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健康寿命 の検索結果（41〜50）
脊柱起立筋ストレッチ
脊柱起立筋は、首から腰にまである筋肉です。
人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っていますよ。
立位を保ったり、歩行の際に背中を真っすぐ保つために欠かせない、重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなり猫背になったり腰痛の原因にもつながります。
脊柱起立筋ストレッチでは、座った体勢で手を頭の後ろに持っていき体を前にかがめたり、両手の指を組んで上に胸をそらす体操をしていきますよ。
これだけでかたくなった脊柱起立筋がほぐれますよ。
サザエさんで体操
日曜の夕方のテレビ番組と言えば『サザエさん』が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
『サザエさん』の歌に合わせて体を動かしてみましょう。
長寿番組でもあるので、高齢者の方も歌やアニメの内容をご存じの方も多いと思います。
知っている歌なら、体も動かしやすくなりそうですね。
また明るいイメージが『サザエさん』の歌にはあるので体操をしながら、高齢者の方の気持ちも穏やかになりそうです。
オープニングテーマでもエンディングテーマでも、楽しい体操ができそうなのでどちらもオススメですよ。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
パタカラ体操 早口言葉
早口言葉にパタカラと加えることで、楽しみながらおこなう方法をご紹介します。
はじめはゆっくりおこない、慣れてきたら早めていくと、幅広い方にも楽しみながら参加していただけますよ。
この体操では食べ物の消化の手助けや誤嚥による肺炎の防止、唾液分泌による殺菌消毒、感染予防などの効果が得られます。
また、口腔機能が低下すると、認知症の発症リスクが高まると言われていることから、認知症予防にも効果的です。
高齢者施設などでは体操の前に効果をお伝えすることで、より意欲的に参加していただけるとことでしょう。
グーチョキパーレクササイズ
「グーチョキパーレクササイズ」は、グーチョキパーをしながら体のエクササイズをする体操です。
手先だけでなく、全身を動かすので心身の健康に良い効果が得られそうですね。
座って行えるので高齢者の心身の状態にあわせてできるのも魅力的。
まずはグーチョキパーを行いながら上半身を動かしましょう。
頭を上に向ける際に首を動かすのでそれも良い運動ですね。
そして次に足を使ってグーチョキパーをします。
その時に足や股関節の筋肉がほぐされるのでとっても良い運動になりそうですよ。
ゴムボールで下半身体操
お年寄りの方は歩行中も足が上がりづらくなっているので、転倒防止のためにも足を上げることを心掛けましょう。
今回は100円ショップなどで手にはいるゴムポールを使った体操です。
ボールはドッジボールやバレーボールくらいの大きさのものを用意します。
椅子に座った体勢で体の前に持ったボールを太ももを上げて膝でタッチする、床に置いたボールに片足をのせてグルグルと足が離れないようにまわす、といった意識して足を上げる体操になっています。
健康寿命 の検索結果（51〜60）
延命息災（えんめいそくさい）
長く健康に過ごし、病気や災いのない平穏な日々を願う四字熟語です。
「延命」は寿命を延ばすこと、「息災」は災いや病気に遭わず、無事な状態を意味しており、組み合わせることで健やかで穏やかな日々を象徴します。
このふたつを合わせることで、心身ともに落ち着き、充実した毎日を送ることへの祈りを表しています。
長寿や平穏、健康を重視する考え方を端的に示す言葉であり、読む人に穏やかで安定した生活の大切さを思い起こさせる言葉でもあります。
かしわロコトレ！
千葉県柏市がフレイル予防のまちづくりの一環として製作した、オリジナルのロコモ予防体操。
住み慣れた地域で自立した生活を続けられるよう「からだもこころも元気」を合言葉に、地域ぐるみで健康づくりを進めています。
体操は約6分間で構成され、全12種類の動きを効率よく実施できる内容。
ウォーミングアップでは全身をストレッチし、筋肉をやさしくほぐします。
続く筋力トレーニングではスクワットバランス運動を取り入れ、足腰の安定性を強化。
最後はクールダウンで全身を整え、呼吸を意識しながらリラックスへ導きます。
椅子に座ったままでも実施可能で、子供から高齢者まで幅広く交流しながら参加できる点が魅力です。
きよしのズンドコ節で介護予防体操
最近は、ご自身の新たな魅力も世間に披露している氷川きよしさん。
高齢者の方の中にも、氷川きよしさんのファンの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そして、氷川きよしさんのヒット曲と言えば『きよしのズンドコ節』ですよね。
さまざまな世代の方が知っている一曲でもあります。
その『きよしのズンドコ節』に合わせて、体を動かしていきましょう。
体操は、継続しておこなうことが大切です。
高齢者の方になじみのある歌の体操なら、楽しみながら続けられるかもしれませんよ。
ぜひ、体操をしながら一緒に歌もうたって取り組んでみてくださいね。
きよしのズンドコ節
日本を代表する演歌歌手の一人、氷川きよしさん。
彼のファンという方も多いのではないでしょうか？
そこで紹介したいのが『きよしのズンドコ節』を使用した介護予防体操です。
こちらは、リズムに合わせて両手をゆらゆら動かしたり、さまざまな体のパーツにタッチするという内容です。
シンプルな動きがメインで、立っても、座ったままでもおどれますよ。
曲に合わせて、楽しく取り組んでみましょう！
最後に元気よく掛け声を出すというのも、おもしろいポイントです。
指先の体操
手や指先にはたくさんの毛細血管が張り巡らされており、手先を使うことで脳の血流を増やす効果が期待できるそうです！
脳の血流が増えると刺激が多く伝わり、高齢者の認知症予防にも効果的。
リズムに合わせて座ったままできる指先の体操です。
指回しや親指体操、指の曲げ伸ばしなど、指先をフルに動かしますが、難しい動作はなく高齢者の方でも無理なくおこなえるのではないでしょうか。
体操に慣れてきたら早いテンポでおこなうなど、レベルアップしてもいいですね！