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推し活中 の検索結果（101〜110）
ペダル漕ぎ
自転車のペダルをこぐような感覚で、踏み込みの力とともに、足首やひざの動きに意識が向けられるような器具があります。
回転を意識しつつ、足を交互に動かしていけば、スムーズな関節の動きにもつながり、歩行の手助けにもなるでしょう。
関節の動きに意識を向けたい場合は負荷を軽めに、踏み込む力に意識を向けたいという場合は負荷を重くするのがオススメです。
座った状態で使えるところも重要なポイントで、別のことをしつつ足を鍛えられるという気軽さ、ふたつのことを同時におこなうという、集中力も鍛えられる内容ですね。
腕立てじゃんけん
高校生向け、体幹と全身の筋力を鍛えるトレーニングです。
まず向き合う形で腕立て伏せの状態になり、じゃんけんをします。
じゃんけんに負けた方が、姿勢をキープしたまま、相手の周囲をぐるりと一周します。
続けてじゃんけんをして、次に負けた方が熊歩きで一周。
次はウサギ飛びなどいくつかの選択肢を用意しましょう。
後は、負けた方が腕立て伏せを何回かするなど、自分たちで無理のないようルールを決めて、楽しみながら筋力アップしましょう。
物づくり
普段の生活の中ではなかなかできない工作などの物づくりは、持て余している時間が多いほど集中して取り組めるのではないでしょうか。
最近では100円ショップにも多種多様の材料が売っているため、思いついたアイデアを形にしやすいですよ。
家の中で必要なものや欲しいものをDIYで作る本格的なものからオリジナルのアクセサリーまで、ご自身の趣向に合わせて始められるところも嬉しいですよね。
こだわるほどに奥の深さにはまっていくであろう、実用的かつクリエイティブな過ごし方です。
体操・ヨガ
体操やヨガを、時間をかけてじっくりとおこなって、体をほぐすなどの健康へとつなげてもらうのはいかがでしょうか。
さまざまな種類があるのもポイントで、イスに座った状態など、それぞれの状況に合わせたものをチョイスしましょう。
ひとりでの運動は、つまらなく感じるという人も多いかと思いますので、お友達といっしょに楽しくおこなうのがオススメです。
みんなで呼吸を合わせておこなうことで、一体感を味わいつつ、体の健康につなげていける内容ですね。
スポーツ観戦
いくつになっても熱中できるスポーツ観戦は、80代の高齢男性にオススメの趣味です。
野球やサッカー、ラグビーにフィギュアスケートなどさまざまなスポーツがありますが、スポーツを観戦することは多くの喜びと充実感をもたらしてくれます。
試合の展開によって一喜一憂し、テレビ実況を通じて臨場感や緊張感を味わえます。
また、友人や家族と一緒に楽しむことで絆を深めるきっかけにもなりますよ。
会話も増え、外へ出る機会も増えそうですね。
日々の生活に彩りを与え、生きる活力にもなるスポーツ観戦、趣味として楽しんでみてはいかがでしょうか。
足ほぐし
足ほぐしは、座ったままできるので手軽に取り組めますよ。
足指を曲げたり、足を伸ばしたりするだけで、足首の柔軟性が高まります。
下肢の筋力アップにもつながるので、歩行の改善が期待できるんです。
ベッドの上でもできるので、とても便利ですね。
足ほぐしを続けると、筋肉のこわばりが和らいだり、動きやすくなったりするかもしれません。
楽しみながら続けていくことが大切です。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
やる気を引きだす言葉
高齢者施設では、身体を維持する機能の向上などの理由で、体操をおこなっているところは多いですよね。
無理のない範囲で取り組んでいただきたいものですが、「参加しない」高齢者の方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんなときに、高齢者の方に信用していただける名称を加えると、スムーズに参加していただける場合もあります。
