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推し活準備 の検索結果（51〜60）
壁を使った猫背予防の体操
猫背は楽な姿勢を求めて無意識のうちに徐々になっていくもので、正しい姿勢を思い出せば改善のきっかけにもなっていきますよね。
そんな正しい背中の形がどのようなものかを思い出しつつ、それを支えるようための筋肉を鍛えていくトレーニングです。
まずは壁に腕をつけてから一歩だけ後退、その体勢で上を見て屈伸することで、背中をしっかりと反らせるという手順ですね。
猫背の人にとっては反対の方向に力を加えることになるので、無理のない範囲で進めることを心がけましょう。
立ち上がり動作の改善体操
立ち上がる際に体のどの部分が動いているのかに意識を向けて、それぞれの動きを少しずつ改善していこうという運動です。
まずは足首の動きを改善、いすに座った状態でつま先とかかとを交互にあげるという動きで、足首からふくらはぎにかけて、力を入れていきます。
足首をしっかりとほぐして、つま先やかかとの動きが大きくなっていくことで、立ち上がりの際の動きも大きく、安全な動きへと変わっていきますよ。
それぞれの動きを大きくしていくことも重要、体操の際にはいすを支えにしてバランスを保つこともポイントです。
紅葉狩り 外出レク
秋のお出かけなら紅葉狩りがオススメです！
秋は冬に向かって気温が下がりますが、まだまだお出かけしやすい時期です。
それに秋には紅葉の美しい景色を一目見たいという方が多いですよね。
紅葉が有名な観光地は人が多く行くのが難しいということなら、お近くの公園や広場に行くだけでも秋らしい空気を感じられると思います。
赤や黄色に色づいた美しい葉を持ち帰ってフレームなどに飾れば、その時の楽しい時間がいつでも思い出せるでしょう。
シュシュ
髪をまとめるシュシュは、手軽に作れる作品の一つ！
かぎ針編みで作るパターンや、布を細長い袋状に縫ってゴムを通すパターンなど、さまざまな方法で作れるのもシュシュの魅力です。
かぎ針編みや手編み、手縫いで作れば、指先に刺激が加わるため、手先のリハビリにも最適！
ご家族へのプレゼントにもオススメですよ。
シュシュはヘアアクセサリーとしてだけでなく、バッグの装飾や手帳などにつけるバンドにもできるので、たくさん作っても問題なし！
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
お箸で玉運びゲーム
お箸で小さいものをつかんで運ぶ、指先を使うゲームの紹介です。
細かな指先を使うゲームは脳を活性化することに期待ができます。
さらに、生活をする上で必要な動作のトレーニングにも役立ちますよ。
用意するものは、氷を作るアイストレー。
小さな氷を作れる、アイストレーがオススメです。
手芸用のデコレーションボールと割り箸を用意しましょう。
デコレーションボールは、ポンポンとも呼ばれていますよ。
必要なものは全て100均で購入が出来るので、準備も楽ですね。
アイストレーの端から、割り箸でデコレーションボールをつまんで入れていきましょう。
この動作が、食事動作の訓練になりますよ。
座って楽しめるゲームなので、高齢者の方も取り組みやすいのではないでしょうか。
推し活準備 の検索結果（61〜70）
筋トレやストレッチをする
家にいながら体を動かして、心も体もリフレッシュできるのは筋トレやストレッチです。
体を鍛えたいという方は腹筋や背筋、腕立て伏せなど本格的なものにチャレンジするのもいいでしょう。
リモートワークなどで体が凝っているという方は、全身を使ったストレッチでほぐしてあげるのもオススメです。
YouTuberの方に教えてもらいながら実践したり、好きな音楽と一緒に体を動かしてみましょう。
家から出るのが面倒な方でも、気軽に取り組める運動にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
フラッシュモブ
熱のこもった追いコンを目指しているのなら、フラッシュモブもオススメです。
ただフラッシュモブは準備に時間がかかる上、打ち合わせも入念にしなければなりません。
それに加えて、追いコンは夜に開くことがほとんどで、時間帯としてもなかなかハードルは高いと言えるでしょう。
しかし、しっかりとした準備をして、フラッシュモブを披露できれば確実に盛り上がると思います。
シンプルなダンスではなく、コメディの要素を入れてみるのも良いかもしれません。
生け花
季節の花や枝にふれながら心を整えられる、穏やかな魅力のある生け花。
