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멋진 시니어 라이프

[노인 대상] 어깨 체조·스트레칭. 만성적인 통증과 뻐근함을 말끔히 해소하자

최근 어깨 주변이 무겁게 느껴질 때가 있지 않나요? 자세 불량이나 운동 부족, 냉증으로 인해 어깨의 피로를 느끼는 분이 많은 듯합니다.

그런 어르신들의 고민을 덜어 드릴, 부담 없이 시도할 수 있는 어깨 체조를 소개합니다.

수건이나 공을 활용하거나, 견갑골 주변을 기분 좋게 움직이는 등 무리 없이 계속할 수 있는 아이디어가 가득해요.

매일 조금씩 몸을 움직이면 혈액순환이 촉진되어 자세와 어깨 결림 개선을 기대할 수 있으니, 꼭 본인 페이스에 맞춰 도전해 보세요!

[노년층 대상] 어깨 운동·스트레칭. 만성적인 통증과 뻐근함을 말끔히 해소하자 (11~20)

등과 견갑골을 단련하는 체조

등과 견갑골을 움직여서 젊은 자세를 되찾아봐요! 수건을 머리 위로 올린 뒤 등 뒤에서 위아래로 올렸다 내리거나, 허리 쪽에서 위아래로 움직여 등 근육을 충분히 늘려줍니다.

그 밖에도 수건을 목 뒤로 가져와 새의 날개처럼 팔을 천천히 벌렸다 오므리는 동작으로도 견갑골 주변을 움직일 수 있어요.

수건을 위아래로 움직일 때는 탄력 있게 힘을 주고, 목 주변에서 움직일 때는 견갑골 주변이 잘 늘어나는 느낌으로 해보세요.

SAKI
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끝으로

어르신들이 부담 없이 할 수 있는 어깨 운동, 어떠셨나요? 호흡에 맞춰 천천히 움직이면 혈류가 촉진되어 어깨 주변이 풀립니다. 꼭 본인의 컨디션에 맞춰 무리 없는 속도로 일상에取り入れてみてくださいね. 기분 좋은 체조로 심신 모두 건강한 하루하루를 보내봅시다!