[3월의 건강 이야기] 노인을 위한 레크리에이션을 소개합니다!
3월은 서서히 봄의 도래를 느끼기 시작하는 계절이네요.
새싹과 꽃도 조금씩 피기 시작해, 밖에 나가고 싶어지죠.
하지만 겨울 동안 실내에만 머물렀던 어르신들은 운동 부족을 느끼는 것 외에도, 예전엔 할 수 있었던 일이 어렵게 느껴지거나, 최악의 경우 넘어질 수도 있습니다.
이번에는 3월과 관련된 요양 레크리에이션을 정리해 보았습니다!
히나마쓰리나 졸업식도 있어, 이별이 많은 시기일지도 모릅니다.
졸업식 관련 노래에 맞춘 체조도 있어요!
갑자기 밖에 나가는 것이 두렵다고 느끼는 분들도, 실내에서 할 수 있는 것들뿐이니 꼭 즐겁게 해 보세요!
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[3월의 건강 토픽] 고령자 대상 레크리에이션을 소개합니다! (31~40)
365보의 행진 체조
스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘삼백육십오 보의 행진’에 맞춰 몸을 활기차게 움직여 보자는 내용입니다.
마치 특유의 힘차면서도 안정된 템포에 맞추면 체조에도 충분히 힘이 실릴 것 같네요.
내용은 의자에 앉아 상반신을 중심으로 움직이는 것으로, 올바른 자세를 의식하면 전신 운동으로도 이어집니다.
발 구르기나 손뼉치기 동작도 더하고, 노래를 부르면서 진행할 수 있다면 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있으니 그 점도 추천드립니다.
저리 가 게임
구겨서 만든 종이 공으로 재미있는 게임을 해봅시다.
이름하여 ‘저리 가!’ 게임입니다.
종이나 신문지를 구겨서 만든 공을 테이블 중앙에 가로로 한 줄로 놓습니다.
테이블에는 미리 중앙에 테이프 등으로 선을 그어 두세요.
중앙의 테이프를 경계로 자기 진영과 상대 진영으로 나눕니다.
게임이 시작되면, 손으로 공을 밀어서 상대편 진영으로 넣어주세요.
간단한 규칙이지만 꽤 흥미진진하겠죠.
종이 공을 분홍색으로 하면 벚꽃 느낌이 나서 4월 게임에 딱 맞습니다.
주변 사람들과 대화도 자연스럽게 생겨서, 어르신들의 의사소통 촉진에도 도움이 될 것 같네요.
딸기 퀴즈
봄을 느끼게 하는 과일이라면 역시 딸기죠.
요즘은 겨울에도 마트에서 볼 수 있지만, 원래 딸기의 제철은 봄입니다.
딸기는 달고 디저트에도 많이 쓰이기 때문에, 어르신들 중에도 좋아하시는 분이 계실 거예요.
어르신들에게도 익숙한, 봄을 대표하는 과일인 딸기 퀴즈라면 모두 함께 신나게 즐길 수 있겠네요.
퀴즈를 통해 딸기의 뜻밖의 면을 알 수 있는 기회이기도 해요.
어르신들도 몰랐던 딸기 지식을 알아가는 즐거움으로 이어집니다.
꼭 딸기 퀴즈로 즐거운 시간 보내세요.
오니기리 코로린 게임
분위기가 틀림없이 달아오를 ‘오무스비 코로린 게임’은 어떠세요? 종이접시에 털실을 붙이고, 주먹밥과 장애물을 만듭니다.
만든 주먹밥은 종이 접시 위에 올려두고 게임 시작! 실타래를 끌어당겨 주먹밥을 떨어뜨리지 않고 손까지 가져올 수 있으면 성공입니다.
중간에는 랩이나 색지로 만든 장애물이 있으니, 떨어뜨리지 않도록 신중하게……! 속도를 겨루는 것과, 주먹밥을 떨어뜨리지 않고 몇 개 운반해 올 수 있는지로 승패가 결정됩니다.
실을 끌고 있는 어르신뿐만 아니라, 주변에서 지켜보는 분들도 함께 즐길 수 있는 레크리에이션이에요.
꼭 참고해 보세요.
공기놀이로 하는 발 운동
실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.
의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.
공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.
처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.
다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.
무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.
날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.
실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.
[3월의 건강 이야기] 고령자 대상 레크리에이션을 소개합니다! (41~50)
공기놀이 캐치
던진 오테다마(주머니공)을 캐치하는 게임으로 즐겨 봅시다.
의자에 앉아 있는 어르신께 오테다마를 던집니다.
어르신은 용기로 받아 주세요.
용기는 채, 그릇, 스시 통 같은身近한(身近な) 도구면 괜찮습니다.
많은 인원도 소수 인원도 모두 즐길 수 있습니다.
팀 대항전으로 받아낸 오테다마의 개수를 겨루는 것도 추천해요.
왁자지껄한 분위기 속에서 어르신도 주변 분들과의 교류가 생길 것 같네요.
기분도 리프레시할 수 있는 오테다마 레크리에이션입니다.
오테다마 타워
어렸을 때 오테다마(주머니 공) 놀이를 해본 어르신들도 많으실지 모르겠습니다.
자녀나 손주와 함께 오테다마로 놀아본 분들도 계시지요.
그런 오테다마를 겹쳐 쌓아 탑을 만드는 게임을 소개합니다.
규칙은, 바닥을 위로 향하게 한 종이컵 위에 오테다마를 얼마나 많이 쌓을 수 있는지를 겨루는 것입니다.
오테다마를 손에 들고 쌓는 과정에서 손끝의 균형 감각과 집중력을 향상시키거나 유지하는 데에도 기대할 수 있습니다.
혼자서 집중해 해도 좋고, 팀 대항전으로 해도 분위기가 한층 달아오를 것 같아요.
괜찮으시다면, 꼭 참여해 보세요.