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そろって歩く の検索結果（51〜60）
懐かしの歌謡曲で室内散歩
高齢者の方に大人気の楽曲『ダンシング・ヒーロー』と『センチメンタルジャーニー』に合わせておこなう室内散歩です。
ウォーキングはなかなか大変、という高齢者の方でも室内でできるこちらの運動なら気軽に取り組んでいただけますよ。
リズムに合わせて、足踏みやサイドステップをおこなっていきましょう。
手の動きや足の動きが段々とハードになっていきますので、自身の体調に合わせて無理なく体を動かしていきましょう！
車いすの方も座った状態で足踏みや手の動きを真似して、楽しく体を動かしてくださいね。
座ったままウォーキング体操
健康のために何かを始めたいけれど、何から始めれば良いか悩んでしまう。
そんな方にオススメなのがこちらのウォーキング体操。
座った状態でおこなえるので車いすの方や杖歩行の方でも安心してチャレンジできますよ。
股関節や足首の準備体操で体を温めたら、つま先上げにかかと上げ、腕振り足踏みと順番に体を動かしていきましょう。
最後はサイドステップで大きく体を動かしてくださいね。
休憩をはさみながらおこなえるので、体の負担なく進められるのが嬉しいところ。
毎日少しずつ無理のない範囲で、心地よい運動習慣を身につけていきましょう！
「言うこと一緒、やること一緒」ゲーム
リーダーの指示通りに前後左右にジャンプします。
号令が「言うこと一緒、やること一緒」なら指示通りにジャンプすればOK。
しかし「言うこと一緒、やること逆、うしろ!」と言われたら、そのとおりに言いながら前にジャンプしなくてはいけません。
口で言っていることと逆のことをするのは結構難しいですが、そこが楽しく盛り上がります！
椅子に座ってできる足の運動
歩くのがとっても楽になる、椅子に座ったままでできる体操をご紹介します。
まずは手で足をさすり、筋肉をほぐしていきましょう。
片膝ずつ足を付かないようにあげるたり、横に開いて閉じる動きなど、さまざまな動きがあります。
一生懸命になると前のめりになりがちですが、椅子に深く座り、両足が床に着いた姿勢でおこなうことが大切です。
この運動を行うことで、膝痛予防や脚力の向上、安定した歩行の獲得や転倒予防の効果が期待できますよ。
慣れるまでは痛みのない範囲で、無理せず行ってくださいね。
肩をトントン！大人数でもOK手遊び
大きな輪になって座り、曲のリズムに合わせて横の人の肩をやさしくたたいていくシンプルな運動です。
右側と左側の切り替えを合図とともにすばやくおこなうことを目指してもらいましょう。
あわてて切り替えてしまうとたたく力が強くなってしまうので、わかりやすいリズムからはじめて徐々にテンポを上げていくのがオススメですよ。
シンプルな動きだからこそ、歌にもしっかりと集中し、ふたつの動きを同時におこなうことへと意識を向けてもらいましょう。
慣れてきたと判断したら、切り替えるタイミングにアレンジをくわえて難易度を上げていくのがよさそうですね。
そろって歩く の検索結果（61〜70）
丸太の上で並び替え
一本の丸太の上で並び、初めの列からしゃがんだりまたいだりして、「背の順」や「名前順」など決められたお題の通りに並べ替えるゲームです。
誰がしゃがむのかまたぐのか体格や順番を見て決めるリーダーシップを発揮できる人が肝心で、さらにどのようにすれば効率がいいのかを考える力も重要です。
バランスを崩さないようにみんなで協力してやり遂げたいですね。
ステップ体操
楽しく取り組める足の体操があれば、毎日でも続けられそうですよね。
運動は日々の積み重ねが大切なので、習慣化できる手軽なものが理想。
こちらのステップ体操は少しの時間で楽しく取り組めるので、日々の運動習慣としてぴったりですよ。
椅子に腰かけた状態で、両足を1歩ずつ前へ出し、今度は一歩ずつ後ろへ下がります。
これを10秒間でできるだけ早く動かすというもの。
スピードアップしてるうちに、笑いが起こりそうな体操ですよね。
無理のない範囲で、スピードアップを目指しながら足を動かしていきましょう。
足振り筋トレ
1日たった5分で股関節の筋力と可動域の向上につながる足ふり体操をご紹介いたします。
おこなうことはとっても簡単！
椅子の背につかまりながら、前後や左右に足をふったり、円を描くように足を動かす5つの運動をそれぞれ20秒おこない、2セット繰り返すだけです。
