[노인 대상] 어깨 체조·스트레칭. 만성적인 통증과 뻐근함을 말끔히 해소하자

어깨 시원 1분 스트레칭NEW!

의자에 앉아서 [1분 스트레치] 어깨 개운, 기분 상쾌, 시니어를 위한 간단한 스트레칭

바쁜 일상 속에서도 앉아서 할 수 있는 1분 스트레칭, 그 자리에서 바로 할 수 있다는 점도 매력적입니다.

어깨를 올렸다 내릴 때는 힘을 빼고 툭 떨어뜨리듯 내려주세요.

어깨와 목을 돌릴 때는 동작을 크게 움직이려는 의식을 가져봅시다.

심호흡으로 들이마시고 내쉬며 호흡을 정돈하면 완료입니다.

얼굴은 동작에 맞춰 표정을 풍부하게 움직이면 더욱 릴랙스 효과가 높아져요.

무리하지 않도록 천천히 몸을 움직이며 스트레칭을 즐겨보세요.

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mayumi

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어깨 결림 속 시원 스트레칭 체조NEW!

[2분] 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 체조! 어깨 결림 개운하게! [시니어/고령자 OK]

약간의 대기 시간이나 가벼운 체조에도 추천하는 어깨 결림이 시원해지는 스트레칭입니다.

팔을 흔들고, 몸을 옆으로 비틀고, 머리 위에서 손을 크게 흔들고, 좌우로 팔을 쭉 뻗고, 머리 위에서 크게 손을 흔드는 동작을 반복하여 몸 전체를 움직여 봅시다.

서서 해도, 앉아서 해도 가능하니 그날의 컨디션에 맞춰 조절해 보세요.

머리 위에서 손을 흔드는 경우 어깨 통증 등이 있을 때는 높이를 조절하면서 시도해 보시기 바랍니다.

시선은 내리지 말고 정면을 바라보며 하는 것을 추천합니다.

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mayumi

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목과 어깨 스트레칭NEW!

[노인 체조] 목과 어깨 스트레칭 #요양 #댄스 #체조 #체조댄스 #고령화문제 #건강 #스트레칭 #물리치료사 #운동

목과 어깨뿐만 아니라 가슴을 여는 동작도 매력적인 이 스트레칭.

어르신이 좋아하는 음악을 틀어놓고 스트레칭하는 것도 추천합니다.

먼저 좌우로 목을 기울이거나 얼굴을 좌우로 움직이며 근육을 충분히 늘려봅시다.

어깨 주변 스트레칭은 두 손을 깍지 끼고 시선을 위로 천천히 올리면서 어깨를 크게 돌려 스트레칭해보세요.

팔꿈치를 뒤로 당겨 가슴을 여는 동작은 얼굴도 위로 들고 시선을 위로 가져오면 좋을 것 같습니다.

마지막에는 천천히 심호흡을 하며 릴랙스하면서 몸을 움직여보세요.

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mayumi

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목과 어깨 체조NEW!

【노년층 운동#6】어깨 결림에! 목과 어깨 체조

어깨 결림 해소에도 도움이 되는 추천 체조를 소개합니다.

목의 앞뒤, 좌우 근육을 늘린 뒤, 이어서 어깨 주변, 가슴, 등 근육도 스트레칭합니다.

그렇게 몸을 충분히 이완시킨 다음 어깨 운동을 합니다.

첫 번째는 어깨 올렸다 내리기, 두 번째는 어깨 돌리기입니다.

매일 움직이면 혈액순환이 좋아져 어깨 결림 개선에 도움이 됩니다.

이 운동을 할 때의 포인트는 반동을 주지 않는 것, 호흡을 멈추지 않는 것입니다.

자기 전에 하면 수면의 질도 높아질 것 같네요.

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sasashina

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견갑골 특화 스트레칭

[앉아서 할 수 있는] 혈류, 자세, 균형이 확 좋아지는 견갑골 집중 스트레칭(견갑골의 뻣뻣함 체크 포함)

건강을 유지하기 위해 중요한 견갑골의 움직임.

이 움직임이 나빠지면 몸의 혈류가 나빠지거나 어깨 결림이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

견갑골이 유연한지 굳어 있는지는, 몸 앞에서 양쪽 팔꿈치를 붙인 뒤 그 상태로 팔을 올릴 수 있는지로 확인할 수 있습니다.

턱보다 위로 올라가면 문제가 없지만, 올라가지 않는 경우는 굳어 있다고 할 수 있겠지요.

소개하는 스트레칭은 앉은 채로 할 수 있으며, 어깨를 위아래로 움직이거나 겨드랑이를 조인 상태에서 견갑골을 의식하며 팔을 움직이는 등 매우 간단한 동작입니다.

매일 조금씩 실천하여 꼭 건강으로 이어가 봅시다.

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sasashina

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어깨 결림 해소 볼 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 공 체조

앉은 상태에서 고무공을 움직이며 관절의 움직임과 힘을 주는 방식에 집중하는 체조입니다.

한 손으로 공을 잡는 데에 의식을 두면, 힘을 주는 법과 함께 균형 감각도 길러질 수 있죠.

두 손으로 공을 눌러 으깨는 동작, 공을 던졌다가 받는 동작을 통해 팔 관절과 견갑골에 집중하여 어깨 결림 개선으로 이어지도록 해봅시다.

올바른 자세를 의식해 몸에 부담을 줄이고 효율적으로 힘을 가하는 것도 중요한 포인트입니다.

공을 떨어뜨렸을 때 서둘러 주우려고 하면 몸에 불필요한 힘이 들어가므로, 릴랙스해서 수행하는 것도 중요한 체조입니다.

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kappamaki

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어깨 주변 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 어깨 결림 해소 견갑골 체조／자세 개선에도!!

나이를 먹다 보면 등이 굽거나 어깨가 뭉치지 않나요? 어깨 주변 근육을 움직이면 혈류가 촉진되어 어깨 결림이나 목 통증, 자세 개선을 기대할 수 있어요! 견갑골을 효과적으로 움직이는 체조는 앉은 상태에서도 가능해서, 노인분들도 부담 없이 시도해 볼 수 있지 않을까요.

어깨 올렸다 내리기, 어깨 돌리기, 견갑골을 위아래로 움직이거나 벌렸다 오므리는 동작을 합니다.

전부를 한꺼번에 하기보다는 개인의 컨디션에 맞춰 하기 쉬운 동작부터 시작해도 좋다고 생각해요.

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miyabi

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