![[노년층 대상] 간단한 덤벨 체조. 앉아서 무리 없이 참여할 수 있는 아이디어](https://i.ytimg.com/vi/pNub6ZfHbqE/hqdefault.jpg)
너무 격하지 않고 적당한 운동이나 근력 운동으로 건강한 몸을 만들고 싶다고 생각하는 어르신들도 계시죠.그런 분들께 추천하는 것이, 본인의 페이스에 맞춰 무리 없이 할 수 있는 아령 체조입니다.아령이라고 하면 무겁고 격한 운동량을 떠올리기 쉽지만, 여기서는 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 체조와, 취향에 맞게 무게 조절이 가능한 페트병 아령을 사용하는 아이디어를 소개합니다.아령을 이용한 적절한 운동은 전신의 혈액순환을 좋게 하여 건강한 몸 만들기를 도와줍니다.꼭 일상에 도입해 건강한 매일을 보내 보세요!
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[노년층 대상] 간단한 덤벨 체조. 앉아서 무리 없이 참여할 수 있는 아이디어(1~10)
쌀 아령 체조NEW!
한자의 ‘쌀(米)’ 자를 머리 위에서 그려 나가는 재미있는 체조입니다.
덤벨을 양손에 들고 ‘米’를 써 봅시다.
그러면 팔을 좌우상하로 움직일 수 있어요.
요령은 무릎에 힘을 주지 않고, 허벅지와 배, 엉덩이로 단단히 지지하는 것이라고 합니다.
‘쌀’자를 다 그렸다면, 발로 스텝을 밟아 봅시다.
서거나 걷기가 어려운 고령자분들은 의자에 앉아서 해 보시는 게 어떨까요? 고령자분들에게 익숙한 음악에 맞춰 체조를 하는 것도 재미있을 것 같네요.
덤벨로 전신 리듬 체조NEW!
부드러운 소재의 덤벨을 사용해 덤벨 체조에 도전해 봅시다.
영상에서는 서서 체조를 하고 있지만, 앉은 자세로도 응용이 가능하지 않을까요.
무리가 없는 범위에서 즐겁게를 테마로 한 체조이므로, 잔잔하고 편안한 음악을 틀어 스트레칭하듯이 받아들이면 좋겠습니다.
데이서비스 등의 시설에서는 레크리에이션이나 이벤트 전에, 자택에서 하는 경우에는 아침이나 낮의 운동 습관으로.
꼭 도전해 보세요.
덤벨 리듬 체조로 전신 운동NEW!
오랜 시간 훈련이 어렵다고 느끼는 분께 딱 맞는 운동이에요! 3분 동안 온몸의 근육을 시원하게 자극하는 덤벨 체조입니다.
장시간 운동은 피로하거나 몸을 다칠 가능성도 있으므로, 운동량이 적은 분들은 3분처럼 짧은 시간부터 시작하면 마음도 한결 편안하지 않을까요? 영상에서는 3분 안에서도 전신을 사용하는 운동을 소개하고 있어, 앉은 상태에서 손과 팔뿐만 아니라 다리도 움직이고 싶은 분께 추천합니다! 꼭 한번 도입해 보세요.
페트병 2개로 할 수 있는 체조NEW!
빈 페트병 2개로 상반신을 부담 없이 트레이닝할 수 있어요.
의자에 앉아서 하기 때문에 서 있기 어려운 어르신들도 쉽게 할 수 있는 체조입니다.
페트병에 물을 절반 정도 채웁니다.
페트병 2개를 들고 손목을 움직이거나 팔을 벌려 봅시다.
더 나아가, 페트병 1개만 사용해서 하는 체조도 해봅시다.
한쪽 손바닥 위에 올려놓고 넘어지지 않게 하는 균형 운동이나, 페트병을 가볍게 위로 던졌다가 캐치하는 등, 할 수 있는 것이 아주 많아요.
페트병 아령로 리듬 체조NEW!
운동 습관을 만들고 싶은 분들께 추천! 15분 덤벨 체조를 일상에 도입해보시는 건 어떨까요? 느리고 편안한 리듬에 맞춰 전신을 단련하면서 근육을 자극할 수 있는 덤벨 리듬 체조예요! 즐겁게 리듬에 맞춰 체조하는 것이 목적이므로, 컨디션이 좋지 않은 날이나 체조 도중 피로를 느낀 경우에는 수시로 휴식을 취해주세요.
집에서도 데이서비스 같은 시설에서도 도입할 수 있는 간편한 체조이니, 꼭 도전해보세요.
페트병 아령 체조NEW!
페트병에 물을 넣어 만든 아령 두 개를 준비하고, 음악에 맞춰 체조를 해봅시다! 음악은 템포가 느리거나 리듬이 변하지 않는 것이 좋아요.
아령을 양손에 들고 가슴에서 앞으로 밀었다가 돌아옵니다.
그때 한 발씩 차올리는 동작을 추가하면, 몸뿐만 아니라 뇌도 자극할 수 있을 것 같네요.
행진곡에 맞추면 템포를 맞추기 쉬울지도 몰라요.
물의 양도 조절하면서 도전해 봅시다.
작업치료사가 고안한 페트병 체조NEW!
식사나 갈아입기, 취미 등 일상생활의 모든 활동을 그 사람답게 할 수 있도록 재활을 제공하는 전문직인 작업치료사가 고안한 페트병 체조입니다.
페트병 체조도 여러 가지가 있지만, 전문가가 만든 체조 프로그램이라면 안심하고 운동을 할 수 있겠죠.
하나하나의 동작에 의미가 있으므로 의식을 하고 체조를 하면 더욱 효과가 있을 것 같아요.
페트병 운동은 격한 동작이 아니어서 어르신들도 트레이닝으로 받아들이기 쉬울 것 같습니다.
자투리 시간을 활용해 한 번 해보시는 건 어떨까요?