例えば、体操の前に「NHKの番組でやっていた」や「お医者様が考案した」という情報を伝えてみましょう。
この2つを信用している高齢者の方は多いそうです。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
「まだまだ現役ですね」「元気ですね」など、活発な姿をたたえる
介護施設などを利用してくださる高齢者の方の中には、自宅で家事をこなしていたり、畑仕事をしている方もおられます。
高齢者の方の元気なお姿に聞き手の方も、尊敬したりすてきなお話を聞いたといった、敬服の気持ちが湧いてきますよね。
そういったときに「まだまだ現役ですね」と言葉を添えてみましょう！
なにげなく日常生活のことをこなしていたところに、元気になるような言葉をいただくと嬉しく思ったり自信にもつながります。
話が盛り上がり、家事や畑仕事のことなどの経験談や知恵といった話題も出てくるかもしれません。
コツなども高齢者の方から引き出すなど、会話に花が咲き楽しい時間につながりそうですね！
冷え性改善！指が動かしやすくなる体操
日常生活をスムーズにするためには指の動きは欠かせないもので、ものを持つ際の安全などにもつながりますよね。
そんな指の動きを体操でしっかりと意識して、血行を促進しつつ脳を活性化させていこうという内容です。
内容も複雑なものではなく、手のどの部分に触れているかをしっかりと意識しながら、片方の手でもう片方の手をこすっていきます。
交互に触れていくことで、両方の手の感覚をしっかりとチェックし、なめらかな動きにつなげていけるますね。
起立着座リハビリテーション
立ち上がる際に必要な骨盤の動きや足の筋力を鍛える運動で、日常生活の改善を目指していこうという体操です。
いすに座った状態で上半身を中心に動かしていきますが、どのように座るのかも重要、全身に力が加わるような座り方を意識しましょう。
あとは体を前に倒す、腕を伸ばす、足首をつかむなどの動きを順番にこなすだけ、どこに力が入っているのかを感じることも重要ですね。
勢いで動かすのではなく、できる範囲でゆっくりと力を入れるところからはじめ、徐々に動きを改善していきましょう。
推し活中 の検索結果（111〜120）
おうちでできる！マウンテンクライマー
腕立て伏せの状態で足を前後に動かすトレーニングです。
腕立て伏せの状態になり、まずは右足を右手の横に移動させます。
グッと足をひらかなければならないので、バランスを崩さないように気をつけてくださいね。
そして瞬時に左足と入れ替えましょう。
リズムよく入れ替えられるようになったらスピードを上げてやってみてください。
腕立ての状態でもも上げするのもオススメですよ。
道具いらずで体幹が鍛えられる上にかけっこの能力も上達！
小学生には嬉しいトレーニングですね。
高校生のお遊び1on1
体を動かしましょう！
というわけで、バスケットボールの1on1です。
コートも半面だけでよく、人数も2人でいいので手軽に楽しめます。
参加人数が多くても、順番もすぐまわってくるので大丈夫です！
思いきり汗をかいてみるのもたまにはいいですね！
QuizKnock
知ることや学ぶことを遊びに変えるサービスを提供する知的なエンタメサイトです。
メンバーは東大生を中心に構成されており時事問題や豆知識、科学、歴史など幅広いテーマをランダムのクイズ形式で楽しめます。
サイト上では、オリジナルゲームや出版された書籍をオフィスの階数ごとに紹介。
テンポのよい文章とユーモアを交えた構成で、読んでいるだけでも頭が刺激されます。
クイズや連載中の記事を楽しんでいるうちに知識が身に付く、知的好奇心をくすぐるサイトです。
ボールで脳トレレク
椅子に座ってみんなで円を作り、その中でボールを次の人へと渡していくゲームです。
