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頭も体も の検索結果（141〜150）
体幹トレーニングと柔軟体操で姿勢を改善
正しい姿勢を保つことは猫背や腰痛の予防にもなり、健康的な生活には大切な要素です。
そんな正しい姿勢を保つのに重要な上半身を支える体幹の筋肉を鍛えていく運動です。
首や肩から腰まで、全体をバランスよく動かしていくことで、体幹の筋肉に力を加えていきます。
正しい座り方を意識して、鍛えたい部分へしっかりと力を加えることがポイントです。
力を加えつつ体をひねる運動なので、ゆっくりと繰り返して徐々に可動域を広げていきましょう。
全身の健康体操
イスに座って全身くまなく動かせる健康体操をご紹介します。
最初は、固くなりやすい首と肩、手をほぐしていきますよ。
そして足腰をストレッチしてから、上半身を動かしましょう。
続いて下半身、最後は指先までしっかりと動かし、深呼吸して終了です。
この体操は筋肉や体幹を鍛えられるため、体力向上や転倒予防に効果的です。
痛みを感じたら無理をせず、できる範囲で1つずつ進めてくださいね。
30分ほどかけてゆっくりとおこないましょう。
ウイダーラジオ体操
スーツ姿に硬質なリミックスによってかなりクールな体操になっています。
爽やかさは薄れてしまいましたがファニーな振り付けと応援するようなナレーションで柔らかさも保持。
ハイティーンがつい真似したくなる仕上がりになっています。
おでこお鼻おくち
おでこ、お鼻、お口、と顔からはじまり、全身の部位を歌詞にしたベビーマッサージ曲です。
赤ちゃんにここがおでこだよ、ここがお鼻だよ、と伝える気持ちで歌いながら触れてあげましょう。
赤ちゃんの愛くるしい表情の変化も楽しみつつ、全身に刺激を与えられますよ。
時折テンポを変えると、愛くるしい笑顔を見せてくれるかも知れませんね。
何回も繰り返しておこなうことで、赤ちゃんの触られて嬉しいところがわかるようになるはずですよ。
良い時は縦に動き、悪い時は横に動くものは何でしょう？
コンディションの良し悪しは何にでも起こり得るもので、動きを見ることが状態のチェックにもつながりますよね。
そんな動きのはやさやなめらかさが変わるのではなく、良いときは縦、悪い時は横に動くものといえば何でしょうか。
縦と横の動きがどのような感じなのか、体で動きを再現してみると答えが思いつくかもしれませんね。
正解は首や頭、良いときや同意の時には縦にうなずき、良くないときや拒否の時には横に振って否定するものという発想です。
ポーズ合わせゲーム
親子で楽しめる、ポーズ合わせゲームを紹介します。
お題を決めて「せーの」の合図でお題のポーズをとりましょう。
親子でポーズがそろえばチャレンジ成功です！
ポーズがそろわなかった場合は再び同じお題にチャレンジしても盛り上がりそうですね。
親子でどれくらい気持ちが通じ合っているかが試されるユーモアのあるゲームですよ。
人数を増やしてやっても楽しめるかもしれませんね。
い想像力を高めながらお題をクリアして楽しんでくださいね。
人間知恵の輪
内側に向かって輪になって隣の人ではない人と手をつないでおきます。
その状態から、1つの大きな輪、または2つの輪にできれば成功です。
注意点としては、激しくやると手首や腕をひねることがあります。
そうならないように、お互いのことを主やる気持ちが必要です。
チームワークが求められるレクです。
みんなで1つのことを成し遂げる充実感を味わえます。
指の体操
指の動きへとしっかりと意識を向けることで、物をつかむ際の力や、脳のトレーニングにつなげていきましょう。
手を前に出して、グーとパーを交互に繰り返すというシンプルな動きから、指の一つひとつを意識するような動きへと発展させてきましょう。
指を折りたたんでいく動きをする際には、指の名前を言って動かしていくことも重要で、どこに力が入っているのかをしっかりと意識しましょう。
徐々にテンポを上げていって、スムーズな指の動きを目指していきましょう。
手を反転させたり、指を交互に動かしていくという、複雑な動きを加えれば、動きを考えるということで脳トレの効果も高まっていきます。
耳、鼻ゲーム
片方の手で鼻をつまみ、もう片方の手はクロスさせて手とは反対側の耳をつまみます。
その形を合図で入れ替えていき、スムーズに手を交代させていくことを目指してもらう内容ですね。
両手が違う場所をつまんでいること、片方の手がクロスしていることが重要なポイントで、しっかりと考えて手を動かすことが脳の活性化につながっていきますね。
手を入れ替える動作だけでも難しい内容ですが、入れ替える前に手拍子をはさむなどのアレンジを加えると、さらに難しくなりより動きへの意識、集中力を高めてもらえますよ。
テーブル卓球
おうちで簡単にできるテーブル卓球、盛り上がりそうですよね？
テーブルの上にネットを貼り、ピンポン球を打ち合います。
手作りで得点ボードを用意しても気分も上がって本格的、とても盛り上がりそうですよね！
人数が多い場合はチーム戦にしたりダブルスにしても楽しめそうです。
