AI レビュー検索
体をほぐしたい の検索結果（71〜80）
脊柱起立筋ストレッチ
脊柱起立筋は、首から腰にまである筋肉です。
人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っていますよ。
立位を保ったり、歩行の際に背中を真っすぐ保つために欠かせない、重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなり猫背になったり腰痛の原因にもつながります。
脊柱起立筋ストレッチでは、座った体勢で手を頭の後ろに持っていき体を前にかがめたり、両手の指を組んで上に胸をそらす体操をしていきますよ。
これだけでかたくなった脊柱起立筋がほぐれますよ。
タオルでストレッチ
タオルを使ったストレッチをご紹介します。
ストレッチにタオルを使うことで、体のバランスがとりやすくなり筋肉を伸ばしやすくしますよ。
椅子に座ってタオルを両手で握りながら、バンザイのポーズや片足のつま先にタオルをかける動きなどをしていきますよ。
タオルを使って、全身の筋肉を伸ばす気持ち良さを体感できそうですね。
さらに、タオルを握りながらおこなうことで、握力の向上にもつながりますよ。
椅子に座わりながら、お気に入りの音楽を流しておこなうのもいいかもしれませんね。
ストレスも発散できそうなストレッチです。
手根管症候群を一瞬で治すストレッチ
つらい手のしびれや痛みを一瞬で解消できるマッサージ方法です。
こちらは座った状態でゆったりとおこなえるので、高齢者の方が日常的に取り入れる方法としてオススメですよ。
まずは首の横側をマッサージしながら、首を左右に10回動かします。
次に脇の前側を掴んだ状態で、腕をグルグルと10回まわしましょう。
そして脇の後ろ側を掴みながら、グルグルと腕を10回まわします。
最後に腕の硬い部分を10秒間押してほぐして終了です。
ふと手のしびれを感じたときに試してみてくださいね。
全身運動
ゆったりとした大きな動きで全身の筋肉をしっかり使える健康体操です。
上半身と肩のストレッチからスタートし、腕周りの上半身、背中や肩甲骨まわり、足、首の順に、全身をくまなく動かしていきます。
ポイントは、すべての動作で大きくゆっくり動かすこと！
無理をすると節々の痛みにつながります。
速さや運動強度を求めず、筋肉に心地よい刺激を与えてあげるイメージでのびのびと動かしましょう。
リラクゼーション系の音楽をかけながら行うのもオススメですよ！
背筋が伸びるストレッチ7選
@hapreha 姿勢矯正ストレッチ7選💪✨ #ストレッチ#健康生活#姿勢矯正
♬ original sound – user2846882302680 – user2846882302680
背筋がピンと伸びていると年齢より若く見えますし、何より気持ちが前向きに、明るくなるのではないでしょうか？
このストレッチでは、背筋矯正につながる7つの動作をご紹介します。
もも裏、股関節、背筋、おしり、背中、首、骨盤起こし。
どれもイスに座ったままできるので、ぜひテレビを見ながらでもやってみてくださいね。
後半の動作は足裏をしっかり床につける事を意識しておこないましょう。
美しくスッと伸びた背筋を目指しましょう！
スッキリ顔ヨガ
たるみやしわに負けず、いつまでも若々しくいたいというのは、いくつになっても変わらない願いです。
そのために顔ヨガをして、お顔をスッキリさせましょう！
まずは左右の耳を持って、ぐるぐる回したり、横や上下に引っ張ったりします。
次に、グーの手を作って両頬の辺りに置き、マッサージしていきます。
硬いところがあれば無理のない範囲で、ほぐしていくようにしましょう。
同じように、頭の周りもマッサージしてくださいね。
首筋の辺りもほぐしたら、人差し指を鍵のような形にし、あごやほうれい線のあたりをマッサージします。
目の周りもほぐしたら、肩を回して胸の周りを伸ばして終了です。
腰の体操
椅子に座った状態で足や体を動かし、腰の周りの筋肉をほぐしていくような体操です。
腰痛の予防や改善につながるとともに、骨盤の周りをしっかりと動かすことで、歩行の安定にもつながっていきます。
足を上げる、体を前に倒すなどの運動を、腰に意識を向けつつおこなっていきますが、しっかりとほぐすためには正しい姿勢と呼吸を止めないことも重要なポイントですね。
腰の痛みが強い人は、無理のない範囲でおこなうこと、体力に合わせてしっかりと筋肉をほぐしていきましょう。
足ほぐし
足ほぐしは、座ったままできるので手軽に取り組めますよ。
足指を曲げたり、足を伸ばしたりするだけで、足首の柔軟性が高まります。
