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頭も体も の検索結果（121〜130）
首の筋力トレーニング
頭の重さは、5キログラム以上あるそうです。
毎日重い頭を支えている首ですが、支えきれなくなると猫背になっていきますよ。
猫背になっていることは、バランスがくずれている状態でもあります。
転倒にもつながるので、トレーニングで首の筋力を鍛えて、頭を支えられるようにしましょう。
椅子に両手を付けて、頭を起こしたり下げたりしますよ。
さらに、同じ姿勢で首を横を向けたり後ろにしてください。
ゆっくり首を動かしたり、おこなう回数も調整して高齢者の方のペースでためしてみてくださいね。
手では書けないのに、足ではかけるものは何でしょうか？
動作にまつわる、なぞなぞに挑戦してみましょう。
手では書けないのに、足ではかけるものは何でしょうか？
文字を想像する方も多いと思いますが、動作というのがポイントですよ！
答えは「あぐら」です。
足を組んで楽に座る様子を「あぐらをかく」と言いますよね。
文字や絵を書いているわけではないのですが、「かく」と表現するのが日本語のおもしろさでもあります。
言葉の響きは同じでも、意味の解釈の仕方で、意味が変わるユーモアのあるなぞなぞですね。
歌って踊って！ボール体操
音楽にあわせてボールを動かしていく、楽しく体が鍛えられる体操です。
『翼をください』の晴れやかな雰囲気を感じることで、大きく体を動かすことへの意識も高まりますね。
テンポがゆったりとした曲なので、時間をかけてボールにしっかりと力が加えられることも重要なポイントですね。
焦らずに動きをたしかめるように進行していくことが、体の滑らかな動作にもつながっていきます。
曲をイメージした振り付けを加えれば、曲の世界観を感じて、体操がさらに楽しくなりそうですね。
道具なしでできる運動遊び
出題者の指示をしっかりと聞いて自分の行動を正しく判断しつつ、誰よりもはやくゴールへたどり着くことを目指すゲームです。
「とべ」と「ジャンプ」と「とんで」の合図が出たときにだけ、前に向かってジャンプするという流れで、違う言葉でとんだ場合はスタートの位置からやり直してもらいます。
ジャンプ力が高い人は少ない回数でゴールへ近づけて、反射神経が良いひとは的確に指示をクリアしていける、それぞれの得意な分野がいかせるルールですね。
どこまでまぎらわしい指示が出せるのかという、出題者のセンスも試されそうですね。
夏休み巡回ラジオ体操・篠山編
ジワジワと鳴る蝉の音、拡声器から流れるラジオ体操の音声。
ちょっとだけ知り合いの人が多い周りに囲まれて体操する、懐かしい雰囲気を味わえます。
流れ作業で押されたハンコを乾かぬうちに触ってしまい、指先が赤くなってしまうの思い出します。
室内でできる！合図ゲーム
代表者の指示に合わせて動く「信号ゲーム」は、指示をしっかり聞く集中力、即座に行動に移す判断力が養えそうな遊びです。
信号が青色の場合は「一歩足踏みする」、黄色の場合は「首を左右に振ってきょろきょろする」、赤信号の場合は「しゃがむ」という指示になるので、代表者が何色を言ったのかしっかり聞いて行動に移しましょう。
代表者が3色以外を指示した場合は「ないない」と言いますよ。
勝ち負けがない遊びですので、楽しみながら体を動かしてくださいね。
みんなで盛り上がる！風船ラリー
ゴール役の人がコーンを逆さまに持って立ちます。
親子は手をつないで、風船を体に当てて浮かせながらゴールまで運びましょう。
年齢が高い場合はコーンは動かさずゴールを狙い、それが難しい時は飛んできた風船をコーンでキャッチする形でお楽しみください。
使うのが風船のため、室内でおこなう運動会にオススメの競技です。
