[고령자용] 추천 근력 운동용 아이템. 간편하고 손쉬움

푸시업 바

푸시업 바로 팔·복부·가슴 트레이닝 | Bodies 온라인 레슨

팔굽혀펴기를 위한 도구인 푸시업 바는 바닥에 손을 짚는 방식보다 부담이 더 크고, 효과도 높다고 합니다.

그런 푸시업 바를 사용해 팔 근육을 단련하는 동시에, 코어에도 신경을 써보는 건 어떨까요? 먼저 무릎을 대고 상체를 지탱하는 자세로 시작해 팔에 가해지는 부담을 줄인 상태에서 도전하는 것을 추천합니다.

가능한 범위에서 팔을 굽혔다 펴는 동작을 진행해 보세요.

팔의 굽혔다 펴기가 어렵다면, 몸을 곧게 유지하는 데만 집중하여 코어를 의식하고 자세 개선으로 이어가 보는 것이 좋겠습니다.

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메디신볼

의자에 앉아서 하는 고령자 운동 | 코어(메디신볼 편)

일상적인 움직임을 매끄럽게 하기 위해서는 올바른 자세가 중요하고, 그것을 유지하려면 코어가 필요하죠.

그런 코어 트레이닝을 의식한, 약간 무게가 있는 메디신볼을 이용한 운동입니다.

앉은 상태에서 공을 들고, 그것을 좌우나 위쪽으로 움직이기만 하는 간단한 운동이지만, 몸을 제대로 움직이면 코어를 단련할 수 있어요.

팔만 움직이지 않도록 하고, 자신이 할 수 있는 범위에서 몸통을 충분히 비트는 것이 중요한 포인트입니다.

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러닝머신

다이코 저속 워커 고령자의 보행에 최적인 루런너 트레드밀 가족의 건강 유지 리허빌리테이션에도 DK-208

걷는 동작은 지면을 차고 앞으로 발을 내딛는 것이 중요하며, 제자리걸음에서는 잘 쓰지 않는 근육도 사용하죠.

그런 하체 근육을 제대로 활용하는 걷기 동작을 실내에서도 할 수 있게 해주는 것이 러닝머신입니다.

걷을 때의 발 움직임과 근육 사용에 신경을 쓰는 것을 추천하며, 여기서의 동작 점검을 평소의 보행으로도 연결해 봅시다.

올바른 자세로 걷는 법과 힘 주는 법을 여기서 익히면, 점차 걷는 속도도 높여 갈 수 있을 것 같네요.

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승강 스텝

[스텝박스 운동] 초보자·노년층 대상! BPM90(느린 템포) 5분♪ 심플한 오르내리기 유산소 운동!

오랫동안 쌓여 온 걷기라는 동작은 근력이 저하되면서 무의식중에 조금씩 작아지고, 그것이 넘어짐의 위험으로 이어지는 경우도 있습니다.

그런 걷기 동작을 스텝퍼(상하 스텝 박스)를 사용해 점검하고, 근력도 강화하여 매끄러운 보행으로 연결해 보는 것은 어떨까요? 박스에 한 발씩 올리고, 그다음 내려오는 동작을 반복하는 단순한 운동으로, 발을 충분히 들어 올리면서 어디에 힘이 들어가는지에 의식하는 것이 포인트입니다.

일상에서의 매끄러운 보행으로 이어지도록, 리듬에 맞춘 스텝으로 진행하는 것도 추천합니다.

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복근 롤러

【복근 롤러(무릎 대기)】뱃살 빼기에 효과적인 6가지 메뉴

앞으로 굴리면서 복근을 사용해 원래 위치로 되돌리는 복근 롤러는, 부담이 큰 만큼 효과도 높다고 알려져 있습니다.

무릎을 댄 상태로 하면 부담이 조금은 줄어들지만, 그래도 상당한 힘이 필요하므로 충분한 근력이 있는 사람만 도전하도록 하세요.

배가 바닥에 닿지 않을 정도의 아슬아슬한 지점에서 유지하고, 그다음 천천히 끌어당겨 되돌리는 동작에 집중하여 단련해 나가는 흐름입니다.

올바른 자세로 진행하지 않으면 허리나 어깨를 다칠 수 있으니, 자세를 확인하면서 진행하는 것도 중요합니다.

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