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【高齢者向け】日常に取り入れやすい足の体操。いつまでも自分の足で歩くための健康習慣

ふとした瞬間にバランスを崩したり、少しの段差でつまずいたりすることはありませんか？

高齢者の方にとって、足元のふらつきは転倒につながることもあるので気をつけたいですよね。

この記事では、座ったまま安全におこなえる足の体操を中心にご紹介します。

足首や足の指を動かして下半身の安定感を育むことは、毎日の歩みをもっと軽やかにしてくれますよ。

ご自身のペースで無理なく取り入れて、心地よい身体づくりを楽しんでみてくださいね。

【高齢者向け】日常に取り入れやすい足の体操。いつまでも自分の足で歩くための健康習慣（41〜50）

足腰しっかり体操

運動はじめっぺ！『足腰しっかり体操』（フレイル予防）
足腰しっかり体操

足を上げたり、広げたりといった動きでフレイルを予防していきましょう。

立って体を動かせる方は、立っておこなってもいいですし、座っておこなっても大丈夫ですよ。

座っておこなう場合は、できる方なら背中をまっすぐにして座ってみてくださいね。

フレイルのもっとも大きな原因の一つは、筋肉の衰えだそうです。

足腰をしっかりと動かすことで、関節を柔らかくしたり筋肉を鍛える動きへとつながっていきますよ。

腕を振って足踏みする動きで、太ももが強化されます。

また、手を握ったり開いなが開きながらつま先立ちすることで、脳の活性化にも。

ちょっとした空き時間にもおこなえますので、取り組んでみてくださいね。

中島順子
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高速足踏みエクササイズ

体を動かす神経系の改善につながる「高速足踏みエクササイズ」は、高齢者の方でも手軽に始められる足の運動です。

やや浅くイスに腰かけ、座面を手で掴んで体をしっかり固定した状態でおこないましょう。

10秒間で、できるだけ早く足踏みをしながら数を数えていきますよ。

両手を胸の前でぐるぐる回しながらおこなうパターンや手を高速で叩きながらおこなうパターン、指を折ったり伸ばしたりしながらおこなうパターンなどアレンジを加えると楽しいですね。

それぞれの無理のない範囲でおこなってみましょう！

moko
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おわりに

座った状態や少しの支えで無理なく取り組める、足の体操をご紹介しました。

毎日のちょっとした時間に足元を心地よく動かすことで、歩行時の安定感が増し、歩行への自信が湧いてきますよ。

ご自身のペースでゆったりと運動を続け、すこやかな毎日をお過ごしくださいね。