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足踏み元気体操

座って全身を動かす❗️足踏み元気体操‼️【外を歩けない時はこの体操でOK‼️】

健康のために外に出てウォーキングがしたいけれど、外は不安だったり天候に左右されてしまいますよね。

そんなときは室内で手軽に足を動かせる運動がオススメです。

こちらの足踏み体操は足踏みしながら両手も動かすプログラムなので、全身運動にもなる優れモノ。

まずは深呼吸と準備体操から体を温めていきましょう。

つぎに手を振りながら足踏み、リズムに合わせて腕を開きながら足踏み、肩を回しながら足踏みとさまざまな動きと組み合わせた足踏みを楽しんだら、最後はクールダウンをお忘れなく！

ご自身の体調に合わせて、無理をせずに楽しみながら取り組んでみてはいかがでしょうか。

脳にいいDHAがたくさん含まれているのはどれでしょう？

キセキGReeeeN

GReeeeN – キセキ

類い稀なハイトーンボイスと、誰もが共感するような温かみのあるメロディで世代をこえて愛されているアーティストであるGreeeeNの大ヒットナンバー。

大切な人と出会うことができた奇跡に感謝する内容の楽曲で、元気を出したい時に聴きたい名曲です。

健康管理

戦前の健康管理は兵力と生産力の維持といった国のためのものでしたが、戦後になると憲法制定によりその意識は個人のためのものに変化していきます。

誰もがよく知る第25条「すべて国民は、健康で文化的な最低限度の生活を営む権利を有する」の部分ですね。

しかし現代では便利になったゆえに、昔は当たり前だった和食中心の食生活や徒歩での移動文化が薄れ、生活習慣病などのリスクを指摘される方も多いでしょう。

いつまでも健康であるために、あらためてバランスの良い食事や適度な運動を心がけたいですね。

行儀が悪く見えますが実は健康効果があるものはどれでしょう？

健康に良いとされる感情はどのような感情でしょうか？

答えは「笑う」です。

「笑いは百薬の長」「笑いに勝る良薬なし」ということわざがあります。

笑うと免疫をコントロールしている「間脳」に興奮が伝わり、情報伝達物質が活発に生産され、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出して体に悪影響を及ぼす物質を退治している「ナチュラルキラー細胞」を活性化し、免疫力が高まるそうです。

笑うことで脳の働きが活発になり、大きく笑った時の呼吸は深呼吸や腹式呼吸と同じような状態と、高齢者にもいいこと尽くめです。

口腔内の筋力トレーニング

【口腔体操】高齢者ムセ予防 嚥下体操 舌の運動・発声・マッサージ

口の中の筋肉を鍛えるトレーニング、とても大切ですよね。

舌や頬の筋肉を使うエクササイズは、食事を楽しむだけでなく、のどに詰まらせないためにも役立ちます。

高齢者の方にとって、口腔内の筋力トレーニングは健康的な食生活を続けるために欠かせません。

ムセを防いだり、嚥下の力をアップさせたりする効果もあるんです。

楽しく続けられるよう、音楽に合わせて行ったり、鏡を見ながら行ったりするのもおすすめです。

みなさんも毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。