持っているボールは色や形などの違いがあるので、その中から指定されたボールだけを次の人へと回していきます。
指定されたボールを自分が持っているのかの判断と、前に指定されていたボールをとめられるのかという点が難しいポイントですね。
ボールを回すスピードも重要で、このスピードが上がるにつれて、焦りも生まれて、ボールを判断するときの脳トレの要素がさらに高まりますよ。
洗濯ばさみすくい
@chibiike 【密にならない1人レク】レクリエーション介護士が監修！高齢者室内簡単手作りゲーム動画『割り箸を洗濯バサミの穴に通してとっていく遊び☆』#chibiike
♬ Somebody To Love – from LC
その場にならべられた洗濯ばさみを、棒を使ってすくい上げていくというシンプルなゲームです。
洗濯ばさみがどのような形で立てられているのか、どの部分にひっかけてすくい上げるのかを見極めつつ進めていきましょう。
棒を正確にひっかけ、すばやく引上げ、瞬時に次の順番を考えていくという流れで、さまざまな力がシンプルな中でも試されそうですね。
すくい上げる時間を計っておくなど、結果が見えるようにして、より高得点を目指していくのがオススメですよ。
磯遊び
磯遊びをしたことはありますか？
海で遊ぶのとは違って、磯には岩場ならではの楽しみがありますよ。
代表的なのは、磯ならではの生き物との触れ合いです。
カニやウミウシなどを捕まえて、観察してみましょう。
ただし、磯で遊ぶ時は注意も必要です。
まず転ぶとケガをしやすいですし、触ると危険な生き物もいます。
それから満潮、干潮の時間、その日の波の高さなども調べておく必要があります。
とくに子供がいる場合は注意してあげてくださいね。
ヨガ
深い深呼吸でリフレッシュ効果が高く、無理のない動きで自分のペースで進められるヨガは高齢者の方の運動にもぴったりですね。
座って呼吸を吸ってはいてと意識するとこからはじめていき徐々に動きを取り入れていくのがポイントです。
無理のない姿勢で行っていきましょう。
膝が痛い方は椅子を使ったり、横に寝てる方が楽な方は姿勢を横にしたりと参加者の方が楽しめるように事前に確認しておくとスタートがスムーズかもしれませんね。
リラックスした空間で楽しく取り組んでみてくださいね。
体験教室
暇をしてしまっているのは、趣味がないからかもしれません。
そこで無料の体験教室に通い、新しい趣味を見つけてみるのはいかがでしょうか。
体験教室にはさまざまな種類がありますが、定番なのはヨガやピラティス、ボイストレーニングなどです。
それからサッカーなどのスポーツ教室に行ってみるのも楽しそうですね。
まずはどこに無料で体験できる教室があるか調べてみましょう。
ショッピングモールや駅ナカで探すと見つかりやすいですよ。
クロス体操 ロコトレコース
脳の活性化や体のバランス向上にもポイントになるクロス体操。
椅子に座るときは浅く座って姿勢を正して準備しましょう。
ふくらはぎを伸ばすときは座りながら片足ずつあげてしっかりと伸ばしていきます。
スクワットするときにはテーブルなどに手を添えながら動かすと安定してできるかもしれませんね。
肩伸ばしや首伸ばしでは力を抜きながらリラックス呼吸にも意識を向けていきましょう。
心地よいと感じる程度に体を動かして楽しく取り組んでくださいね。
カラオケ
歌う楽しさに加えて人とのつながりも感じられる、心が明るくなるカラオケの活動はいかがでしょうか。
お気に入りの曲を思いきり歌うことで気分が晴れ、自然に笑顔になれるはず。
人前で歌うのが少しだけ恥ずかしい方も、周りのあたたかい拍手や応援に背中を押され、だんだんと自信がついていくのも魅力です。
また、歌うことで呼吸が深まり、声を出す習慣は健康維持にも役立つとされています。
事前に動画サイトなどで曲を聴いておくと、安心して本番に臨めるのではないでしょうか。
仲間と一緒に楽しむひとときは、日常に彩りを添えてくれます。
まずは好きな一曲から、気軽に参加してみてくださいね。