![[3월의 건강 이야기] 노인을 위한 레크리에이션을 소개합니다!](https://i.ytimg.com/vi_webp/pbiRYaZPukw/maxresdefault.webp)
3월은 서서히 봄의 도래를 느끼기 시작하는 계절이네요.
새싹과 꽃도 조금씩 피기 시작해, 밖에 나가고 싶어지죠.
하지만 겨울 동안 실내에만 머물렀던 어르신들은 운동 부족을 느끼는 것 외에도, 예전엔 할 수 있었던 일이 어렵게 느껴지거나, 최악의 경우 넘어질 수도 있습니다.
이번에는 3월과 관련된 요양 레크리에이션을 정리해 보았습니다!
히나마쓰리나 졸업식도 있어, 이별이 많은 시기일지도 모릅니다.
졸업식 관련 노래에 맞춘 체조도 있어요!
갑자기 밖에 나가는 것이 두렵다고 느끼는 분들도, 실내에서 할 수 있는 것들뿐이니 꼭 즐겁게 해 보세요!
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[3월 건강 이야기] 고령자 대상 레크리에이션을 소개합니다! (1~10)
다이아몬드 떡 쌓기 게임NEW!
받침대 위에 히시모치를 차곡차곡 쌓아 올리는 게임입니다.
물론 히시모치를 무너뜨린 사람이 지는 거예요! 히시모치는 우유팩을 가늘게 링 모양으로 잘라, 초록, 하양, 분홍 색종이를 전체에 붙여서 만들었습니다.
쌓는 순서는 실제 히시모치처럼 초록, 하양, 분홍의 순서이니 틀리지 않도록 해주세요.
높이 쌓으면 기쁘고, 무너지면 그건 그거대로 분위기가 달아올라 “한 번 더 하자”는 마음이 들겠지요.
히나 마쓰리에 딱 맞는 게임을 꼭 즐겨 보세요.
히나마쓰리 아라레 게임NEW!
2인 1조로 도전하는 ‘아라레 게임’을 즐기면서 손과 팔의 재활도 해봅시다.
자신의 공간에 있는 아라레를 부채로 퍼서 빗물받이에 흘려 넣습니다.
퍼 올릴 때는 양손을 사용해도 괜찮아요.
부채는 퍼 올리기 쉽도록 양쪽을 안쪽으로 굽혀 둡시다.
그림은 히나마쓰리 디자인으로 하면 분위기가 더 살아나 추천합니다! 모두 흘려 넣는 데 걸린 시간을 겨뤄 승리한 페어를 정해 봅시다.
집중력이 필요한 게임이므로 어느새 푹 빠져 있을 거예요!
노래 체조 기쁜 히나마쓰리NEW!
다리 근육이 약해지면 안정적으로 서 있을 수 없게 되고, 보행에도 영향을 미치게 되죠.
잘 넘어지거나 자주 넘어진다고 느끼는 분들은 이 ‘다리 근력 운동 체조’를 해 봅시다.
‘우레시이 히나마쓰리’에 맞춰 하는 신나는 노래 체조예요! 의자에 앉으면 먼저 뒤꿈치 들기부터 시작하고, 그다음 제자리걸음을 하거나 두 발을 앞으로 뻗어 다리 근육을 확실히 단련해 갑니다.
노래 2절은 1절과 같은 동작을 반복하니, 동작을 잘 기억해 두세요.
조개 맞추기 게임NEW!
도화지로 만든 조개로 ‘조개 맞추기’ 게임을 즐겨 보지 않으실래요? 도화지를 조개 모양으로 오려 색연필로 무늬를 그립니다.
뒷면에는 흰 종이를 붙이고 그림을 그리면 완성돼요.
같은 그림을 두 장씩, 총 8장의 조개를 준비해 주세요.
규칙은 카드 뒤집기 게임(메모리 게임)과 같아서, 그림이 보이지 않도록 조개를 늘어놓고 두 장을 뒤집습니다.
그림이 같으면 새 조개를 또 두 장 뒤집고, 같지 않다면 다시 그림이 보이지 않게 뒤집어 놓으세요.
여러 사람이 대결하는 경우에는 마지막에 가장 많은 조개를 가진 사람이 승리합니다.
워킹NEW!
가볍게 시작할 수 있는 운동으로 인기 있는 걷기는 체력 유지와 건강 관리에 도움이 되는 활동입니다.
걷기를 통해 혈류가 좋아지고 근육과 관절의 움직임을 유지하는 데 이어져 생활습관병이나 치매 예방 등 많은 효과를 기대할 수 있어, 매일의 습관으로 실천하는 사람도 많습니다.
야외에서는 계절의 꽃이나 거리 풍경을 감상하는 즐거움도 있으며, 걸음 수나 거리를 측정하는 등으로 성취감도 얻을 수 있습니다.
무리가 없는 코스를 선택하고 자신에게 맞는 시간 조절을 할 수 있어, 컨디션에 맞춰 지속하기 쉬운 점도 매력입니다.
친구나 가족과 함께 걸으면 대화를 즐길 수 있고, 교류의 계기가 되기도 합니다.
“봄이 왔다”로 리듬체조
봄을 느끼며 몸을 움직이기에 안성맞춤인 체조입니다.
동요 ‘봄이 왔다’의 가사에 맞춘 동작을 해 나갑니다.
가사를 떠올리며 동작을 생각함으로써 뇌가 활성화되어 치매 예방에도 도움이 됩니다.
‘봄이 왔다’ 노래를 한 번쯤 불러보거나 들어본 어르신들이 많으시지요.
익숙한 노래라면, 추워서 몸을 움직이는 일이 줄어든 어르신들도 도전하기 쉬울지 모릅니다.
두근거리는 마음이 드는 가사와 곡조로, 어르신들도 생기 넘치는 기분이 될 수 있겠지요.
체조를 통해 봄의 도래를 느끼고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
히나마쓰리 연상 퀴즈
히나마쓰리 시즌에 딱 맞는 ‘히나마쓰리 연상 퀴즈’를 소개합니다! 복숭아꽃이나 히나 인형 등, 히나마쓰리와 관련된 단어를 떠올리며 즐기는 재미있는 게임이에요.
떠올리면서 답을 생각하는 과정에서 기억력과 사고력을 자극할 수 있습니다.
난이도 조절도 쉬워서 모두가 화기애애하게 즐길 수 있어요.
봄이 오는 것을 느끼며 두뇌 운동을 해보지 않으실래요? 어르신들과 함께 히나마쓰리의 분위기를 즐기면서 뇌 활성화에도 도움이 되는 멋진 시간을 보낼 수 있을 거예요.
꼭 모두가 웃음이 넘치는 레크리에이션을 즐겨 보세요!