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[고령자용] 추천 근력 운동용 아이템. 간편하고 손쉬움
근력 저하는 일상생활의 동작과 건강에 큰 영향을 줍니다.
하지만 무리 없이 할 수 있는 근력 운동을 습관화하면 체력 유지와 낙상 예방에 도움이 됩니다.
특히, 집에서 간편하게 사용할 수 있는 근력 운동 용품을 활용하면 즐겁고 손쉽게 운동을 꾸준히 할 수 있습니다.
악력을 기르는 그립, 부하를 조절할 수 있는 고무 튜브, 의자에 앉은 채로 사용할 수 있는 페달 운동 기구 등, 어르신들도 안심하고 사용할 수 있는 아이템을 소개합니다.
무리 없이 즐겁게, 건강한 몸을 목표로 해봅시다!
[노년층 대상] 추천 근력 운동 용품. 간단하고 손쉬움(1~10)
EMS 풋 트레이닝 매트
앉은 상태로도 운동 효과를 기대할 수 있다면 좋겠죠.
나이가 들수록 근력과 기초대사량이 저하되어 점차 체력이 떨어지게 됩니다.
하지만 원하는 만큼 몸을 움직이기 어려운 고령자분들도 많은 것 같습니다.
그래서 앉은 채로 발만 올려두면 다리 근육을 트레이닝할 수 있는 EMS 풋 트레이닝 매트를 소개합니다.
발을 매트 위에 올려두면 근육에 전기 자극을 주어 수축시켜 줍니다.
그렇게 함으로써 걷는 데 필요한 근육을 단련할 수 있다고 합니다.
실내에서도 간편하게 사용할 수 있어, 서 있거나 몸을 움직이는 것이 어려운 고령자분들께도 시도해 보실 만한 운동기구입니다.
라쿠라쿠 페달
근력이 약해질수록 걷는 것조차 어려워지고, 자꾸 걸려 넘어지는 일이 많아졌다는 분들도 계실 것 같습니다.
그런 걷기 동작에 주목하여, 부드러운 움직임과 근력 향상에 도움이 되는 것이 바로 이 ‘라쿠라쿠 페달’입니다.
발을 올리고 스위치를 켜기만 하면 걸음처럼 발을 움직여 주는 제품으로, 발목을 비롯한 관절을 풀어 주는 느낌이죠.
이를 발 운동에 활용하면서, 걸을 때 발이 어떻게 움직이는지에 의식(집중)을 두어 보시는 것은 어떨까요?
사이클 머신
손쉽게 다리 운동을 할 수 있는 사이클 머신을 소개합니다.
바닥이나 소파에 앉아 페달만 밟으면 되기 때문에, 어르신들도 이용하기 쉽다고 하네요.
페달을 밟으면 무릎과 발목을 굽혔다 폈다 할 수 있어 하반신 운동에 효과가 기대된다고 합니다.
약 10분 정도 사이클 머신으로 운동하면, 대략 1,000보 걷기와 맞먹는 운동량이라고 해요.
어르신들이 실제로 야외에서 매일 1,000보를 걷는 것은 쉽지 않죠.
사이클 머신이라면 날씨에 구애받지 않고, 운동이 서툰 분들도 부담 없이 다리 운동에 꾸준히 도전할 수 있을 것 같습니다.
참고로, 페달 운동은 장요근도 강화할 수 있습니다.
장요근을 단련하면 자세와 요통 개선, 그리고 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.
스텝 운동기
걸을 때 발을 드는 방식은 무의식적인 경우가 많아, 모르는 사이에 발이 충분히 올라가지 않아 걸려 넘어질 일이 늘어날 수도 있습니다.
이런 점에 주목해 발을 드는 데 힘을 실어 주면서, 디딤 동작을 통해 근육도 단련할 수 있도록 고안된 상품입니다.
겉보기에는 단순한 스텝박스이지만, 그 단순함 덕분에 안정감이 있어 발을 올리는 동작에도 안심을 줍니다.
발을 올렸다 내리는 직관적인 동작을, 힘의 주는 법에도 신경을 쓰며 견고하게 수행해 봅시다.
도어 풀리
견갑골 주변의 근육은 팔의 움직임뿐만 아니라 자세에도 영향을 미치는 부위로, 의식적으로 움직이지 않으면 모르는 사이에 약해지기 쉽습니다.
그런 견갑골 스트레칭을 문에 부착한 도구를 사용해 수행해 보자는 내용입니다.
문에 걸리는 부위는 훅과 도르래로 되어 있고, 그에 끼운 로프의 양끝 손잡이를 각각 한 손에 쥔 자세에서 팔을 움직여 갑니다.
한쪽 손을 내리면 다른 한쪽 손이 올라가는 방식으로, 스스로는 어렵게 느껴지는 팔 들어 올리기를 반대쪽 손으로 보조하는 느낌이죠.
팔을 들어 올리는 각도에까지 신경을 쓴다면, 더 나은 근력 향상으로도 이어질 것 같습니다.
밸런스 보드
바닥을 일부러 불안정하게 만든 보드에 발을 올려, 발목의 움직임과 균형에 집중해 보자는 용도의 제품입니다.
앉은 상태에서 발을 올려 균형을 탐색하므로 넘어질 위험이 없고, 발을 효율적으로 움직일 수 있어요.
보드를 어떤 방향으로 사용하는지도 중요한 포인트인데, 세로로 사용하면 앞뒤 균형을, 가로로 사용하면 좌우 균형을 단련할 수 있습니다.
아래 방향으로 힘을 주어 균형을 중시하는 패턴뿐만 아니라, 파타파타 흔들어 넘어뜨리듯이 사용해 발목 트레이닝을 하는 것도 추천합니다.
힙 어덕터
발 주변의 근육은 걷는 것뿐만 아니라 힘을 주는 모든 동작에 영향을 미치며, 이 부위를 단련해 두면 일상에서도 더 매끄럽게 이어집니다.
그런 다리 근육들 중에서도 허벅지와 골반 주변에 주목해 단련할 수 있는, 쿠션처럼 보이는 아이템입니다.
쿠션 안에는 반발성이 있는 러버 칩이 들어 있으며, 이것을 허벅지 사이에 끼우고 눌러 주는 동작을 통해 근육을 강화하는 내용이네요.
모양이 바뀔 정도로 단단히 눌러 주면서, 어떤 근육을 쓰고 있는지도 의식해 봅시다.