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ゆるく散歩 の検索結果（41〜50）
歩けるようになるための体操～膝＆股関節編～
それまで運動習慣がなかった人に「運動を毎日続けてください」と指導をしてもどこかにひずみが生まれそうですよね。
大切なのは運動習慣。
毎日続ければきっと効果も出てくると思いますので、あきらめずに少しずつ続けてくださいね。
歩くことが難しくなった方はまずは股関節のほぐし運動から。
床に座って、左右交互に膝を胸の方へ引き寄せましょう。
足だけでなく腰やお尻までに運動が届いています。
これができるようになったら膝を自分の胸まで抱え込む運動も付け加えてください。
もどかしさもありますが、毎日少しずつ体を動かすことが前進への第一歩です。
股関節のトレーニング
歩行時に大切な働きをする股関節。
今回はその股関節を鍛え、生涯に歩き続けられるようにと、股関節に特化したトレーニングをご紹介します。
オーソドックスなもも上げや、足を前後に振る運動のほか、あぐらをかくように内側に足を持ち上げる動きや、外向きにに足を跳ね上げる動きなど、日常生活ではおこなわないような動きを取り入れています。
はじめは難しく感じるかもしれませんが、股関節を柔らかくする重要な動きであり、継続しておこなうことで効果が期待できますよ。
やさしさに包まれたなら荒井由実
透明感のある歌声とやわらかなメロディーが心を和ませてくれる、荒井由実さん（現在の松任谷由実さん）の楽曲。
子どものころの純粋な気持ちを思い起こさせてくれるような、穏やかで温かい世界観が魅力ですよね。
もともとは不二家のCMソングとして書き下ろされ、1974年4月に発売されたシングルです。
のちに1989年に公開された映画『魔女の宅急便』のエンディングテーマに起用されたことで、世代をこえて親しまれるナンバーとなりました。
軽やかなリズムと明るい曲調は、外の空気を吸いながら歩く時にぴったり。
何気ない日常の風景も新鮮に感じさせてくれるので、リフレッシュしたい時のウォーキングにオススメです。
神社巡り
ウォーキングは暇つぶしの定番ですが、目的がないとやる気が出ないですよね。
そこで提案したいのが、神社巡りです。
神社から神社までの間を歩くのも楽しいですし、境内を散策するのもいいでしょう。
それから、パワースポットと呼ばれている場所をめぐる、御朱印を集めるなんて楽しみ方もできます。
まずはネットで調べて、気になる神社をいくつかピックアップしてみてはいかがでしょうか。
動きやすい服装と靴ででかけてくださいね。
楽園ベイベーRIP SLYME
真夏の海辺や南国リゾートを連想させる明るいムードを持つ、日本のヒップホップグループ・RIP SLYMEのサマーチューン。
陽気なコード感とパーカッションのリズムが心地よく、散歩中の足取りを自然と軽くしてくれます。
2002年6月当時に発売されたメジャー5枚目のシングルで、名盤『TOKYO CLASSIC』にも収録されました。
発売当初は特定のタイアップこそありませんでしたが、テレビ出演やコンピレーションを通じて定番化し、オリコン週間ランキングで最高2位を記録しています。
開放感のあるメロディアスなラップが続く本作は、心地よい風を感じながら、リラックスして歩きたい時にオススメのナンバーです。
ゆるく散歩 の検索結果（51〜60）
バキバキの腸腰筋がゆるふわになるストレッチ
バランスを取るのが難しい姿勢ではありますが、腸腰筋以外にも、全身が伸びそうなストレッチですね。
四つんばいから右足だけを大きく前に出し、右手を右足の下をくぐらせて足の甲をつかみます。
左足は膝を浮かせて真っすぐ伸ばし、かかとを天井に向けましょう。
この姿勢ができたら、円を描くように左足を動かしてくださいね。
10回ほどできたら、次は足を入れ替えておこないます。
動きとしてはこれだけですので、とてもシンプルですね！
怪獣の花唄Vaundy
過去の忘れられない記憶や大切な人との時間を思い起こさせるような、ノスタルジックな雰囲気が魅力的な作品。
作詞作曲からアートワークまで手がけるマルチアーティスト、Vaundyさんによる楽曲です。
2020年当時にリリースされた楽曲で、1stアルバム『strobo』に収録されています。
本作はマルハニチロの冷凍食品WILDishシリーズのテレビCMソングに起用されたことで広く知られるようになりました。
疾走感のあるバンドサウンドと感情を爆発させるような力強い歌声が、聴く人の心を前向きにしてくれます。
明るくエネルギーに満ちたメロディーは、外の空気を楽しみながらのウォーキングにぴったりです。
懐かしい思い出に浸りながらリフレッシュしたい時に、ぜひ聴いてみてくださいね。
股関節周りを鍛える運動
普段の歩行は何となくでおこなっている場合も多く、無意識のうちに負担が軽くなるように、動きも小さくなってしまっていますよね。
そんな歩行の際に使っている筋肉や関節にあらためて意識を向けて、バランスの向上につなげていこうといった運動です。
ここで注目するのは股関節の動きで、ここをしっかりと動くようにしていくことで、姿勢も安定していきますよ。
椅子につかまっての左右の動きなど、支えながらでおこなえる運動で負担も少ないので、どの筋肉を使っているのかに意識を向けながら進めていくのがオススメですよ。
軽く体を動かす
運動不足になりがちな現代人。
とくにデスクワークなどの方は、意識的に体を動かすことで、リラックスや健康効果が期待できます。
とくにラジオ体操などは、日本人が誰しも親しんだ体操で、簡単にできるのでオススメ。
しっかりと体を動かして、健康な毎日を送りましょう。
体幹トレーニング
歩いていて体が左右にふらつくなと感じる方、転倒の2文字がよぎり、怖い思いをされているのではないでしょうか。
そんな方にオススメのふらつきを予防する体幹トレーニングをご紹介します。
椅子に座りながら、テレビを見ながらでもおこなうことができますよ。
やり方は簡単です。
椅子に座り、両手を開いて体を傾けたら、反対側の足を上げます。
転ばないようにお尻でバランスをとりましょう。
10回おこないます。
腰に手を当てておこなうと、わき腹の筋肉が働いているのを感じられますよ。
使っている筋肉を意識しておこなうと効果も向上しますので、ぜひやってみてくださいね。