[고령자용] 일어나기가 쉬워진다! 의자에서·바닥에서 하는 트레이닝
일어서는 동작은 일상생활의 모든 장면에서 빼놓을 수 없는 중요한 움직임이죠.의자에서 일어나기, 바닥에서 일어나기, 화장실을 이용하기, 외출 준비를 하는 등 사소한 행동 하나하나에 ‘일어나기’가 포함되어 있습니다.그래서 무리 없이 계속할 수 있는 트레이닝으로 하체의 힘을 유지하는 것이 아주 중요합니다.이 글에서는 어르신들이 자신의 페이스로 실천할 수 있는 일어나기 트레이닝을 소개합니다.앉은 채로 할 수 있는 체조나, 잡고서 할 수 있는 메뉴도 있으니 꼭 매일의 습관으로 도입해 보세요.
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[고령자용] 일어나기가 쉬워진다! 의자에서·바닥에서 하는 트레이닝(11~20)
기립 착좌 재활NEW!
[물리치료사 감수] 일어서기를 쉽게 하는 재활 방법
일어설 때 필요한 골반의 움직임과 다리 근력을 기르는 운동으로, 일상생활의 개선을 목표로 하는 체조입니다.
의자에 앉은 상태에서 상반신을 중심으로 움직이지만, 어떻게 앉는지가 중요하므로 온몸에 힘이 전달되도록 앉는 방법을 의식해 봅시다.
그다음에는 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 뻗고, 발목을 잡는 등의 동작을 순서대로 수행하기만 하면 됩니다.
어디에 힘이 들어가는지를 느끼는 것도 중요하네요.
반동으로 움직이지 말고, 할 수 있는 범위에서 천천히 힘을 주는 것부터 시작해 점차적으로 동작을 개선해 나갑시다.
끝으로
노년층의 일어나기 동작을 돕는 트레이닝을 소개해 드렸습니다. 일상생활 속에서 ‘영차’ 하고 힘을 주는 순간은 의외로 많은 법입니다. 무리하지 않는 속도로 꾸준히 이어가는 것이 몸에 대한 자신감으로 이어집니다. 자신의 컨디션을 살피면서, 매일의 생활에 꼭取り入れてみてくださいね.