いつものテーブルで遊べてネットもくるくると丸めればコンパクトになるので場所も取らないのでいいですよね。
大人も子供も一緒に楽しめるテーブル卓球でぜひ楽しい時間を過ごしてください！
頭も体も の検索結果（151〜160）
全身書き初め
書き初めは、お正月の恒例行事にされている方も多いのではないでしょうか。
今年の目標とする文字を、縁起の良い方角に向かって書くといいとされていますよね。
力強い文字を書くと今年1年のパワーをもらえそうです。
今回は全身を使って書き初めをしていく体操を紹介します。
座ってできるので、心身の状態にあわせておこなえる安全な体操なのも魅力的ですね。
しっかり後ろを手でつかんで、お尻だけで文字を書くという動作を楽しんでおこないましょう！
【おみやげ】ヲタク体操第一
少々スカしを感じるナレーションとダンスメンバー。
ラジオ体操を基にしたヲタ芸を打っています。
恥ずかしがりながら公園らしき所で踊る所は愛嬌があります。
実際のラジオ体操は最初だけですが、可愛い子達が踊る爽やかさが全編通してあります。
10分間 高齢者の健康体操
この健康体操は全身を使いながら、脳トレもおこなえますよ。
最初はつま先とかかとを交互に上げる動きです。
次からは腕振りと足踏みなど、2つの動きを一緒におこないます。
脳トレの部分では、数字を数えながら体を動かし、特定の数字で手をたたきますよ。
全ての工程をおこなっても10分ほどで終わる体操です。
イスに座ってできるので、高齢者の方も無理なく体を動かせるでしょう。
ただし疲れた時はしっかりと休憩を挟んでくださいね。
お手玉五目並べ
お手玉を利用した五目並べ、大きく見やすい見た目にしたようなゲームです。
置きたいマス目に向かってお手玉を交互に投げ入れていき、先に5つの列を作った方が勝利です。
ターゲットにピンポイントで投げ入れることは難しそうに思えますが、マスに入らなければ無効ということはなく、周りの人が置きたい場所へなおしてあげましょう。
目的の場所にお手玉を投げることで、体を動かしつつ五目並べを楽しむことが目的です。
五目並べのもつ思考力に、身体的な動きも取り入れたようなゲームです。
手と目の脳トレ体操
視線の動きと手の動きをあえて連動させることで、脳に適度な混乱と刺激を与えるのがポイントです。
顔は正面を向いたまま。
後は視線と手の動きだけなので、体への負担は少なく、シンプルな動きでも集中力が必要になります。
そのため、頭の切り替えや注意力のトレーニングとしても役立ちます。
視線と手の動きを同じする、逆にする、とパターンを変えることで単調さがなくなり、飽きずに続きやすいのも特徴です。
うまくできることよりも間違いながら調整していく過程そのものが脳の活性化につながります。
短時間でもおこないやすく、ちょっとした空き時間のリフレッシュとしても使える、負担の少ない手と目の脳トレの体操です。
才色兼備
頭がよくて、さらにきれいな人という意味です。
つまり、頭のよさと見た目の美しさ、どっちも持っているすごい人のことをいいますよ。
たとえば、学校の発表でしっかり話せて、しかも笑顔もかわいい人がいたら、その人は「才色兼備」だと言えるかもしれません。
子供でも大人でも、かっこよくてステキに使える言葉なので、覚えておくのもオススメです。
ぜひ、「才色兼備」をめざして、勉強もがんばって、おしゃれも楽しんでくださいね！
声をたよりに
「声をたよりに」という遊びは、まさに声だけをたよりに目を閉じて、相手を探す遊びです。
2人で言葉を決めておいて、目を閉じてうろうろ探すという……とても感覚が問われる感じがしますよね。
相手を見つけたら、タッチしたりハグしたり、見つけた!!というのを相手に示せば、終わりです。
シンプルですが、とても難しそうな遊びです。
やってみたいと思いませんか？
ふれあい遊びうた『はじける！ポップコーン』
乳児の赤ちゃんと親御さんとで楽しむ触れ合い遊びです。
『はじける!ポップコーン』の曲に合わせて、足を伸ばして座った親御さんの足の上に赤ちゃんを乗せて、リズミカルに揺らしてあげてください。
サビの部分では赤ちゃんを持ち上げてあげると、大喜びしてくれますよ。
ノリが良く、短時間で終わるので、親御さんも疲れずに遊べそうです。
足の筋力アップの体操
足の運動がたくさん含まれたコグニサイズをご紹介します。
こちらのコグニサイズは座ったまま足の運動がおこなえるため、高齢者施設のレクリエーションとしてもオススメです！
「イチ、二」の掛け声に合わせて足を動かしていきましょう。
レベル3あたりから少し難しい動きになりますよ。
違った動きの足の運動を多く取り入れているため、順番を覚えたり考えながらおこないましょう。
そうすることで足の運動と同時に頭の体操にも役立ちますよ。
ぜひみなさんで楽しく、コグニサイズをおこなってくださいね。
ドデカヘッド
その名の通り、大きな頭、かぶりものです。
仮装というほどではありませんが、頭が大きいだけでアンバランスだからかなぜかおかしい、というかぶりものです。
折りたたんであるので持ち運びもらくらく、現地で空気を入れてふくらませるだけです。
ツインテールや日本髪など、バリエーションもありますよ！