【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも
介護施設での体操レクは定番だからこそ、どのような内容を取り入れるか悩んでしまうことがありますよね。
この記事では、高齢者の方になじみ深い音楽に合わせて体を動かしたり、道具を使った動きや脳トレ要素を取り入れたさまざまな体操をご紹介します。
椅子に座ったまま安全に楽しめる内容ばかりなので、どなたでも気軽に参加でき、心身のリフレッシュと健康維持につながる工夫が満載です。
高齢者の方が無理なく楽しめる体操レクの企画に、ぜひご活用くださいね！
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ
- 【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介
- 【ご高齢者向け】楽しい定番介護レクまとめ
- 【介護施設】体を動かしてストレス発散！思わず熱中する運動レク
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介
- 【介護施設】盛り上がり必至の運動会レク！定番の種目と座ったまま参加できる出し物
- 【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
- 【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる
- 【高齢者向け】下肢の筋力を維持・向上させる体操。大人数でも少人数でも楽しめるアイデア
【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも（11〜20）
昭和の名曲で歌体操
さまざまな昭和の名曲に合わせて、椅子に座った状態でゆっくりかつしっかりと体を動かしていく体操です。
『三百六十五歩のマーチ』では大きな手の動きや足踏みの動き、『北国の春』では指を動かす体操など、曲ごとに動きも切り替えていきましょう。
曲が変われば動きの大きさも変わってくるので、体のどこに集中すればいいのかという意識も重要ですね。
曲にのる楽しさも感じつつ、それぞれの体の部位を集中して動かしていくのが何よりも大切です。
棒体操
この体操は、イスに座って、棒を使っておこないます。
棒から一瞬手を離しながら上下に動かす握力を使う動きや、両手で棒を横向きに真っすぐ投げて両腕のバランスを鍛える動きなどがあります。
肩の力を抜いておこなってくださいね。
慣れてきたら、右手から左手に棒を投げて移したり、難しい動きを加えていきましょう。
上肢の筋力の向上・関節可動域の拡張が見込める体操です。
上下連動クロール体操NEW!
高齢者施設では、しばしば「今日は何の日？」といった話題に絡めでレクリエーションの導入をおこないますよね。
6月23日はオリンピックデーということもあり、水泳の種目にちなんで「上下連動クロール体操」を取り入れてみてはいかがでしょうか？
水泳のクロールのように手足を交互に動かすことで、肩や背中、足腰までをしっかり使うため、座ってできる全身運動として、特に高齢者の方にオススメしたい内容です。
手足など複数の動きを同時におこなうことで、脳の活性化の効果も期待できますよ。
梅雨の転倒予防体操NEW!
椅子に座ってできる、梅雨の時期に特化した体操で体を動かしていきましょう。
梅雨の時期は、高齢者の方の転倒のリスクも高まりますので、いつもよりも注意を払う方も多いと思います。
雨で床が滑りやすくなることと、雨が降り外出の機会が減り、足腰の足腰の筋力や体力が低下。
それにより、いつも過ごしている室内でも店頭のリスクが高くなることも考えられます。
手や足を動かして、転倒の危険を軽減 していきましょう。
また高齢者の方も、数をかぞえながら体を動かすことで、お口のトレーニングにもつながりますよ。
ぜひ挑戦してみてくださいね。
カブッキーとロコモ体操NEW!
石川県小松市のイメージキャラクターのカブッキーと一緒に楽しく体を動かしながら、ロコモティブシンドロームの予防を目指す健康体操プログラム。
明るい掛け声やリズムに合わせて進む構成で、運動が苦手な方でも取り組みやすい工夫がされています。
内容は足踏みやスクワット、体重移動を使ったバランス運動など、日常生活に直結する動作が中心。
さらに腕を大きく振ることで全身の血流を促し、下肢筋力や体幹の安定性を高める流れになっています。
カブッキーと一緒に楽しみながら取り組めることで、運動へのハードルを下げ、習慣化しやすい点も魅力のひとつ。
地域でも親しみやすい健康体操として活用されています。
ラジオ体操with和太鼓NEW!
和太鼓の生演奏に合わせてラジオ体操をおこなうと、単なる運動ではなく舞台体験のように変わります。
太鼓の重低音が体に響き、自然と動きに力とメリハリが生まれ、普段よりも集中して体を動かせるのが特徴です。
ハッピを着て鉢巻を巻くと、より一層気合が入るのでオススメ。
演奏の強弱やリズムに合わせて動作を変えることで、脳への刺激も増え、飽きにくく継続しやすくなりますよ。
音と運動が一体化した、少し特別で印象に残る体験型レクリエーションです。
【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも（21〜30）
ロコモティブシンドローム予防体操NEW!
武庫川女子大学の永田教授監修のもとで作られた実践的な健康体操プログラム。
地域に親しまれている「文教住宅都市西宮の歌」合わせて行うことで、運動への取り組みやすさと継続性を高めています。
内容は足踏みや腕振りなどの全身運動に加え、腹筋運動や体幹トレーニングの要素も含まれており、バランス能力や筋力を総合的に鍛えられる構成。
短い曲ながらテンポがやや早く、軽い有酸素運動としての要素もあり、運動強度はしっかりめです。
基本は立位での実施ですが、体力に応じて椅子に座ったままでもおこなえます。
転倒予防や歩行機能の維持につながる、実用性の高い体操となっています。