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汗かく運動 の検索結果（71〜80）
足踏み元気体操
全身運動したいと思った時は、ウォーキングが手軽かと思いますが、歩行困難の方、天候のためできない時がありますよね。
そこでイスに座ったまま全身を動かせる、足踏み体操をおこないましょう。
まずは深呼吸して準備体操をおこないます。
準備体操が終わったら、数字を数えながら足踏みして手をあげたり、両手を開いたり、肩を回したりしてください。
最後はクールダウンして体を緩めて終了です。
全身を動かして筋力の維持、アップを目指しましょう。
座って血流を良くするストレッチ
高齢者の方の中には、立つことが難しい方も多いようです。
そこで椅子に座ってできる体操やストレッチをご紹介します。
首の筋肉や頭の筋肉を指を使ってほぐしていきましょう。
首を回したり鎖骨や腕に手を添えて上下にさするなど、血行をよくしていきますよ。
合わせて腰や足も手でさすり筋肉をほぐしてくださいね。
また、首にある血圧を下げるツボを刺激するのもオススメです。
座りながらのストレッチなら、負担もあまりなく多くの高齢者の方に取り組んでいただけそうですね。
太極拳風イス体操
7月は夏が徐々に本格的になり、暑さへの対策も含めて健康への意識が大切になってきますよね。
そんな7月の健康を支えるのに役立つ、いすに座っておこなう体操に挑戦してみようという内容です。
太極拳をイメージした体操というところがポイントで、息をはきながら体をゆっくりと動かし、リラックスしつつ体操を進めていきましょう。
どこに力が入っているのかも意識しつつ体を動かすことで、動きの改善や日々の健康につながりそうな印象です。
呼吸筋のトレーニング
呼吸の時にどのような筋肉を使っているのかを意識し、深く呼吸ができるように改善していくストレッチです。
年齢とともに浅くなりやすい呼吸を改善することで、血圧や血中の酸素濃度などの改善につながっていきます。
まずは胸に手を当てた状態で深呼吸、鼻から吸って口から出すといった呼吸を意識しつつ、空気を吸い込んだ時の胸のふくらみを確かめましょう。
深い呼吸の感覚がつかめたら、その呼吸を取り入れつつ、首や肩のストレッチをおこなっていきます。
呼吸の改善とともに、緊張した筋肉もゆるむので、リラックス効果も期待されますね。
深呼吸体操
深呼吸をすると副交感神経が刺激されて心が落ち着いた状態になると言われています。
疲れを感じたとき、心が落ち着かないときはこちらの深呼吸体操を取り入れてリラックスしてみませんか？
3秒のリズムで鼻から吸って、口から吐いて深呼吸をしていきましょう。
お腹を意識しながらおこなうと、上手に深呼吸ができますよ。
次に手の動きや肩の動きも加えて、しっかりと深呼吸をしてみてくださいね。
不安や緊張を感じたときにも効果的ですので、ゆったりと大きな深呼吸を意識しておこなってみてください。
バタ足だけ！ながら体幹トレーニング
椅子やソファーに座ってくつろぎながらでも、ベッドに寝そべりながらでもできるバタ足運動です！
大きく足を上下させることで、脚の筋肉だけでなく腹筋や背筋も同時に鍛えられます。
大きく足を上下できない場合は、足首が固まっている可能性あり！
足指と手指を絡ませて足首を大きくグルグル回して、足首まわりの筋肉や筋を緩めてから再びバタ足すると、ずいぶん楽に動くようになっているはずです。
テレビを見たり談笑したりしている間にもできる「ながら運動」で、体幹をしっかり鍛えましょう。
鳴子ソーラン体操
筋力アップもかなえられる楽器レクが「鳴子ソーラン体操」です。
この体操はイスに座っておこない、鳴子でリズムを刻みますよ。
鳴子を鳴らしながら、腕を振り付け通りに動かしましょう。
前にしっかり伸ばしたり、左右にゆっくりと振ったりして楽しんでくださいね。
最後は足ぶみも加えて全身運動となるので、終わった頃にはうっすら汗をかいているかもしれませんね。
鳴子は100円ショップでも販売されていることがありますが、廃材でも作れます。
口腔体操
口まわりや舌、唇などの筋肉を動かすことで、食べたり話したりする機能を保つ、口腔体操。
顔や首の筋肉をほぐす効果があるので、食事前の準備運動としておこなうのがオススメです。
息を吸って吐く動きから、慣れてきたら少しずつ、体全体を動かしていきます。
首や肩をほぐすように、リラックスした状態で運動しましょう。
顔をストレッチする場面では、表情筋を鍛えられるように、大きな動きを意識しましょう。
