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体をほぐしたい の検索結果（81〜90）
腸腰筋エクササイズ
歳を重ねると膝や腰に痛みが出てきますよね。
マッサージしてもなかなか改善しないという方は、こちらのエクササイズで腸腰筋を鍛えてみてはいかがでしょうか？
腸腰筋が効くことで、膝や腰への負担を軽減できますよ。
やり方は簡単で、イスに浅く腰掛けて、もも上げをおこなうだけ。
片足30回ずつおこないましょう。
負荷をかけたい場合は、両手を真っすぐ前に伸ばし、そのまま状態を前傾させます。
この状態でもも上げしてくださいね。
15分体操
15分で全身スッキリ！
肩の上げ下ろしや肩まわし、肘の曲げ伸ばし、手指の曲げ伸ばし、つま先の上げ下ろしなど、全身のパーツをゆっくりほぐしていきましょう。
つまらないと思いながらやる体操は長く感じますが、筋肉を意識しながらゆっくり大きく動かしていると、意外に15分があっという間に過ぎ去ってしまいます。
「この部分の筋肉が伸びている感じがしますか?」「痛かったら無理せず足踏みして待っていてくださいね」などと声をかけながら行うのもオススメです！
呼吸が楽になるストレッチ 上半身編
呼吸体操には肩こりの軽減、姿勢や息苦しさの改善などの嬉しい効果がたくさん。
また、肺炎などの呼吸器系疾患の予防にもなるとそうですよ。
今回は室内で座ったまま、上半身をストレッチしていきましょう！
伸びやねじりの動き、胸を開いたり閉じたりする動きで上半身を伸ばしていきます。
気持ちの良いところまで、無理のない範囲でおこなってくださいね。
胸郭や呼吸に関わる筋肉を柔らかくすることは息苦しさの改善につながります。
姿勢も整い、首回りも楽になりますよ。
ぜひこちらの体操を日常に取り入れて、健やかな毎日をお過ごしください。
10分間で乱れた自律神経を整える体操
ストレスで脳が疲れることが原因と言われている自律神経失調症。
長期化するとさまざまな病気につながるため、早期に対応したい症状ですが、現代でストレスを完全になくすのは不可能といえるでしょう。
だからこそ自律神経が正常に働くように意識してアプローチすることが重要です。
アプローチするといっても自宅で簡単にでき体操ですので、ぜひこの機会に日々のルーティーンに加えてみてください。
たった10分の体操があなたの体を楽にしてくれますよ。
目覚めスッキリ朝ヨガ
朝、体を目覚めさせるためのヨガをやってみましょう。
あぐらをかいた状態で、まずは手を組んで前後に体を伸ばします。
次は足を前に伸ばして、手の指と足の指を開いたり閉じたりしてください。
次に、片足は伸ばしてもう片方の足は曲げて体に引き寄せ、体側を伸ばしていきます。
その後は伸ばしていた足をひざを立てたもう片方の足の上に乗せて、左右に傾けます。
反対側の足も同じようにやってみてくださいね。
最後はまたあぐらの状態になって、体を伸ばして終わります。
難しいポーズがある場合は、簡略化するなどして無理のない範囲でやってみてくださいね。
体をほぐしたい の検索結果（91〜100）
筋膜はがし
@seitai_gunma ▼手の痺れに効く筋膜ツボ▼ 今回は手の痺れに効く筋膜ツボ❗ ぜひ試して下さい😌 今回の動画を後で見返すには「保存」がオススメです‼️ ========================= このアカウントでは 📘筋膜ケアで身体を整える方法 を発信していきます！ よかったらフォローお願いいたします🎶 ⏬ @seitai_gunma ========================= 筋膜ケアで動きやすい身体になれるよう一緒に頑張りましょう😌❗ #手首の痛み#手首痛い#手の痺れが#手の痛み#手のツボ#ツボ#ツボ押し#筋膜#筋膜はがし#筋膜リリース
♬ オリジナル楽曲 – やない@群馬の筋膜整体 – やない@群馬の筋膜整体
筋肉をほぐして手のしびれを改善しましょう。
上腕の外側の筋肉を手のひらで包み体の方向へ軽く引っ張ります。
そして肘を曲げて、肘から下を内側、外側へねじりましょう。
注意するポイントは、筋肉をつかむ際にしっかり包み込むことです。
表面を押さえているだけではほぐれませんよ。
筋膜をはがすことで血行が促進され、神経や血管の圧迫も軽減されるためしびれ解消につながります。
手軽にできますが、痛みが出てくるようなら無理はしないでくださいね。
ストレッチ＆筋トレ
椅子に座って全身の筋肉をそれぞれの場所に注目してじっくりと伸ばしてきたえていく運動です。
背筋を伸ばした正しい姿勢で座ることや、それぞれの部位を伸ばす角度などにも意識を向けましょう。
首や肩などの上半身からふくらはぎやお尻の筋肉まで、10秒を2回おこなうことを目安にして順番に伸ばしていきます。
じっくりと伸ばすストレッチの後は筋力のトレーニングです。
