしたいのが、ARゆるスポーツです。
ARゆるスポーツは、ZOOMなどのオンライン会議ツールを利用して遊ぶもので、全6種類の種目があります。
例えば、まゆげリフティングでは、画面上にダンベルが表示され、プレイヤーはまゆ毛を上下させることで、ダンベルを持ちあげます。
そしてダンベルを上げた回数を競うというルールです。
ARゆるスポーツのほとんどは、顔を動かすのがメインなので、狭い場所でも楽しめますよ。