【高齢者向け】下肢の筋力を維持・向上させる体操。大人数でも少人数でも楽しめるアイデア
最近足に力が入りにくくなった、転倒しそうになってヒヤリとすることが増えた……そんな高齢者の方にオススメなのが、下肢の筋力体操です。
立っておこなうものと座っておこなうもの、どちらもご用意していますので個々に合った内容をお選びいただけます！
ゴムチューブやタオルといった身近な道具を使ったり、すき間時間におこなえたりと、無理なく続けられる工夫が満載ですよ。
毎日の地道な運動が、心身の活性化につながります。
ご自身のペースに合わせて、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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【高齢者向け】下肢の筋力を維持・向上させる体操。大人数でも少人数でも楽しめるアイデア（11〜20）
7秒筋肉体操 寝たきり予防と転倒防止
寝たきりになったり、転倒したりするとQOLが下がって気分までも沈んでしまいますよね。
そうならないために、下半身を鍛えられる7秒ずつの三つの体操を1日おきに、週3～4回程度おこなっていきましょう！
まずは、スクワットからです。
イスの背を持った状態で、3秒でひざを曲げて1秒停止し、3秒で元に戻ります。
次は、壁に手をついてももあげ。
3秒で片足をひざを曲げた状態で上げて1秒停止し、3秒で戻します。
最後は、イスに座って3秒で片足のひざを伸ばして1秒停止し、3秒で足をおろします。
それぞれ足を変えながら10回ずつおこなってくださいね。
座っておこなう足元気体操
高齢者の方の中には、立ってする運動がつらい、または、足がふらついて危ないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方にオススメの、座ったままでできる足の体操です。
座ったままでも手軽にできるので、安全面においても安心ですね。
毎日少しでも身体を動かすこによって、心身の活性化につながるので地道に運動を続けてみてくださいね。
下肢のタオル体操
健康運動指導士から学ぶ！
下肢のタオル体操のアイデアをご紹介します。
歩行の際に、足をスムーズに動かすためのトレーニングにチャレンジしてみましょう。
準備するものは長めのフェイスタオルです。
はじめにイスに座り、半分に折ったタオルの端をひざの間に挟みましょう。
余った部分は両手で力を入れながら上に引っ張ります。
最後に、サッカーボールをポンとけるようにひざから下を交互に動かしていきましょう。
ぜひ毎日、取り入れてみてくださいね。
14分 足の健康体操
高齢者施設や福祉施設では、体操が日課としておこなわれているところも多いのではないでしょうか？
高齢者の方の中には「ちょっと動くとしんどい」や「体が思うように動かないから」といった理由から、体操に参加していただけない方も。
今回、紹介する座っておこなう足のトレーニングは、ちょっとした会話の中やすき間時間や、体操の輪の中に入らなくてもできますよ。
椅子に座ったまま、片足を上げたり広げたりしていきましょう。
高齢者の方のペースでおこなえるので、ご参考にしてみてくださいね。
ゴムチューブで足体操
ゴムチューブを使って、効率よく下肢の筋肉を鍛えられる方法を紹介しているのがこちらです。
高齢になると座ったままの運動の方が転倒の危険がなく安全ではありますが、鍛えられる筋肉に限りが出てくるので、それを補う意味でも道具を使うのはいいですね。
しっかりと下肢の筋肉が鍛えられるレクリエーションとしてオススメです。