あてる場所が悪いと風船が思わぬ方向に飛んで行ってしまうので、そのハラハラ感が観客をも巻き込んで盛り上がりますよ！
アレンジ無限大コグニサイズ
リズムに合わせて、季節「春、夏、秋、冬」と、時代「大正、昭和、平成、令和」を言っていくコグニサイズですね。
もちろんコグニサイズですので、足ぶみ＆腕ふりをした上でおこないますよ。
このアレンジ無限大というのは、口に出すテーマを変えたり、動きを変化させられるということでしょうね。
たとえば季節を「東西南北」の方位に変えたり、腕ふりを拍手に変えたりできます。
特定の場所だけで拍手をするといったアレンジも可能ですね！
春のデトックス生活体操
自律神経が乱れると頭痛や不眠などの症状が現れることはよく知られていますが、実は腸の働きを鈍くして便秘を引き起こすこともあるんです。
便秘になるとおなかが張ってつらく、食欲が落ちてしまうことも……。
もしあなたが同じ悩みを抱えているなら、自律神経を整えながらおなかの悩みも解決してくれる体操を始めてみませんか？
イスに座ったままできるので、高齢者の方にもオススメですよ。
おなかのマッサージ部分は痛みが出る場合は無理しないようにしましょう。
座ってできる呼吸に合わせた自律神経調整体操
寒暖差疲労というのをご存じですか？
1日の気温差が大きいと自律神経が過剰に働いてしまい、体に負担がかかってしまいます。
これを寒暖差疲労と言い、体のだるさや頭痛を感じる方が多いようです。
この体操では寒暖差による自律神経の乱れにアプローチしますよ。
頭の後ろで手を組んで肘を開閉したり、両手を胸の上で交差させて首を回したり、どれも簡単な動きですよ。
息を吸う場所、はく場所も教えてくれるので、マネしてやってみてくださいね。
頭も体も の検索結果（131〜140）
親子ヨガ
室内で子供たちが体を動かして楽しくできる遊びって限られてきますよね。
住宅環境であまり大きな音をたてられない、というのもあります。
でも体を動かしたい!動かしてスッキリしたい!という方にオススメ「親子でヨガ」をやってみましょう！
ヨガは動きもゆっくりですしドタバタと暴れることはありません。
そしてヨガと言っても初心者でもできる簡単なものです。
体を動かしてストレス発散、そして親子のスキンシップもはかれるオススメのレクリエーションです。
足踏み体操
イスに座った状態で大きく足踏みをしていき、そこにさまざまな要素を加えていくことで、全身を鍛えていく体操です。
まず正しい姿勢でおこなうことが重要で、足をしっかりと動かすことを意識しましょう。
足踏みに合わせて腕を動かせば、腕や肩の運動に、リズムに合わせて言葉を発すれば、口の運動の効果も加えられます。
足踏みとその他の動きを複雑に組み合わせていけば、リズムを考えていく流れも加わって、脳トレの効果も期待されるのではないでしょうか。
折り紙
昔ながらの遊び、小さな子からお年寄りまで遊べる折り紙。
苦手なお子さんや小さな子でも簡単に折れるものから細かく入り組んだ、こんなものまで折り紙で作れるの?とビックリするようなものまでいろいろな折り方があります。
自由に好きに折ってみるのもいいですし、小さく折ったパーツをつなげて遊ぶような超大作を作ってみるのもいいですね。
飾って遊んだり誰かにプレゼントしてみたり、折ったあとも楽しみ方はさまざまです。
折り方を説明している動画もたくさんあるので参考にしてみましょう。
あいうべ発声練習
舌の神経は脳とつながっているので、舌を動かすことで脳の活性化にも効果が期待できそうです。
舌を動かす「あいうべ体操」で脳トレもしていきましょう。
「あ、い、う、べ」と口を大きく開けたり、横に広げたり舌を出して発声します。
慣れてきたらレベルを上げて、顔を上に向けて舌を出し、歌の歌詞に合わせて体操をしてみてくださいね。
