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上肢脳トレ体操
@tetsumaru2025♬ Fun, exciting, happy pop whistling(1434387) – nyansuke
簡単な動きで上肢脳トレ体操にチャレンジ！
動きの種類は「傘をひらく動き」「片手平泳ぎ」「対角伸ばし」の3つです。
どの動きでもポイントとなるのが、腕をしっかり遠くに伸ばすことですね。
そして対角伸ばしでは、ひらいた時に「グー」「チョキ」「パー」と順番にじゃんけんの手を作りますよ。
腕の筋肉をしっかりつかえ、また脳にも良い刺激を与えられるので、よければイスに座って周囲の安全を確保した上でやってみてくださいね！
くっつく指
両手を合わせてしっかり握りこみます。
そして両方の人差し指だけを立てて、間に隙間を作ります。
そのままじっと待っていると、自分の意思とは関係なく、だんだん人差し指同士がくっついていってしまいます。
人体の不思議マジックです。
ハンドウェーブ
両手を左右に軽く広げて、片方の指先から始まった波をもう片方の腕に向かって伝えていく動きです。
ダンスの基本とされている動きなのですが、勝手に体が動いているかのような滑らかな動きをしっかりと意識しましょう。
それぞれの関節を順番に動かしていくだけのシンプルな動きではありますが、それぞれのつながりに注意していかにスムーズに動かせるかが、美しさを演出する最大のポイントです。
動きの滑らかさを意識して小さい動きから始め、徐々に関節の動きを大きくしていくパターンがオススメ。
首や足の動きも連動させれば、気持ち悪さも加えられてよりおもしろい一発芸になりますよ！
腕を振る簡単動作の健康体操
寒い季節にピッタリ！
体温と体力アップにつながる健康体操です。
この体操のオススメのポイントは、やはり腕を振るだけという簡単な動作でしょう。
腕を90度に回して振ったり、肘を真っすぐ伸ばして振ったり、シンプルないくつかの動きだけで、体がポカポカ温まってきますよ。
腕を振るという動作はシンプルですが、日常で続けておこなうことはない動きですので、しっかり筋肉にアプローチできます。
立っているのがつらい方は座っておこなってもOKですよ！
組んだ手から飛び出す中指
組んだ手の上と下から中指が飛び出して、お互いが連動しているかのような不思議な動きをします。
マジックのようなトリックのような、最初から終わりまで繰り返されるなんとも言えない手の動き方に目が奪われてしまいます。
見慣れているはずの指なだけに違和感を覚えてしまうのでしょうか！？
手が開かなくなる魔法
両手の指をひっかけるようにしてにぎって、両側に向かって15秒間引っ張る、そのままの形ではずしてから151秒間待つと、手が開かなくなっているという内容です。
力を込める、そのままの形で待つという流れが重要で、この一連の動作によって体を硬直させています。
ゆっくりと開くことが難しいという内容ですが、ゆっくりの間隔の違いで普通に開いてしまう人もいるかもしれませんね。
一時的なもの、ほぐせばもとに戻るものだと伝えて、安心させることも大切なポイントですね。
手拍子リズム全身体操
イスに座っておこなえる、手拍子を取り入れた体操をご紹介します。
頭上で手拍子したり、腕を斜めに開いて手拍子したり、両腕をしっかり使っていきますよ。
手のひらへの刺激は脳に伝わり、感情を良い意味で高めてくれます。
この体操は腕以外にも嬉しい効果がたくさん見込めるので、よければマネしてみてくださいね。
施設などでみんなでおこなう時は手拍子をそろえることで一体感を楽しめ、ゲーム感覚で取り組めるのではないでしょうか。