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疲労回復 の検索結果（1〜10）
わくわくリズム体操
楽しい音で刺激を受け、リズム感覚の活性化や、運動不足解消、脳トレを同時にできる体操です。
全て行っても数分で済みますし、毎日のレクに取り入れたいですね。
特に冬場体が冷えやすい時期に行うとムリなく体を温められるのでおすすめです。
座ったまま5分 リフレッシュヨガ
工作などのレクリエーションをおこなった後、肩回りがこり固まっているなと感じたときにオススメ。
まずは、肩に両手を置いて、肩を回します。
少し前傾姿勢になりながらもおこなってみましょう。
次は手を前で組んで、背中を丸めて伸ばします。
次に、イスの背もたれの裏に手を置いて体を伸ばしてください。
手を大きく回して合唱のポーズをしたら、目の辺りをゆるめるイメージで手のひらを両目にあてます。
一つずつゆっくりおこなっていくので、焦らずに体をほぐしていけますよ。
やっぱりストレスに効くのは運動！
激しく体を動かした後に頭がスッキリするのは、誰しも経験したことがあると思います。
米プリンストン大学の研究チームは、運動と脳の関係を科学的に明らかにしました。
研究によると、ストレスをおさえる役割を持つ脳のある部分の成長には運動が有効であるとのことです。
この研究結果は、運動が体の健康だけでなく、心の健康にも良いとあらためて教えてくれますね。
漸進的筋弛緩法
私たちにとても大切な睡眠。
リラックスして眠りにつければ、睡眠効果もてきめん！
そんな効果が期待できるのが筋弛緩法です。
「体に力を入れておいて抜く」という方法で、考え方はシンプル。
初心者の方でも安心して行えるのがうれしいポイントです。
最近ゆっくり寝られてないなというかたにオススメ。
寝る前ストレッチ
疲れているのになかなか眠れないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
自律神経が乱れ交感神経が優位に働いた状態だと不眠に陥りやすいので、そういう時は体をリラックスさせて副交感神経を優位にすることが必要です。
そこでこちらの寝る前にピッタリなストレッチで緊張状態にある体をほぐしましょう。
座ったままできる内容ですので、立つのがつらい方でも今日から取り入れられますよ。
無理のない範囲でゆっくり少しずつ進めてくださいね。
お食事前の3分間嚥下体操
高齢者や障害がある方にとって筋力の衰えは手足だけではありません。
ものを食べるために必要な嚥下機能もまた筋力の衰えから低下していきます。
そこでお食事前にたった3分間行うだけで嚥下機能を保ち、誤嚥性肺炎などの予防ができるレク体操も大事です。
吹き矢ゲーム
吸う、吐く事は心肺機能回復にもなり、運動量をあげなくても良いリハビリになります。
吹き矢ゲームで知らず知らずのうちに心肺機能が鍛えられますので、楽しくリハビリしましょう。
このゲームは車いすの方も気軽に楽しめるのでおすすめです。