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頭も体も の検索結果（201〜210）
ボディパーカッション
リズム感や反射神経を養える「ボディパーカッション」。
いろいろなリズムに合わせて体をたたいて表現します。
速いテンポ、遅いテンポ、中間くらいのテンポと、いろいろなバージョンでためしながら合わせてみてください。
レベルがあがってきたらダンスとして取り組むのもオススメです。
みんなでリズムを合わせられるようになると一体感も生まれ、盛り上がることまちがいなし！
道具がなくてもできるので、レクリエーションに迷った際にも取り入れてみてくださいね。
キックボクシング体操
イスに座ったままおこなえる「キックボクシング」をご紹介します。
まずは両肩を左右交互に上げて肩をリラックスさせましょう。
次は両腕を胸の前に上げて、ストレート、ボディーをおこないます。
左右2回ずつ拳を真っすぐ突き出してください。
そしてフック、アッパーを続け、今度は4つの形を連続しておこないましょう。
上半身を動かした後は下半身です。
膝上げタッチ、膝回しで足を動かし、ローとミドルと続けます。
最後は手足を組み合わせてやってみてくださいね。
しっかりと全身運動ができますよ。
姿勢向上！体のバランスアップ体操
腹筋や背筋、くびれの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、正しい姿勢やバランスの向上につながっていきます。
そんな体幹全体の筋肉をバランスよく鍛えていく、椅子に座っておこなう運動です。
正しい姿勢で椅子に座ることが重要で、筋肉にしっかりと力を加えていきましょう。
体をひねる動きや左右に傾ける動きをゆっくりと時間をかけておこない、どの筋肉を使っているかを実感しつつ進めていきます。
無理のない動かし方からはじめて、徐々に可動域を広げていくのがオススメですよ。
キラキラ星の歌で肩と首の運動
体操は体にいいことはわかっているのですが、何をするかを忘れてしまったり、やるのが面倒になってしまいがちです。
歌と合わせることにより、体操の内容も覚えやすく、歌いながらすることによって口や呼吸の運動になるのでいいことづくめ。
首や肩の動きをスムーズにすることによって、食べ物を飲み込む動作や噛む力にも役立つそうです。
おやつ作り
家にこもってばかりで子供たちも退屈してしまう、もうゲームもやりつくしたし、とあの手この手を考える親御さんも多いと思います。
そんな時に家にあるもので簡単な「お菓子作り」をやってみてはどうでしょうか？
普段はお菓子など作らない、という方でも最近は料理家の方たちが簡単にできるレシピをSNSでたくさん公開されています。
とくにホットケーキミックスを使ったお菓子は簡単にできてたくさんのレシピがありますよ。
作るのにも時間をそれなりにかけますし、できてからも食べて楽しめる一石二鳥の遊びです。
まねっこあそび
小さなお子さんでも簡単に楽しく遊べるまねっこあそびです。
大人が先にまねをするものを示します。
動物などは鳴き声があるのでわかりやすいですね。
たとえば大人が「ワンワン」と鳴きまねをしながら走るポーズをします。
それを見た子供は同じように鳴きまね、手足のポーズなど動きもまねをするというもの。
身近な動物から動物園にいるような動物などたくさんのお題を用意しておきましょう。
ちぎり絵で遊ぼう！
ちぎり絵、子供の頃にやりませんでしたか？
わたしは図工やクラスの出し物で大きなちぎり絵を作ったりした思い出があります。
まずは下絵を描いてから小さくちぎった折り紙を下絵に貼り付けていきます。
コツとしては折り紙にのりをつけるのではなく下絵のほうにつける、そして貼ってから位置を微調整することです。
折り紙をちぎっていくのも楽しいですよ。
頭のやわらかさがわかる心理テスト
頭のいい人のなかには、柔軟に物事を考えられる人が多いですよね。
こちらの診断テストでは、賢い人の条件の一つでもある「頭のやわらか度」がわかります。
「視野がせまい石頭」「やわらかすぎず、かたすぎずの普通頭」「柔軟性に富んだちょっとやわらか頭」「発想力に長けたやわらか頭」あなたはどれに当てはまりましたか？
柔軟に考え行動する力は、持っていて損はありません。
ただ、やわらかすぎて妄想に走ってしまうのも問題ですので、常にほどよいやわらか度でありたいですね！
2525体操
脳トレと転倒予防の効果にもつながる、指の体操をご紹介します。
「ニコニコニー」といいながら、2本と5本の指を立てていきますよ。
指を立てる間に手拍子を打ったり、左右の指それぞれで2と5を作ります。
いろいろな動きを混ぜることで、難易度が上がりますよね。
複数のことを考えることで、脳が活性化しますよ。
さらに、2つ3つのことを同時におこなうことで、転倒予防にもつながるそうです。
年齢を重ねると、笑うことも少なくなりますが、体操をとおして表情も豊かになりそうですね。
おらほのラジオ体操
色々な方のラジオ体操動画を編集してまとめた動画になっています。
地元の言葉でのナレーションはやはりおもしろみがあります。
仮設住宅らしき所の前で踊ったり、山を背景に、港を背景に笑顔で体操する人々を見て動画を閲覧している方も元気を貰えるような映像になっています。
頭も体も の検索結果（211〜220）