体操をすることにより、舌の位置が変わり「鼻呼吸」がしやすくなります。
風邪やインフルエンザの病原菌を体内に、侵入することも防ぎますよ。
アレンジをしながら、楽しんで取り組んでみてくださいね。
「虫」を使ったとんち文字
頭を柔らかくして考えてみましょう！
「虫」を使ったとんち文字の問題です。
「虫」という文字が転んでいるこの文字は、何を表現しているのでしょうか。
ヒントは「虫」ということや、転んでいる点に注目して考えましょう。
「転ぶ」という動作を他の言葉に言い換えられないか、検討してみると、答えにたどりつけるかもしれません。
答えは「テントウ虫」です。
「転ぶ」は「転倒」と言い換えられるので、「テントウ虫」です。
思わず「なるほど」と言ってしまいそうですね。
ハハハハ ハロウィン
ハロウィンはさまざまなモチーフが登場するイベント、それぞれの個性的な動きもイベントを盛り上げるポイントですよね。
そんなハロウィンのモチーフにどのようなものが登場するのかを、体の動きで表現し、紹介していきましょう。
おばけやモンスターなど、さまざまな怖いものが登場していきますが、それを楽しげな楽曲に合わせて、笑顔で再現するからこそ、楽しいイベントだということが伝えられます。
体を左右にゆらしたりと、全身を動かしていくことで、体のリフレッシュにもつながっていく印象です。
こま回し
昔からあるレトロな遊び、こま回し。
簡単に見えますが実はむずかしく、奥が深い遊びです。
子供たちの中にはやったことがない子もいるでしょう。
そこでかっこよく回せたら、尊敬のまなざしで見られるかもしれません（笑）。
投げ方にもコツがありますがやはり一番重要なのはヒモの巻き方です。
ここをしっかりとしておかないと投げてもちゃんと回ってくれません。
うまくいかなくても何回か練習をしてコツをつかめば子供たちにもきっと達成感が生まれ、楽しめる遊びになるのではないでしょうか？
目ぐるぐる体操
目を閉じたままでおこなうこの体操は、外からの刺激を減らしつつ、内側の動きに意識を向けやすいのが特徴。
こめかみや頭のてっぺん、あごの下、後頭部を思い浮かべながら目を動かすことで、普段は意識しにくい方向にも視線を巡らせることで、目の周りの筋肉をバランスよく使います。
まぶたに軽く触れることでが動きが指先に伝わり、ちゃんと動いているという感覚がつかみやすく、リラックスした状態で取り組めるのも続けやすいポイント。
目の奥の重さや疲れを感じた時に取り入れることで、じんわりとしたほぐれ感が得られます。
目の疲れを感じた際にはぜひ試してみてくださいね。
言うこと一緒やること一緒
学校の交流イベントでもよくおこなわれている、「言うこと一緒やること一緒」。
この遊びは、代表者の指示に従ってジャンプする遊びです。
参加者は横一列、または円形になり手をつなぎましょう。
代表者が「言うこと一緒、やること一緒、右」といえば、「右」と言いながら右にジャンプ。
「言うこと一緒、やること逆、右」の場合は、「右」と言いながら左にジャンプします。
「言うこと逆、やること一緒、右」なら、「左」と言って右にジャンプですね。
簡単そうに思えて案外難しい、みんなで笑いながらできる楽しいゲームです！
おうちでも遊べる運動遊び
外遊びができない時も体を動かしたい！
そんな時はおうちで運動遊びを楽しみましょう。
乳幼児の子ならベビーマッサージやふれあい遊び、年少さん〜小学生くらいの子なら、スパイごっこで宝探しをしたり、テーブル卓球を楽しんでみるのはいかがでしょうか？
スパイごっこではお部屋の中に障害物を作ったり、宝の地図を用意すると盛り上がりそう。
テーブル卓球は、ネットにティッシュ箱、ラケットにお鍋のフタ、ボールにスーパーボールなど、おうちの中にあるものを代用して遊べます。