体を動かすことは健康維持につながりますが、激しい運動はケガが心配ですよね。
そこで今回は高齢者の方が安心して取り組める、スポーツを取り入れたレクリエーションをご紹介します。
座ったまま参加できる競技や安全面に配慮した道具を用いたアイデアなど、施設の特色に合わせてお選びいただけます。
昔懐かしいボウリングの思い出話で盛り上がったり、協力しながら体を動かしたりと、笑顔あふれる内容が盛りだくさん。
楽しみながら自然と体幹や腕の運動にもつながるレクを、日々の活動に取り入れてみてくださいね！
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【高齢者向け】みんなで白熱！チーム・個人戦で盛り上がるスポーツレク（1〜10）
テーブルホッケーNEW!
高齢者の方が夢中になるテーブルホッケーをご紹介します。
事前準備として、テーブルの両端にプールスティックなどを取り付けてボールが落ちないようにしましょう。
また、素手で打ち合うと危ないので、牛乳パックなどを使って手をガードするカバーを作ってくださいね。
プレイヤーは向かい合って座り、ボールを打ち合います。
勝負は5点先取で、ボールを相手側に落とせば得点になりますよ。
強く打った場合ボールが勢いよく飛ぶため、ピンポン球など軽いものを使いましょう。
パターゴルフNEW!
クラブのかわりにバドミントンのラケットを使い、室内でパターゴルフを楽しみましょう。
ボールは打ちやすいものでOKです。
狙う先には穴を空けたダンボールを置いてくださいね。
穴には得点が書かれているので、なるべく高得点を狙ってボールを打ちますよ。
ボールは穴を通り過ぎると得点になりません。
必ず穴に入るよう力加減に気をつけてください。
高齢者の方が狙いやすいように、穴の周りにテープを貼るなどして目印をつけると良いでしょう。
ピンポンスマッシュNEW!
個人戦で楽しむピンポンスマッシュは、卓球台とラケットを使っておこないます。
卓球台の上には得点の書かれたカゴが置いてありますので、球をワンバウンドさせてからラケットで打ち、カゴに入れましょう。
球は15個あるので、なるべく得点の高いカゴに入れてくださいね。
しかし得点の高いカゴは小さく浅いため入れにくいです。
特に100点はペットボトルで小さく難易度が高いですね。
全て入れられたら合計得点を出し、勝者を決定しましょう。
ボッチャ風ゲームNEW!
床にセットされたエリアにボールを投げて勝負するボッチャ風ゲーム。
2種類のカラーボールを同量ご用意ください。
エリアはテープなどで床を囲い、中心に棒を立てておきましょう。
ゲームがスタートしたら、プレイヤーはエリアに止まるように順番にボールを投げてください。
エリアにボールが増えてきたら、相手のボールにあてて押し出しましょう。
最終的にエリアにあるボールの数が多い人の勝ちですよ。
座って投げるだけなので、高齢者の方も気軽に参加できますね。
棒サッカーNEW!
室内でも楽しめる棒サッカーは、大人数で楽しめるゲームです。
プレイヤーはひとり1本棒を持ち、チームに分かれて横一列に並びます。
チーム同士が向かい合う形でイスに座ってくださいね。
そしてチームの両側にそれぞれゴールを置いて、ゲームスタート！
相手チームのゴールにボールが入るように、棒で球を打ち合ってくださいね。
棒は振り上げると危ないため、なるべく床から離さないようにしましょう。
チームで協力して勝利をつかんでくださいね！
風船キックNEW!
おもりをつけた風船を蹴り上げ、新聞紙で作った輪っかに入れるゲームです。
蹴る時はイスに座っておこないましょう。
風船は軽いので蹴る力がない人でも参加できますよ。
ただ風船はなかなか軌道が読みにくいので、輪っかに入れるのは意外に難しいです。
よく狙いを定めて蹴ってくださいね。
おもりには牛乳パックから切り離した底面を2枚使います。
底面に切り込みを入れて風船の結び目に取り付ければOK。
輪っかは小さいもの、大きいものを用意しておきましょう。
風船野球NEW!
野球ではボールを打ちますが、この野球では風船をボールのかわりにして楽しみます。
打つ時は座っておこないますので、高齢者の打ちやすい位置に風船を固定してくださいね。
バットは軽く持ちやすいプラスチック製を使うと良いでしょう。
風船で狙うのは得点の書かれたカゴです。
カゴによって得点が違うので、なるべく高得点のカゴを狙いましょう。
得点だけでなく、ホームランやアウトなどを作っても楽しいかもしれません。
バットを思いきり振って、ストレス発散しましょう！