【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介
体を動かすことは心身のリフレッシュにつながります。
しかし、継続して続けることは難しいですよね。
そこで今回は、高齢者の方が自分のペースで心地よく取り組めるリハビリ体操をご紹介します。
指先から首や肩、腰、膝、足首まで各部位に特化したさまざまな体操を集めました。
心も体もぽかぽかと温まるような内容が盛りだくさんです。
無理なく楽しく取り組めることが継続への道！
周りの方との会話を楽しみながら、思わず笑顔がこぼれる健やかな時間をお過ごしください。
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- 【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集
- 【高齢者向け】腕の体操で健康的な体づくり。日常生活動作が楽になる運動集NEW!
- 【高齢者向け】痛みを和らげる膝の体操。心地よく伸ばすストレッチ・予防のための多彩な運動
- 【高齢者向け】手作りリハビリグッズ。簡単に作れるアイデア集
- 【高齢者向け】握力トレーニング。無理なく続けられる体操・ストレッチ・筋トレをご紹介
- 【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる
- 【高齢者向け】日常に取り入れやすい足の体操。いつまでも自分の足で歩くための健康習慣
- 【高齢者向け】フレイルを予防する体操。健康な体と心を作り出す日々の習慣
- 【高齢者向け】肩の体操・ストレッチ。慢性的な痛みや凝りをスッキリさせよう
- 【高齢者向け】体の悩みを改善しよう！尿漏れ体操まとめ
【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介（71〜80）
寝たままできる股関節ヨガ 腸腰筋ストレッチ
尿もれ改善やぽっこりおなか解消につながる股関節ヨガをご紹介します。
硬くなった股関節周りの筋肉を、寝ながらゆっくりほぐしていきましょう。
ストレッチの動きはいくつかありますが、最初は右足を曲げ膝を体に引き寄せて、左足を真っすぐ伸ばします。
そして右足を足の付け根から円を描くように動かしてください。
他にも足裏を合わせて膝を揺らす動きや、立てた膝の間にタオルを挟んで腰を持ち上げる動きなどがありますよ。
どれも簡単なのにしっかり効果が出ますので、よければ試してみてくださいね。
寝る前これだけ！腸腰筋の体操
性別関係なく気になるのが、ぽっこりと前に出たおなか。
一度出るとなかなか引っ込まなくて困りますよね……。
もしかするとそれ、座り姿勢が多く腸腰筋が硬くなっているからかもしれません。
このストレッチを通して腸腰筋を緩めリンパの流れを改善し、ぽっこりおなか解消を目指しましょう。
四つんばいの姿勢をとったら、足首をクロスさせてください。
その状態で背筋を反りながら腰を前に倒して床になるべく近づけます。
できたら今度はおしりを突き出すように動き、上体を床に近づけましょう。
前に動くときは息を吸い、後ろに動く時は吐いてくださいね。
最初はきついですが、毎日続けることで効果を実感するはずですよ。
腸腰筋エクササイズ
歳を重ねると膝や腰に痛みが出てきますよね。
マッサージしてもなかなか改善しないという方は、こちらのエクササイズで腸腰筋を鍛えてみてはいかがでしょうか？
腸腰筋が効くことで、膝や腰への負担を軽減できますよ。
やり方は簡単で、イスに浅く腰掛けて、もも上げをおこなうだけ。
片足30回ずつおこないましょう。
負荷をかけたい場合は、両手を真っすぐ前に伸ばし、そのまま状態を前傾させます。
この状態でもも上げしてくださいね。
【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介（81〜90）
腸腰筋簡単ストレッチ
座っている状態が続くと、腸腰筋は萎縮して硬くなってしまいます。
腸腰筋が効かなくなると膝や腰に負担がかかり、痛みが出てきてしまうことも……。
そこで自宅で簡単にできる腸腰筋ストレッチをご紹介しますね。
まずは四つんばいになり、右足を後ろへ真っすぐ伸ばします。
左足は曲げて前に移動させましょう。
そして伸ばした足とは反対側に体をひねってください。
両手を歩かせるように、呼吸も意識しながらゆっくりとひねりますよ。
みぞおちからひねるのがポイントです。
足を入れ替えて、それぞれ20秒間キープしましょう。
おわりに
毎日の小さなの積み重ねが、心地よい身体づくりにつながります。
無理なく楽しく続けられるリハビリ体操は、高齢者の方の健やかな日常をそっと支える大切な時間です。
ご自身のペースを大切にしながら、気持ちよく体を動かしていきましょう。