[고령자용] 추천 근력 운동용 아이템. 간편하고 손쉬움
근력 저하는 일상생활의 동작과 건강에 큰 영향을 줍니다.
하지만 무리 없이 할 수 있는 근력 운동을 습관화하면 체력 유지와 낙상 예방에 도움이 됩니다.
특히, 집에서 간편하게 사용할 수 있는 근력 운동 용품을 활용하면 즐겁고 손쉽게 운동을 꾸준히 할 수 있습니다.
악력을 기르는 그립, 부하를 조절할 수 있는 고무 튜브, 의자에 앉은 채로 사용할 수 있는 페달 운동 기구 등, 어르신들도 안심하고 사용할 수 있는 아이템을 소개합니다.
무리 없이 즐겁게, 건강한 몸을 목표로 해봅시다!
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[노년층 대상] 추천 근력 운동 용품. 간단하고 손쉬움(1~10)
링 댐퍼
손잡이가 고리 모양에 감겨 있는 단순한 운동용 도구입니다.
이 고리의 형태를 힘으로 변화시키면서 근력을 단련합니다.
주된 사용법은 양쪽에서 밀어 넣는 동작으로, 모양이 확실히 변할 정도로 힘을 주려면 전신의 근육에 의식을 집중하는 것이 포인트입니다.
팔로 밀어 넣을 때는 손이나 팔뿐 아니라 어깨 근육까지, 허벅지로 밀어 넣을 때는 고관절과 허리의 힘에 의식을 두어 보세요.
몸의 정면이 아닌 위치에서 밀어 넣으면 힘을 주는 방식도 달라지므로, 다양한 패턴을 시도해 전신을 고르게 단련하는 것이 중요합니다.
룸워커
걷는 것은 야외에서 하는 활동이라는 이미지가 강해서, 외출을 자제하는 사람일수록 걷는 기회도 줄어들기 마련이죠.
그런 다리 훈련에 빠질 수 없는 ‘걷기’ 운동을 실내에서도 가능하게 해주는 것이 바로 이 룸워커입니다.
벨트가 움직이면서 길이 자동으로 펼쳐지듯 나아가는 구조여서, 디딤을 의식하며 다리를 앞으로 단단히 내디딜 수 있죠.
각자의 페이스에 맞춘 설정이 가능하므로, 느린 속도부터 시작해 점차 속도를 올리는 것을 목표로 해봅시다.
악력 트레이닝
손에 힘을 주어 쥐는 동작을 반복하면서 악력을 길러가는, 트레이닝의 정석 아이템이죠.
손가락을 걸 수 있는 부분이 있다는 점도 포인트로, 쥘 때 그 부분에도 신경을 쓰면 악력과 함께 손가락의 움직임도 단련할 수 있습니다.
강도가 다양한 만큼, 자신에게 맞는 것을 선택해 무리하지 않도록 탄탄하게 단련하는 것이 중요합니다.
손바닥에 들어오는 컴팩트한 아이템이라 휴대하기 쉬운 점도 큰 매력이 아닐까요.
[노년층 대상] 추천 근력 운동 용품. 간편하고 손쉬움(11~20)
근력운동 튜브
튜브를 사용해 부하를 걸어, 무심코 하는 동작들도 트레이닝으로 만들어 보자는 내용입니다.
팔을 들어 올리는 것처럼 일상에서 당연히 하는 동작도, 튜브를 늘리는 요소가 더해지면 근육을 제대로 사용할 수 있죠.
먼저 양손으로 끝을 잡고 늘리는 동작부터 시작하는 것을 추천합니다.
어느 정도의 힘이 필요한지 확인한 뒤, 동작에 끌어들여 보세요.
어떤 동작에도 힘이 필요해지므로, 각 동작에서 어떤 근육이 사용되는지도 보이게 될 것입니다.
발바닥 지압 마사지기
발바닥은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 부위이며, 여기에 있는 혈자리를 자극하면 혈액순환 촉진과 건강 개선에 도움이 됩니다.
그런 발바닥을 효과적으로 자극해 주는, 돌기가 달린 보드라는 심플한 형태의 제품입니다.
돌기는 혈자리에 맞춰 배치되어 있고, 각 혈자리가 신체의 어느 부위에 대응하는지도 표시되어 있습니다.
자신의 몸에 어떤 문제가 있는지 파악하는 계기로 삼으면서, 발바닥을 돌기로 풀어 주어 릴랙스에도 이어지게 하는 것이 중요합니다.
앵클 웨이트
걷는다는 동작은 너무나 당연해서 오히려 의식이 흐려지기 쉬운데, 발을 충분히 들어 올리지 않으면 넘어질 위험도 커지죠.
그런 ‘발을 들어 올리는’ 것에 의식을 두면서 근육까지 함께 단련할 수 있는 도구가 발에 착용하는 무게인 앵클 웨이트입니다.
다리에 감아 착용하고 거기서부터 다리를 움직이는 간단한 사용법이지만, 이 장착한 상태에서의 다리 움직임을 통해 ‘발을 들어 올린다’라는 행위에도 확실히 의식을向けら 수 있어요.
가능한 한 천천히, 높게 다리를 들어 올리면 근육을 사용하면서 걷기에 대한 의식 개선에도 도움이 되지 않을까요?
에어로바이크
자전거를 탈 때 발을 회전시키는 동작은 다리를 전체적으로 단단히 단련할 수 있지만, 야외에서 자전거를 이용하면 넘어짐 등의 위험성도 고려해야 하죠.
그런 자전거의 움직임을 실내에서 수행하며 다리를 단련할 수 있도록 만든 제품이 바로 이 에어로바이크입니다.
자전거를 타듯이 핸들을 잡고 발을 밟아 나가므로, 힘이 더 잘 전달되는 올바른 자세도 익힐 수 있어요.
어디에 힘이 들어가는지를 정확히 파악하여, 일상적인 보행을 더욱 원활하게 하는 데에도 연결해 나가 봅시다.