唇や舌を動かしながら声を出すことで、脳トレにもつながりますね。
グーチョキパーレクササイズ
「グーチョキパーレクササイズ」は、グーチョキパーをしながら体のエクササイズをする体操です。
手先だけでなく、全身を動かすので心身の健康に良い効果が得られそうですね。
座って行えるので高齢者の心身の状態にあわせてできるのも魅力的。
まずはグーチョキパーを行いながら上半身を動かしましょう。
頭を上に向ける際に首を動かすのでそれも良い運動ですね。
そして次に足を使ってグーチョキパーをします。
その時に足や股関節の筋肉がほぐされるのでとっても良い運動になりそうですよ。
コグニサイズ体操とパタカラ体操
足踏みと手拍子を複雑に組み合わせた動きに「パタカラ」の発音も取り入れた、考えつつ全身を鍛えられる内容です。
足踏みに合わせて「パタカラ」を発音していくシンプルな流れからはじまり、そこに手拍子を加えることで徐々に複雑にしていきます。
手をたたくタイミングを「パタカラ」のどの文字に合わせるのかが難易度を調整するポイントで、それぞれの文字を順番に試して難しさを実感してもらいましょう。
手拍子のタイミングを考えすぎて、「パタカラ」への意識が薄れないように注意することも重要ですね。
汗かく運動 の検索結果（81〜90）
富士の山体操
夏は暑さのせいで体を動かしたくなくなってしまう季節でもありますよね。
しかし健康のためには適度な運動も大切です。
そこで紹介したいのが『富士の山体操』です。
こちら『富士の山』に合わせて、座ったままストレッチするというアイデア。
両手を上に伸ばすなど、富士山をイメージした動きを楽しみながら取り組んでみてください。
また曲を聴いて「夏富士」に思いをはせられるのも魅力です。
曲とストレッチのおかげで清々しい気分になれるでしょう。
タオルで運動遊び
タオルが1枚あれば、さまざまな運動遊びに取り入れらます。
お天気が悪い、暑さや寒さが厳しいなどで戸外活動ができないときにぜひ試してみてはいかがでしょうか。
乾布摩擦のように体をこすったり、縄跳びのようにして足をくぐらせたりするだけで、全身運動になりますよ。
また、1対1の綱引きもタオルでできます。
踏ん張る力や体重を後ろにかける力など、子供たちも学ぶことの多い経験ではないでしょうか。
タオルと広い場所さえあればどこでもできるのもポイント。
ぜひ子供たちとタオルを使ってさまざまな運動遊びを楽しんでくださいね。
タオルで世界一周！全身体操
世界旅行をしているような楽しい気分で、タオル体操をおこなっていきましょう！
まず、タオルの片方の端に結び目を一つ作っておきます。
その結び目を肩と言われたら肩に持っていき、足と言われたら足で頑張って蹴りあげたりすることで体操をおこないます。
最初は肩と足のかけ声でおこない、動きに慣れていきましょう。
慣れてきたら世界旅行をするために、両肩と両足それぞれに国名や大陸名をあてはめて、指定されたところにタオルの結び目を持っていくという動きにしていきます。
右肩をイギリスにしたなら、イギリスというかけ声のときにタオルの結び目を右肩に持っていくというような形です。
この方法だと脳トレも同時におこなえますよ！
ステップ体操
楽しく取り組める足の体操があれば、毎日でも続けられそうですよね。
運動は日々の積み重ねが大切なので、習慣化できる手軽なものが理想。
こちらのステップ体操は少しの時間で楽しく取り組めるので、日々の運動習慣としてぴったりですよ。
椅子に腰かけた状態で、両足を1歩ずつ前へ出し、今度は一歩ずつ後ろへ下がります。
これを10秒間でできるだけ早く動かすというもの。
スピードアップしてるうちに、笑いが起こりそうな体操ですよね。
無理のない範囲で、スピードアップを目指しながら足を動かしていきましょう。
ワニ歩きのトレーニング
ワニのように体勢を低くして、のそのそと歩いてみましょう。
歩き方としては、手はひじを曲げながら前についていき、おなかは床にスレスレになるぐらい落とします。
足は、前と外側にも出すようにします。
最初からこの動きをするのは難しいので、段階をおって挑戦してみましょう。
まずは、ハイハイから始めます。
次に、足を前に出すときに手と同じぐらいの場所まで出しながら、少し外に出すことも意識してください。
そして、この動きにおなかを下げるという動きを加えます。
動きに慣れてきたら、15歩分ぐらい進んでみましょう！
実際のワニの動きを確認してから始めるのも、イメージがふくらんでいいと思います。