スムーズな歩行につながるように下半身を中心に鍛えていきましょう。
最後にもう一度ストレッチをおこなえば完了、呼吸を整えつつおこなうのも大切なポイントですね。
簡単握力改善体操
手の動きや握力をやさしく整えたいときには、手の甲を反対の手でやさしくつかみ、指をゆっくりと伸ばすストレッチがおすすめです。
そのまま指をはさんで閉じたり開いたりする動作を、5回ほど繰り返してみてください。
こうすることで、手指に通るひも状の腱が滑らかに動き、関節の柔軟性もアップします。
結果として、グーパーの動きがしやすくなり、握る力も自然に強くなります。
毛根骨の動きもよくなるため、血流が促されて手先が温かく感じられることも。
続けることで手全体の動きや力を整え、握力を着実に強化できるのでぜひ取り入れてみてくださいね。
上半身を楽しくトレーニング
上半身を鍛えるために、指や手、腕をしっかり動かせるタオル体操をしてみましょう。
手や指をしっかり動かすことは、日常の動作をスムーズにおこなうために必要な動作です。
指から手を動かしたいときは、親指と人差し指だけでタオルを持ってタオルをピンと伸ばしたり緩めたりを繰り返したり、同じような形でタオルを持ってぐるっとタオルを一周させたりしましょう。
手から腕を動かしたいときは、タオルをグルグルっと勢い良く回転させるだけでもOK！
また、タオルを持ったまま腰を少し曲げて前にいる人に渡すような動きをすれば、腰回りも動かせますよ。
リズムに合わせたボール体操
リズムよく体を動かして腕の可動域を広げ、心拍数を緩やかに上げる「リズムに合わせたボール体操」をご紹介します。
まずは両手でボールを持ち、前に突き出すシンプルな動きから始めましょう。
テンポよく左右に動かしたり、肘の曲げ伸ばしを加えることで次第に体がほぐれていきます。
最後は動きのバリエーションを増やし、リズムに乗って大きく体を動かすことで脳の活性化にもつながります。
100円ショップのボールで手軽に始められ、楽しく気分転換できる体操です。
座ってできる呼吸に合わせた自律神経調整体操
寒暖差疲労というのをご存じですか？
1日の気温差が大きいと自律神経が過剰に働いてしまい、体に負担がかかってしまいます。
これを寒暖差疲労と言い、体のだるさや頭痛を感じる方が多いようです。
この体操では寒暖差による自律神経の乱れにアプローチしますよ。
頭の後ろで手を組んで肘を開閉したり、両手を胸の上で交差させて首を回したり、どれも簡単な動きですよ。
息を吸う場所、はく場所も教えてくれるので、マネしてやってみてくださいね。
1日5分で身体が変わるヨガ
運動が苦手な方も1日たった5分だけで体の状態が変わるとしたら、挑戦してみたくなりませんか？
まずは、伸びたり、体を丸めたりしながら深呼吸をします。
次は、頭の後ろで手を組んで左右に傾け、その後は両手のひらをぐっと合わせながら片方ずつ足を上げてください。
次に、片足を伸ばした状態で前傾姿勢になります。
足を組んだ状態で体をひねったら、体の後ろで手を組んで伸ばし、その後は肩の上げ下げをおこないます。
最後は、足を開いて体を折りたたむ逆転のポーズをして終了です。
人間イス
ちょっと不思議な遊び「人間イス」です。
4人でイスに腰かけます。
横向きに座り、後ろになる人のヒザの上に自分の頭を置きます。
4人が全員、後ろの人のヒザの上に頭が置けたら座っていたイスを抜き取ってもらいます。
そうするとイスがない状態なのになぜか全員、後ろにのけぞった状態で姿勢が保てる、という遊びです。
やっている本人より、見ている人が楽しい遊びかも？
歩きやすくなるストレッチ
足を椅子に座った状態でしっかりと動かして、ふくらはぎの筋肉や足首をほぐしていく体操です。
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎがほぐれると全身の血流の改善につながりますし、足首の動きがなめらかにになるとスムーズな歩行や転倒の予防などにつながりますよ。
つま先とかかとを交互に上げる動きや、内と外に交互に開く動きなどを繰り返していく内容で、足首がどのように動くかをつかんでもらいましょう。
足の全体を上に持ち上げる運動も取り入れて、下半身の全体に意識を向けていくのもオススメですよ。
座っておこなう老廃物流し
ふくらはぎの老廃物を流して、足のスッキリ感を感じてみましょう。
足が重だるく感じると、気持ちも晴れませんよね。
高齢者の方の場合、体を動かすことがおっくうになり、さらに心身にマイナスな影響になってしまうかもしれません。
ふくらはぎとアキレスけんをつまんでマッサージしたり、足のつま先を手でつかんで伸ばす運動をおこないます。
このあとに、足を曲げ伸ばしすると、とっても軽く感じますよ。
座ってできるので、高齢者の方も気軽に取り組めそうですね。