たったこれだけで、腰を支える力や、ふらついた時に体を支える力、バランスを保つ力を養うことができます。
天候や気温を気にせず、いつでもご自宅でおこなえますので、おススメです。
負けないでZARD
1990年代にJ-POPシーンを席巻したビーイング系アーティストの中でも中心的な存在だった音楽ユニット・ZARDの6作目のシングル曲。
テレビドラマ『白鳥麗子でございます!』の主題歌に起用された楽曲で、現在でもマラソンをはじめとした何かと戦うシーンでは必ず流れるナンバーとしても有名ですよね。
背中を押してくれる歌詞、イントロやサビでのスネア頭打ちのドラムのビート、少し速めのBPMなど、ウォーキングを頑張りたい方にはぴったりのナンバーですよ。
聴きながらウォーキングすれば応援してくれる声が聞こえてくるようなパワフルな楽曲です。
OVER DRIVEJUDY AND MARY
1992年から2001年という短い活動期間でありながら数多くのバンドに多大な影響を与えた伝説的なロックバンド・JUDY AND MARYの7作目のシングル曲。
クイズ番組『第21回全国高等学校クイズ選手権』のエンディングテーマのほか、複数のCMソングとしても起用されているナンバーです。
キュートで突き抜けるような歌声、爽やかな曲調、ポジティブな歌詞など、運動をする上でテンションを上げてくれる要素が詰まったナンバーですよね。
ポップな曲調がウォーキングの足を前に進めてくれる、キャッチーなロックチューンです。
ぽかぽかてくてく作詞：阪田寛夫／作曲：小森昭宏
外に出てお散歩に出かけたくなるような、ワクワク感に満ちた一曲！
保育園や幼稚園でよく歌われる人気の童謡『ぽかぽかてくてく』は、お出かけを思い切り楽しむ子供たちの様子を描いたとてもかわいらしい楽曲です。
そのままシンプルに歌われることも多いですが、実は輪唱するのにもピッタリなんです。
歌詞をおぼえたら、足踏みをしたり教室内をグルグル歩いたり、振り付けを付けたりして体を動かしながら、元気いっぱい歌いましょう！
SUN星野源
音楽活動以外にも俳優、執筆活動、CMなど多くの場面で才能を発揮するシンガーソングライター・星野源さんの8作目のシングル曲。
テレビドラマ『心がポキッとね』の主題歌として書き下ろされた楽曲で、柔らかい曲調が心地いいナンバーですよね。
ウォーキングにオススメのテンポからは少しゆったりとした楽曲ですが、優しく背中を押してくれる歌詞とメロディーは歩き疲れた気持ちや体を癒やしてくれるのではないでしょうか。
運動だけでなく晴れた日のお散歩にもぴったりのナンバーです。
公園に行きましょう作詞作曲：阪田修
春の到来を感じさせる明るい曲調と、心弾むリズミカルなメロディが特徴的なNHK『おかあさんといっしょ』の人気楽曲です。
坂田修さんが手掛けた本作は、外遊びの楽しさを伝える歌詞と、赤ちゃんからお年寄りまで世代を超えて楽しめる温かな世界観が魅力です。
1999年8月に茂森あゆみさんと速水けんたろうさんによって歌われ、同時期にいっこく堂さんのアルバム『虹のむこうに』にも収録されました。
晴れた日のお散歩や公園での遊び時間に、大切な人と一緒に口ずさみたくなるような、心温まる楽曲となっています。
新緑の季節に家族や友達と楽しむのにピッタリな1曲です。
The BeginningONE OK ROCK
生きる意味や希望を探す心情から、新たな一歩を踏み出す決意へと変化していく心の軌跡を描いた力強い応援ソング。
ONE OK ROCKのメロディアスなロックサウンドと、ボーカルTakaさんの感情豊かな歌声が見事に調和しています。
2012年8月にリリースされた7枚目のシングルで、佐藤健主演の映画『るろうに剣心』の主題歌としても話題を集めた本作は、過去の試練を乗り越え、未来へと進もうとする主人公の姿が映画のストーリーとも見事にリンク。
ウォーキング中に聴けば、その力強いビートと前向きなメッセージが背中を押してくれる、まさに運動のお供にピッタリの1曲です。
平行棒を使った立ち上がり訓練
リハビリ用の並行棒を使った立ち上がる訓練です。
両手でしっかりと棒を持ち、せーので立ち上がります。
そして10秒ほど立った状態をキープしましょう。
キープできたらゆっくりと座ってくださいね。
立ち上がる時に必ず支えがあるわけではないので、こうして立ったり座ったりを繰り返し訓練しましょう。
そうすることで足腰が鍛えられ、負担のかからない立ち上がり方への気づきにつながると思います。
並行棒はネットショップでも購入できますよ。