【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも
介護施設での体操レクは定番だからこそ、どのような内容を取り入れるか悩んでしまうことがありますよね。
この記事では、高齢者の方になじみ深い音楽に合わせて体を動かしたり、道具を使った動きや脳トレ要素を取り入れたさまざまな体操をご紹介します。
椅子に座ったまま安全に楽しめる内容ばかりなので、どなたでも気軽に参加でき、心身のリフレッシュと健康維持につながる工夫が満載です。
高齢者の方が無理なく楽しめる体操レクの企画に、ぜひご活用くださいね！
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【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも（1〜10）
介護予防 ソーラン節体操
ソーラン節は聴くだけでパワーがみなぎる楽曲ですよね。
小学生の頃に踊った方も多いのではないでしょうか。
この「ソーラン節体操」はイスに座っておこなえますので、安心して踊ってみてください。
振り付けは船のろをごぐポーズや波をイメージしたものです。
こちらは介護予防も目的としているため、途中で足の閉じ開きや両手をグーパーする動きも取り入れますよ。
子供の頃を思い出してぜひ力強く踊ってみましょう。
くれぐれも無理はしないでくださいね！
キックボクシング体操
イスに座ったままおこなえる「キックボクシング」をご紹介します。
まずは両肩を左右交互に上げて肩をリラックスさせましょう。
次は両腕を胸の前に上げて、ストレート、ボディーをおこないます。
左右2回ずつ拳を真っすぐ突き出してください。
そしてフック、アッパーを続け、今度は4つの形を連続しておこないましょう。
上半身を動かした後は下半身です。
膝上げタッチ、膝回しで足を動かし、ローとミドルと続けます。
最後は手足を組み合わせてやってみてくださいね。
しっかりと全身運動ができますよ。
ボールとカスタネットでリズム体操
音に合わせて足踏みしたり、ボールを上下したりして、リズム体操を楽しみましょう。
聴覚や視覚といった五感を使いながら体を動かすため、脳トレにもぴったりですよ。
大人数でおこなうなら持ってもらうボールのカラーを変えて「青ボール」「ピンクボール」など、掛け声で順番に体操してもらって良いですね。
運動会のダンス競技のように、一体感を得られてただ体操するよりも楽しめるのではないでしょうか。
高齢者の方自身にカスタネットでリズムを刻んでもらっても良いかもしれませんね。
【介護施設】誰もが楽しめる体操レク。身体機能向上やストレス発散・認知症予防にも（11〜20）
カエル体操NEW!
夜や雨が降っている日中に「ケロケロケロ」とカエルの鳴き声が聞こえてくるのも、梅雨の時期によくありますよね。
そんなカエルをイメージした体操を、梅雨の時期に楽しんでみませんか？
椅子に座って、腕や足を上げていきましょう。
カエルの様に見えるように、動くことを意識するのがポイントですよ。
手足を上げる際に「ケロケロ」といった掛け声を出していきます。
ユニークな体操ですと、高齢者の方も面白く思い楽しみながら体操ができるかと思います。
体操をすることで自然に笑顔を引き出してくれるかもしれませんね。
カエルは初夏や夏のイメージもあるので、体操をしながら季節も感じるいとにつながりそうです。
足踏み脳トレ体操
転倒予防にぴったりな「足踏み脳トレ体操」です。
最初は足踏みから始めます。
数字を数えながら足踏みし、特定の数字の時に手拍子を入れます。
簡単ですが、体も脳も使う動きですよね。
特定の数字を3の倍数にしたりするとちょっと難しくなります。
みんなでするとどんどん楽しくなってくるので、レクリエーヨンにオススメです。
誰かが前に出てお手本を見せながらするとスムーズに進むと思います。
太極拳風イス体操NEW!
7月は夏が徐々に本格的になり、暑さへの対策も含めて健康への意識が大切になってきますよね。
そんな7月の健康を支えるのに役立つ、いすに座っておこなう体操に挑戦してみようという内容です。
太極拳をイメージした体操というところがポイントで、息をはきながら体をゆっくりと動かし、リラックスしつつ体操を進めていきましょう。
どこに力が入っているのかも意識しつつ体を動かすことで、動きの改善や日々の健康につながりそうな印象です。
夏の歌で歌体操NEW!
なじみのある童謡や唱歌に合わせて、無理なく全身を動かせるのが大きなポイント。
「ゆりかごの歌」「われは海の子」「きらきら星」などの親しみのある曲から、「オーソレミオ」のような明るい曲まで幅広く使えるので、世代を問わず楽しみやすく、自然に口ずさみながら参加できます。
動きはとてもシンプルで、呼吸に合わせた腕の上げ下げ、肩の上げ下げや肩回し、手拍子、かかとの上げ下げなどを、音楽のリズムに合わせて行います。
座ったままでできるため、体力に自信がない方でも安心して取り組めますよ。