歌体操集 昭和の名曲
さまざまな昭和の名曲に合わせて、椅子に座った状態でゆっくりかつしっかりと体を動かしていく体操です。
『三百六十五歩のマーチ』では大きな手の動きや足踏みの動き、『北国の春』では指を動かす体操など、曲ごとに動きも切り替えていきましょう。
曲が変われば動きの大きさも変わってくるので、体のどこに集中すればいいのかという意識も重要ですね。
曲にのる楽しさも感じつつ、それぞれの体の部位を集中して動かしていくのが何よりも大切です。
ひねる体操
高齢者が転倒する原因として足腰の衰え以外に、脇腹や背骨といった上半身が固くなってしまう事が挙げられます。
ふだん後ろを振り向く時に通常であれば頭、上半身、腰から足という順番で体をひねりますが、上半身が固いと下半身から先にひねってしまいます。
このため頭、上半身がひねりについていけず転倒してしまうようです。
上半身を柔軟に、体をひねる事で転倒を防止する大切さをこの動画でご紹介しています。
椅子に座った状態での体操なので、安心して行えます。
はしごじゃんけん
縄のはしごなど、やわらかいはしごを地面にテープなどで固定します。
そしてその両端からはしごの上を渡っていって相手のチームとぶつかった地点でジャンケンをします。
負けた人は自分のチームの一番後ろに並び直します。
買った人ははしごを進んでいき、相手チームの陣地まで行けたチームの勝ちです。
はしごは飛ばして渡ったりしてはいけません。
はしごがない場合は床にテープではしご状のものを作ってもいいですよ。
無我夢中
一生懸命取り組んでいたら知らない間に時間がたっていた、なんてことありませんか？
このように、時間も我をも忘れて目の前のことに取り組む様子は、この言葉で表現できます。
大好きなことならいくらでも時間を忘れてできる、という方は多いでしょう。
逆に、嫌いな勉強などは「いつ終わるかな？」と何度も時間を確認するぐらい集中できないこともあるのでは？
嫌いなことも好きなことと同じように何かきっかけを見つけたり、ゴールの後のご褒美を決めたりして、無我夢中で頑張ってみましょう！
そうすれば、輝かしい未来が待っているかもしれませんよ。
楽しすぎる遊び5選
ご紹介するのは「イレギュラー遊び」「ぐるぐるしっぽとり」「レシーブキャッチ」「ボール転がし遊び」「十字ゴムとびしっぽとり」の5種類です。
基本的にはボールを使い、ボールをカゴに入れたりキャッチしたり、けんけんぱや前転と組み合わせて体を動かします。
「ぐるぐるしっぽとり」では、ひもの代わりに縄跳びをつけて右回り、左回りと方向を変えながら鬼から逃げますよ。
「十字ゴムとびしっぽとり」は、お部屋にゴムを張って、ゴムを飛び越えながら鬼から逃げてくださいね。
ひっかけクイズ12問
頭の体操としておなじみのひっかけクイズ。
注意力を養うだけでなく、脳に少しのストレスがかかるので頭を起こしたい方にもオススメですよ。
きちんと考えれば分かる問題ばかりなので、暇つぶしにも最適です。
答えにツッコミを入れたくなる問題もありますが、頭の体操としてやってみましょう。
五臓六腑（ごぞうろっぷ）
こちらの四字熟語は「人間の体の内臓全て」を意味する言葉ですが今の時代は「おなかの底から」「体全体で」という意味で使われます。
「五臓」とは肝臓、心臓、ひ臓、肺臓、腎臓を表し、「六腑」とは胆、小腸、胃、大腸、ぼうこう、三焦を表しています。
飲み物や食べ物が体に染みわたるとき、何かに感動したり強く感じたりするときに使われることが多い四字熟語です。
体の部位をクイズに出しながら、こちらの四字熟語を使ったクイズを出しても盛り上がるかもしれませんね。
リズムに合わせたボール体操
リズムよく体を動かして腕の可動域を広げ、心拍数を緩やかに上げる「リズムに合わせたボール体操」をご紹介します。
まずは両手でボールを持ち、前に突き出すシンプルな動きから始めましょう。
テンポよく左右に動かしたり、肘の曲げ伸ばしを加えることで次第に体がほぐれていきます。
最後は動きのバリエーションを増やし、リズムに乗って大きく体を動かすことで脳の活性化にもつながります。
100円ショップのボールで手軽に始められ、楽しく気分転換できる体操です。
背中伝言ゲーム
背中に神経を集中させてゲームに挑戦！
背中伝言ゲームのアイデアをご紹介します。
伝言ゲームとは、お題を決めたら1番の人から順番に口頭や手ぶりなどでお題を次の人に伝えていき、最後の人にお題を正しく伝えるゲームですよね。
今回は口頭や手ぶりを使わずに、背中に書いて伝えてみましょう。
テーマは動物やキャラクターがオススメですよ！
慣れてきたら文章やロゴなど、難易度を上げて楽しむのもおもしろそうですね！
足踏みあいうべ体操
「あいうべ体操」をしながら「足踏み」もしていきましょう。
口を「あ」や「い」と動かす、あいうべ体操に慣れてきた高齢者の方にオススメしたい体操です。
足踏みを加えることで、足の付けにある「腸腰筋」や「腹筋群」も鍛えられますよ。
さらにお尻の筋肉もトレーニングできるそうです。
高齢者の方がバランスを保てることにつながり「転倒防止」にも役立ちます。
この体操でポイントなのは、発声するときに大きく口を動かしたり、舌を出すことですよ。
会話する時よりもできる範囲でオーバーにすることで、効果が期待できます。
ぜひ今回の体操をご活用くださいね。