[노년층 대상] 간단한 덤벨 체조. 앉아서 무리 없이 참여할 수 있는 아이디어
너무 격하지 않고 적당한 운동이나 근력 운동으로 건강한 몸을 만들고 싶다고 생각하는 어르신들도 계시죠.그런 분들께 추천하는 것이, 본인의 페이스에 맞춰 무리 없이 할 수 있는 아령 체조입니다.아령이라고 하면 무겁고 격한 운동량을 떠올리기 쉽지만, 여기서는 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 체조와, 취향에 맞게 무게 조절이 가능한 페트병 아령을 사용하는 아이디어를 소개합니다.아령을 이용한 적절한 운동은 전신의 혈액순환을 좋게 하여 건강한 몸 만들기를 도와줍니다.꼭 일상에 도입해 건강한 매일을 보내 보세요!
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[노년층 대상] 간단한 덤벨 체조. 앉아서 무리 없이 참여할 수 있는 아이디어(1~10)
처음이라도 간단해요! 덤벨 체조NEW!
자택에서도 부담 없이 할 수 있는 덤벨 체조를 ‘해보고 싶다’고 생각하시는 고령자분들도 계실지 모르겠네요.
초보자도 시작하기 쉬운 간단한 덤벨 체조부터 도전해 보시는 건 어떨까요? 덤벨을 양손에 쥐고 몸을 위아래, 앞뒤로 움직여 봅시다.
서서 하셔도, 앉아서 하셔도 어느 쪽이든 고령자분이 하시기 편한 방법으로 해 주시면 됩니다.
대화를 하면서도 할 수 있으니, 즐거운 분위기 속에서 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
기초대사를 높이는 덤벨 체조NEW!
기초대사는 노년층의 건강을 위한 기본이지만, 나이가 들수록 대사는 떨어지기 마련입니다.
실내에서 가볍게 할 수 있는 덤벨 체조로 대사를 높여봅시다.
덤벨을 조금 들어 올려 상완이두근을 단련하거나, 덤벨을 쥔 채 상반신을 좌우로 약 10회 정도 움직입니다.
노년층 분들은 무리가 가지 않는 범위에서 몸을 움직이도록 합시다.
덤벨 체조는 몸에 큰 부담 없이 할 수 있어, 폭넓은 연령층이 참여할 수 있습니다.
노년층의 가족분들도 함께 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
간편한 근력 운동 페트병 덤벨 체조NEW!
실제로 덤벨을 준비하는 것이 힘들다고 느끼는 분도 있을 수 있습니다.
그럴 때는 집에 있는 물건을 활용해 가볍게 체조를 해봅시다.
준비할 것은 페트병과 물입니다.
물의 양은 자신의 근력에 맞춰 무리하지 않는 무게로 조절해 보세요.
준비가 되면 양손에 물이 든 페트병을 쥐고, 의자에 앉은 상태에서 10회를 기준으로 팔꿈치를 굽혔다 펴 보세요.
천천히 자신의 페이스로 체조를 하는 것이 포인트예요!
【노인용】간단한 아령 체조. 앉아서 무리 없이 참여할 수 있는 아이디어(11~20)
온몸을 움직이는! 덤벨 체조NEW!
몸을 움직일 수 있거나 움직이는 것을 좋아하시는 분께 꼭 도전해 보시길 권하는 덤벨 체조입니다.
덤벨을 사용해 두뇌 활동에도 도움이 되는 전신 체조예요.
의자에 앉아서도 할 수 있으니, 무리가 가지 않는 선에서 시도해 보세요.
양손으로 덤벨을 쥐고 위로 들어 올리거나, 양손으로 펀치를 해봅니다.
덤벨 체조를 하는 동안 발을 구르면 전신을 단련할 수 있어요.
덤벨 체조는 손 동작이 많아집니다.
손을 움직이는 순서를 기억함으로써 두뇌 훈련에도 효과를 기대할 수 있겠네요.
의자에서 간단 운동! 덤벨을 이용한 근력 운동NEW!
덤벨이나 페트병 덤벨을 준비해서 간단한 운동을 해봅시다.
의자에 앉아서 할 수 있는 체조이므로, 몸을 움직이거나 서 있는 것이 어려운 고령자분들에게도 추천해요.
덤벨을 들고 팔을 앞뒤로 추처럼 흔들거나, 교차시키듯이 한 손씩 펀치하는 동작을 해봅시다.
약 15분 정도면 집에서도 할 수 있으니, 텔레비전을 보면서 가벼운 마음으로 해보시는 건 어떨까요? 덤벨에 국한되지 않고, 운동이나 체조는 조금씩이라도 계속하는 것이 중요해요.
나미에정 아령 체조NEW!
지역 특유의 아령 체조나 아령 노래가 있으면 재미있겠죠.
후쿠시마현 나미에초에서는 건강 증진의 한 가지로 아령 체조를 권장하고 있다고 합니다.
아령 체조는 성별과 연령에 상관없이 누구나 할 수 있다는 점도 매력 중 하나입니다.
교류회나 아령 교실 등에 참가하면 많은 분들과 교류할 수 있는 계기가 될 것 같네요.
심신 모두 건전하고 활기찬 생활을 보내는 데에도 이어질 것 같습니다.
어르신들이 좋아하는 음악이나 시설 등에서 만든 오리지널 아령용 노래를 준비해 체조를 하는 것도 재미있을 것 같네요.
서서 하는 덤벨 체조NEW!
덤벨 체조는 팔과 어깨 주변도 함께 움직일 수 있어 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
넘어졌을 때 손을 내밀어 손목이 골절되거나 어깨에 통증을 느끼는 일을 줄일 수 있을지도 몰라요.
손목을 안쪽으로 향하게 하여 덤벨을 잡고, 등이 구부정해지지 않도록 척추를 곧게 펴서 운동해 봅시다.
덤벨을 들고 한 손씩 위로 올리거나, 다리를 앞뒤로 벌린 자세에서 덤벨을 한 손으로 잡고 위아래로 움직입니다.
짧은 시간이라도 괜찮으니, 서서 체조를 할 수 있다면 꼭 도전해 보세요.