下肢の筋力アップにもつながるので、歩行の改善が期待できるんです。
ベッドの上でもできるので、とても便利ですね。
足ほぐしを続けると、筋肉のこわばりが和らいだり、動きやすくなったりするかもしれません。
楽しみながら続けていくことが大切です。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
チューブを使った円背予防トレーニング
チューブを使って動きに負荷をかけて、しっかりと筋肉を使いつつ体を伸ばしていくトレーニングです。
チューブの両端をそれぞれの手で持って伸ばしていくというシンプルな動きですが、体のどの位置で伸ばすかによって体のさまざまな場所を鍛えていきます。
ゆっくりとチューブを伸ばして、その状態を維持するということもポイントで、この際に姿勢もしっかりと意識するのが大切です。
胸をはる、肩甲骨を伸ばすという部分に意識が向けられれば、姿勢の改善やスムーズな動きにもつながりそうですね。
曲がった背中をまっすぐにするトレーニング
歳を重ねると背中が丸く出てしまうことがありますよね。
その原因は筋力の衰えと言われています。
背骨が曲がると歩行に支障が生じ、また体のあちこちに痛みが出てきてしまうんですよ。
そうならないためにも、このトレーニングで体を支える筋肉をしっかり鍛えていきましょう。
主に肩、胸、肩甲骨周りの筋肉を動かして背骨を整えます。
すでに丸くなった背中を矯正することも可能ですので、曲がってしまったからと諦めないでくださいね！
体をほぐしたい の検索結果（81〜90）
手足と肩甲骨の体操
手から肩甲骨、そして足まで全員を動かせる体操をしてみましょう。
まず手の体操では、タオルをキレイにたたんで開くという動きや、タオルを結んで開くという動きを通じて体操していきます。
肩甲骨を動かすときは、タオルを背中の方に持っていくなどして肩甲骨を前後に動かします。
足を使ったタオル体操では、タオルを両手で持ったままぐるっと体を一周させましょう。
タオルを足の下に通すときに少し足を上げるので、立ったままでおこなう際は転倒に注意してくださいね。
座ったままの場合は、少しお尻を浮かせてお尻の下にタオルを通して背中に回してあげましょう。
寝たまま膝の可動域を広げるストレッチ
肩こりや腰痛などにも共通する痛みの原因の一つが関節の可動域。
年を取って体を動かすことが少なくなったり、運動をすることがなくなったりすると筋肉が縮み自然と可動域が狭くなります。
この可動域を広げることで痛みが小さくなることもあります。
そこで膝の可動域を広げる簡単なストレッチをご紹介。
タオルを1つ用意します。
床に寝て、可動域を広げたい方の膝を持ち上げ、足首辺りにタオルをもっていきます。
両手でそのタオルを軽く引き上げ5秒間制止します。
続けてすると汗ばむほどの見た目よりも体を使う運動です。
健康な方もぜひ！
全身の健康体操
イスに座って全身くまなく動かせる健康体操をご紹介します。
最初は、固くなりやすい首と肩、手をほぐしていきますよ。
そして足腰をストレッチしてから、上半身を動かしましょう。
続いて下半身、最後は指先までしっかりと動かし、深呼吸して終了です。
この体操は筋肉や体幹を鍛えられるため、体力向上や転倒予防に効果的です。
痛みを感じたら無理をせず、できる範囲で1つずつ進めてくださいね。
30分ほどかけてゆっくりとおこないましょう。
むくみ改善！セルフケアマッサージ
筋肉を動かすことは、むくみを解消することに有効だそうですよ。
足首を手で回したり、足のつぼを押して刺激したり、アキレスけんからふくらはぎにかけて指で挟めるように押していきましょう。
足首から膝にかけてさするようにマッサージします。
ふくらはぎの方も同じ要領でおこなっていきますよ。
太もも付近も手で優しくマッサージ。
ゆっくりと会話をしながら、おこなうのもいいですね。
高齢者の方もリラックスできそうです。
時間があるときにぜひお試しください。
ぐっすり眠れる安眠ヨガ
なかなかぐっすり眠れないなという方は、こちらのヨガを試してみてください。
まずは仰向けに寝転がった状態で背伸びをし、左右にも体を振って伸ばします。
片ひざを曲げた状態でぐるぐる回し、その後ひざを持って開いてください。
その足をもう片方の上をまたがせて、全身を伸ばします。
同じ動きを左右を変えておこないましょう。
次に片足を曲げ、もう片方の足でその足を体に引き寄せるように押していきます。
あおむけの状態でお尻を浮かせるまでの流れを、もう片方の足でもおこないます。
最後に足全部を引き寄せ、その後は足の裏を持って開き、全部を開放するようにプラプラとゆるめたら終了です。