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体をほぐす の検索結果（11〜20）
広背筋のストレッチ
背中の大きい筋肉、広背筋をほぐすトレーニングに挑戦しましょう。
足が痛くならない場所であぐらをかいたら準備はOK。
片腕を頭上に伸ばし、そのまま上体を腕と反対側に倒します。
広背筋が伸びていることを意識して、その状態を30秒維持しましょう。
反対の腕は床に手のひらをついた状態にしておいてくださいね。
次はよつんばいになり、左腕を前に伸ばしたら右腕を体の下を通して左側に伸ばします。
手のひらが下になるようにして、顔は左に向けてください。
他のストレッチもゆっくり進めてみましょう。
肩スッキリ 1分間ストレッチ
忙しい毎日の中でも座ってできる1分間ストレッチ、その場でできるのも魅力的です。
肩を上げ下げるときはリラックスしながら肩をストンと下ろしていきます。
肩や首を回すときは動きを大きく動くように意識していきましょう。
深呼吸して吸ってはいて呼吸を整えて完了です。
顔は動きに合わせながら表情を豊かに動くとよりリラックス効果が高まりますよ。
無理のないようにゆっくりと体を動かしながらストレッチを楽しんでくださいね。
大腰筋ほぐし
背骨と骨盤をつなぐ役割がある、大腰筋。
大腰筋が硬くなると、便秘を引き起こす原因にもつながるそうです。
そこで、大腰筋をほぐす体操をして柔らかくしましょう。
おなかの筋肉が柔らかくなると、腸が動きやすくなり便秘の改善になるそうですよ。
座っておへそと、くびれの間にあるくぼみに両手をいれます。
さらに両手を入れたまま、指をおへその方に向けてください。
少し痛みを感じるポイントを見つけられたら、片足ずつ5回上げますよ。
指先の筋肉がしっかりと動いれば大丈夫です。
高齢者の方に合わせて、3セットを目安にしておこなってみてくださいね。
5分間の腸腰筋ストレッチ
座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。
スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。
目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。
呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。
お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。
自律神経が整う背骨ストレッチ
自律神経が乱れると頭痛がしたり疲労感を覚えたり、ひどくなるとうつ病などを発症します。
その原因の1つとして考えられているのが、背骨の歪みです。
ここでは背骨のストレッチ方法をご紹介しますね。
両手を組みてのひらを天井に向けながら頭上に持ち上げます。
そのまま後ろに上体を倒すことで背骨を伸ばしていきますよ。
次は首の後ろで手を組んで同じ動作をしてみましょう。
そのまま左右に体を傾けるのも有効です。
無理のない範囲で自律神経を整えていきましょうね。
手つなぎ体操
普段あまり意識せずに生活していますが、いざストレッチしようとした際に、肩周りの可動域の狭さに驚くことがありますよね。
肩に手を置いて肘をくっつけてくださいと言われてもできない人って意外にいるのではないでしょうか。
そこでこの手つなぎ体操で、肩周りの可動域UPを目指しましょう。
可動域がUPすることで、肩こり解消や姿勢改善につながりますよ。
またこの体操では高齢者の方に嬉しい腕の筋力向上もかないます。
イスに座って両手を組んで、ゆっくりと腕を上下左右に動かしていきましょう。
体をほぐす の検索結果（21〜30）
首や肩がスッキリ 朝活ダンス
その日の体調や気圧気分に合わせて首や体の重さの感じ方って変わってきますよね。
高齢者の方も飽きずに楽しめる好きな音楽をかけながらもオススメなストレッチです。
頭を左右へ倒しあごをあげたり引いたりしていきましょう。
首や肩周辺の強張りが取れてきます。
両手を腰にあてつま先タッチはリズムカルにするとより楽しく取り組めるかもしれませんね。
後頭部部分で両手を組んだ状態を倒して左右に動いていき肩周りの凝りも取れていくでしょう。
どの動きをするときも呼吸は止めずにゆっくり吸ってはいた動きを取り入れながら行っていきましょう。