【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも
介護施設での体操レクは定番だからこそ、どのような内容を取り入れるか悩んでしまうことがありますよね。
この記事では、高齢者の方になじみ深い音楽に合わせて体を動かしたり、道具を使った動きや脳トレ要素を取り入れたさまざまな体操をご紹介します。
椅子に座ったまま安全に楽しめる内容ばかりなので、どなたでも気軽に参加でき、心身のリフレッシュと健康維持につながる工夫が満載です。
高齢者の方が無理なく楽しめる体操レクの企画に、ぜひご活用くださいね！
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【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも（11〜20）
転倒予防体操
椅子に座って行うストレッチは、高齢者の方にぴったりな運動ですね。
心身の健康に良い効果が得られそうです。
座ってできるので安全面でも安心。
まずは深呼吸からゆっくり始めましょう。
腕を伸ばしたり、足を動かしたりすると、筋肉がほぐれて気持ちいいですよ。
無理のない範囲で楽しみながら行うのがポイントです。
体操をしながらおしゃべりを楽しむのもいいですね。
毎日の生活に取り入れると、きっと心も体も元気になれそうです。
みなさんで楽しく体操しましょう。
リズム体操 きよしのズンドコ節
@jyounanikiiki よぼうクラブのリズム体操第2弾☺️ #老人福祉センター#熊本市#城南町#きよしのズンドコ節#健康教室#理学療法士#作業療法士#リズム体操#健康体操#脳トレ
♬ オリジナル楽曲 – 熊本市城南老人福祉センター – 熊本市城南老人福祉センター
2002年にリリースされた『きよしのズンドコ節』に合わせて踊ってみましょう！
前奏では足踏みをして、歌が始まったら両腕を左右交互に動かしてリズムに乗って動きますよ。
この曲はテンポがゆっくりですので、高齢者の方も無理なく踊れるのではないでしょうか。
立つ姿勢がつらいという方は無理ぜずイスに座って踊ってください。
氷川きよしさんのファンの方が多いなら、推し活グッズを手に持って取り組んでみても良いかもしれません。
年齢にかかわらず推し活は心を元気にしてくれますよ！
ボンボン体操
子供の頃の運動会を思い出す取り組みですね。
高齢者の方の表情がとても明るく感じます。
このボンボン体操では、カラーテープで作ったポンポンを使って、音楽に合わせて体を動かします。
全員で前を向いて同じ振り付けを楽しんでも良いですし、集団演技のように1つのモチーフを全員で表現しても良いでしょう。
アイデア次第でいかようにも楽しめますので、みんなでやってみたいことを出し合ってみてください。
まるで童心に帰ったようで、楽しいかもしれませんよ。
民謡イス体操 炭坑節
『炭坑節』は福岡県の民謡ですが、盆踊りの定番曲としても知られていますよね。
高齢者の方なら一度はお聴きになったことがあるでしょう。
今回はこの『炭坑節』にあわせて、イスに座ったまま体を動かしていきますよ。
ケガしないように準備体操してから、上半身と足を動かしましょう。
この紹介動画では押して〜、掘って〜と振り付けのイメージを口頭で伝えてくれるのですが、月を持ち上げて〜という説明に、私はそれだけで楽しい気持ちになりましたよ。
座ってできる転倒予防体操
高齢者の方にとって転倒は大敵！
予防のために、しっかり足と手の運動をしておきましょう。
ひざを曲げてつま先を上に向けたりひっこめたり、かかとを上げ下げしたり、片足ずつ膝を伸ばしたり、曲げたり……。
手は腕を前に伸ばして手のひらをパーに開いたり、体の方に戻してグーにしたり、上や左右に腕や体を伸ばしたりします。
かかとの上げ下げと腕を上へ伸ばす動きを組み合わせておこなう動きなども取り入れていきましょう。
かかとの上げ下げは血行もよくしてくれるので、転倒予防としてだけでなく、クーラーで冷える夏や寒い冬の血流改善にもオススメですよ！
もしかめ歌体操
童謡『うさぎとかめ』を歌いながら手足を動かす体操です。
両足はリズムに合わせて足ぶみします。
両手は前、横、後ろの順番に動かしますよ。
間違えても止まらないようにしましょう。
足の動きはシンプルですが、腕の動きは繰り返すだけなのに複数の動きを同時進行しているので、しっかり集中しないと間違えちゃいますよ。
脳にも良い刺激を与えてくれますが、座ったまま全身運動もできるので、高齢者のみなさんにぜひ取り組んでいただきたいです。
【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも（21〜30）
太極拳風イス体操
7月は夏が徐々に本格的になり、暑さへの対策も含めて健康への意識が大切になってきますよね。
そんな7月の健康を支えるのに役立つ、いすに座っておこなう体操に挑戦してみようという内容です。
太極拳をイメージした体操というところがポイントで、息をはきながら体をゆっくりと動かし、リラックスしつつ体操を進めていきましょう。
どこに力が入っているのかも意識しつつ体を動かすことで、動きの改善や日々の健康につながりそうな印象です。