花の色や形を見つめ、ゆっくりと配置を考える時間は、自然に気持ちを落ち着かせてくれます。
出来上がった作品をお部屋に飾れば、空間が明るくなり、日常に小さな彩りが生まれることでしょう。
また、指先を使うことで脳へのやさしい刺激にもつながるといわれています。
初めは身近な花を一輪飾るだけでも十分楽しめるので、無理のないペースで、自分らしい花のある暮らしを始めてみてはいかがでしょうか。
椅子を使った座位からの立ち上がり運動
イスを使っておこなう、足とおしりまわりを鍛えるトレーニングです。
このトレーニングはそのまま負担の少ない立つ動作にもつながるので、ぜひトライしてみてくださいね。
まずはイスに座り、両腕を伸ばして背もたれに触れられる距離に、同じ向きでイスをもう1つ置きましょう。
前にあるイスを手でつかみ、上体をしっかり前に倒します。
そしておしりをゆっくり上げて立ち上がりましょう。
体を立てたまま立ち上がると足腰に負担がかかるので、しっかり前傾させてくださいね。
春探し散歩レク
季節の移り変わりを感じるためには外を見渡すのがいちばん、気温の変化も自然からしっかりと感じられますよね。
そんな季節ならではのものを、お散歩の中で探してもらう、リラックスの要素も込められたレクリエーションです。
ゲーム性よりも季節を感じてもらうことが重要で、その季節ならではのものがないか、周辺をしっかりと見渡してもらいましょう。
自然を感じてリラックス、周りを見渡して観察する集中力にも注目しつつ楽しんでもらいましょう。
ラジオ体操
特別な道具を用意する必要がなく、自宅のちょっとしたスペースでも取り組める点が魅力の「ラジオ体操」。
短い時間で全身を動かせるため、日々の生活の中に取り入れやすい習慣として注目されています。
ラジオ体操は、腕や肩、腰などをバランスよく動かす動作が多く、体を目覚めさせるきっかけづくりにも役立ちます。
朝の時間に行うことで、生活のリズムを整える一助となり、毎日のスタートを気持ちよく迎えることにもつながります。
さらに、地域の集まりや仲間同士で行う機会を作れば、人との交流のきっかけにもなるため、生きがいづくりの第一歩としてもオススメです。
立ち上がりが楽になる簡単体操
イスから立ち上がる時は、おしりを上げる動作が必須です。
しかしここが一番足腰に負担がかかりますよね。
そこでこの体操で、楽におしりを上げられるようにトレーニングしましょう。
まずは両手を組んで、体の前で腕を伸ばします。
そして両足を少し後ろに引いてから、腕を斜め上に伸ばしながらおしりを浮かせましょう。
この動きを繰り返し、終わったら今度は実際に立ち上がりますよ。
ポイントは骨盤を立て、背中が丸まらないように真っすぐ背中を伸ばしておこなうことです。
父の日Bar
カクテルシェーカーを使って、ドリンクを作りましょう！
Barという設定ではありますが、ソフトドリンクにカクテルの名前をつけて楽しみますよ。
参加者のみなさんには、一人ひとりシェーカーを振ってもらい、バーテンダー気分を味わってもらってくださいね。
全員分のドリンクができたら乾杯して父の日をお祝いしましょう。
どんな名前をつけようか考えるのが楽しく、シェーカーの振り方で経験の有無が分かるので、意外な経歴を知るきっかけにもなると思いますよ！
料理する
今や、男性も料理をするのが当たり前の時代、男女ともに中学生時代から料理に触れておくのは、良い経験になるのではないでしょうか。
普段はご両親に作ってもらっているであろうお食事を、暇な時間だけでも取り組んでみることで、ご家族との時間を温かく過ごせますよ。
また、材料の段階から完成をイメージして作っていくという行程は、普段取り組んでいる部活や勉強にもプラスにいきるはず。
将来のためのスキル、ご家族との時間、現在の視野を広げるという効果を暇つぶししながら得られるオススメの過ごし方ですので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
立ち上がりに必要な太ももの内側筋トレ
内ももの筋肉をしっかり使えるようになると、日常の動きがスムーズになり、体全体の安定感にもつながります。
まず、椅子に座って背筋を伸ばし、両膝をくっつけるように意識してみましょう。
太ももの内側を感じながら、ゆっくりと開いたり閉じたりする動きを繰り返すことで、内ももの筋肉が働いていきます。
10回ほど行ってくださいね。
続けることで脚の支え行ってが強くなり、立ち上がるときに使う力が育ちやすくなりますよ。
日常の動きがスムーズになり、体全体の安定感にもつながるので、ゆっくり取り入れてみてくださいね。