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痛み対策 の検索結果（41〜50）
おやすみ前のリンパドレナージ
寝る前の時間を利用して、足のむくみをとるリンパドレナージをしてみましょう。
足の付け根あたりにある、けいそう部を探し両手で押して腰骨に向かって指をなぞってください。
膝裏を両手でほぐしてから、上に向かっていきます。
足首を手で持って回し、ふくらはぎを3カ所に分けて両手で圧迫します。
両手でふくらはぎの下から上に向かってなぞるように流していきますよ。
太ももを3カ所に分けて圧迫し、ふくらはぎと同じ要領で両手で流してください。
優しくゆっくりとおこなってみてくださいね。
肩周りの体操
年を重ねるとどうしても背中が丸くなってしまったり、肩がこったりしていませんか？
肩周りの筋肉を動かすことで、血流を促し、肩こりや首の痛み、姿勢の改善が期待できるんです！
肩甲骨を効果的に動かす体操は、座ったままでもOKなので、高齢者でも気軽に取り組めるのではないでしょうか。
肩の上げ下げや肩回し、肩甲骨を上下させたり開閉させる動作をおこないます。
トータルでこの体操をおこなうのではなく、個人の体調に合わせてやりやすい動作から始めてもいいと思いますよ。
「陽池」ツボマッサージ
@tubohealing 手のシビレなんとかして～ そんな時は、『陽池（ようち）』押してみて 場所は、手首の背側のシワの中央のくぼみ 三焦経の経穴で、関節の動きを改善する効果があります。 親指の腹で、円を描くように30秒マッサージ 「痛気持ちいい」くらいの強さがベスト！ 腱のこわばりや炎症の緩和に効果的 お風呂上がりなど、血行が良くなった状態で行うとより効果up やってみてね～ 💗後で見返せるように保存お願いします。 💗いいね、コメント、シェア大歓迎です。 💗リクエストなどございましたらお気軽にコメントやDM下さいね(^o^)／ ●ツボ押しで更年期の体質改善できるような情報を発信していきますので、 気になった方は是非フォローお願いいたします♪ @tsubo_healing◀️プロフィールはこちら💘 #ツボ#体質改善#ツボ押し#更年期#更年期対策#腱鞘炎改善#陽池#ドケルバン病#セルフケア
♬ Elevator Lover – Shingo Sekiguchi
手のしびれを改善したいという方は「陽池」と呼ばれるツボをマッサージしてみてはいかがでしょうか。
このツボは冷えや肩こりを含む、さまざまな症状に効果があると言われている重要なツボで、手のしびれにも効果的です。
陽池は甲側の手首の中央にあり、親指で押さえて円を描くようにゆっくりとマッサージしますよ。
血行の良くなっているお風呂上がりにすればより効果的ですので、よければやってみてください。
セルフケアで日常を楽しく過ごしましょう。
首や肩がスッキリ 朝活ダンス
その日の体調や気圧気分に合わせて首や体の重さの感じ方って変わってきますよね。
高齢者の方も飽きずに楽しめる好きな音楽をかけながらもオススメなストレッチです。
頭を左右へ倒しあごをあげたり引いたりしていきましょう。
首や肩周辺の強張りが取れてきます。
両手を腰にあてつま先タッチはリズムカルにするとより楽しく取り組めるかもしれませんね。
後頭部部分で両手を組んだ状態を倒して左右に動いていき肩周りの凝りも取れていくでしょう。
どの動きをするときも呼吸は止めずにゆっくり吸ってはいた動きを取り入れながら行っていきましょう。
手のしびれを取る方法 テニスボールを使ったマッサージ
病気や加齢など、手のしびれは誰にでも起こることです。
洗濯物を干しているとき、パソコンで使っているとき……あなたもしびれを感じているのではないでしょうか？
このマッサージではしびれ改善のため、小胸筋にアプローチしますよ。
小胸筋は肩の付け根から胸をつなぐ筋肉のことです。
まずはうつぶせに寝転び、両手を上げましょう。
そしてテニスボールを小胸筋にあてて、体重で圧をかけながら痛みのある場所を探し、見つけたら左右に動かしてほぐしてくださいね。
痛み対策 の検索結果（51〜60）
首や肩が楽になるストレッチ体操
全身を動かせて前向きになれる体操です。
椅子に座りながら、立ちながらどちらでも、できるのも魅力的ですよね。
はじめに自分のペースで膝をあげその場で足踏みをしていきましょう。
横にステップし、両手を腰にあてながら横、斜め上に腕を伸ばしていきましょう。
大きく深呼吸することも忘れずに吸ってはいての動作を繰り返していきます。
声を出しながら元気数字を数え、リズムに合わせて動いていくと脳の運動にもつながっていきますよ。
身体機能の向上、痛みの緩和
試してみたいことのひとつとして、身体的要因に対するアプローチ。
体の痛みが出ているなら適切な治療につなげ、痛みがないようであれば簡単なリハビリを取り入れていただきましょう。
施設のスタッフの方や他の利用者の方と一緒なら、楽しんで取りくんでみよう！
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。
一人がお好きな方には一人で集中しておこなえる内容を考えてみましょう。
体の痛みや身体能力が向上することで自信に繋がり、やる気を取り戻すことに繋がるでしょう。
肩スッキリ 1分間ストレッチ
忙しい毎日の中でも座ってできる1分間ストレッチ、その場でできるのも魅力的です。
肩を上げ下げるときはリラックスしながら肩をストンと下ろしていきます。
肩や首を回すときは動きを大きく動くように意識していきましょう。
深呼吸して吸ってはいて呼吸を整えて完了です。
顔は動きに合わせながら表情を豊かに動くとよりリラックス効果が高まりますよ。
無理のないようにゆっくりと体を動かしながらストレッチを楽しんでくださいね。
音楽療法
音楽を聴いているとリラックスすることもありますよね。
歌ったり演奏する楽しみも、音楽の魅力の1つです。
高齢者の方も、音楽を聴くことで気分転換になったり、不安の解消にもなることがあるそうですよ。
そこでレクリエーションに、音楽療法を取り入れてみてはいかがでしょうか？
イスに座って、音楽に合わせてできるので、片麻痺の方や立つことが難しい方も参加していただけますよ。
みんなで一緒に、歌ったり楽器を演奏したりすることで、協力したりコミュニケーションの促進にもつながりそうですね。
音楽に合わせて、無理のない範囲で体を動かすのもオススメです。
うつ伏せで寝ながらおこなう骨盤底筋群筋トレ
うつ伏せになっておこなう簡単な筋トレです。
この動きを続けることで骨盤や股関節が安定し、骨盤底筋群が鍛えられます。
骨盤底筋群を鍛えると尿漏れ対策や腰痛解消、PMS緩和につながりますよ。
まずはうつ伏せになり、両方の膝を90度に曲げてください。
そして踵をつけたり離したりしましょう。
ポイントは、体の力を抜くこと、そして足を閉じる時に内ももとおしりの穴に力を入れることです。
毎日10回を目標に続けてみてくださいね。