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【高齢者向け】握力トレーニング。無理なく続けられる体操・ストレッチ・筋トレをご紹介

手の力が入りにくくなった、ペットボトルのフタが開けにくくなったなど、日常のちょっとした場面で握力の変化を感じることはありませんか？

握力は日々の生活を支える大切な力です。

そこで今回は、高齢者の方が無理なく取り組める握力のトレーニング方法をご紹介します。

身近なタオルやボールを使った簡単な動きで、手や指先をしっかり動かすことは脳への良い刺激にもつながりますよ。

ご自身のペースでゆっくりと、日々の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね！

【高齢者向け】握力トレーニング。無理なく続けられる体操・ストレッチ・筋トレをご紹介（11〜20）

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手の動きや握力をやさしく整えたいときには、手の甲を反対の手でやさしくつかみ、指をゆっくりと伸ばすストレッチがおすすめです。

そのまま指をはさんで閉じたり開いたりする動作を、5回ほど繰り返してみてください。

こうすることで、手指に通るひも状の腱が滑らかに動き、関節の柔軟性もアップします。

結果として、グーパーの動きがしやすくなり、握る力も自然に強くなります。

毛根骨の動きもよくなるため、血流が促されて手先が温かく感じられることも。

続けることで手全体の動きや力を整え、握力を着実に強化できるのでぜひ取り入れてみてくださいね。

けぴこ
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おわりに

握力を保つことは、日々の生活を穏やかに過ごす頼もしい味方です。

身近な道具を活用したトレーニングは、ご自身の心地よいペースで続けられるのが魅力ですね。

高齢者の方が安心して取り組める工夫を織り交ぜながら、毎日の習慣としてぜひ続けてみてください。

ささやかな達成感が、心と体を健やかに育む活力となりますよ。