겨울

사실 겨울에 기초대사량이 더 높아집니다. 이는 추운 환경에서 체온을 일정하게 유지하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 여름에는 땀을 흘려 체온을 조절하지만, 이는 그리 많은 에너지를 필요로 하지 않습니다. 따라서 겨울에 기초대사량이 올라가는 것이죠. 그러나 이것을 다이어트의 전부로 생각하지 말고, 건강한 식사와 적절한 운동을 함께 병행하여 균형 있게 활용하는 것이 중요합니다.

한 달에 1~2kg 감량

건강한 다이어트에서 권장되는 것은 한 달에 1~2kg의 체중을 줄이는 것입니다. 급격한 체중 감소는 건강상의 위험을 초래할 수 있으므로, 무리하지 않고 지속 가능한 속도로 감량하는 것이 중요합니다. 한 달에 5kg 감량이나 3일에 3kg 감량처럼 단기간에 큰 폭으로 체중을 줄이려는 방법은 위험도가 높고, 요요 현상의 가능성도 커집니다.

바나나

바나나는 자연적인 당분을 함유하고 있어 즉각적인 에너지 공급원이 됩니다. 또한 비타민과 미네랄도 풍부하여 피로 회복에 효과적입니다. 반면 초콜릿이나 감자칩은 가공식품으로, 과하게 먹으면 칼로리를 과잉 섭취하기 쉽습니다. 따라서 다이어트 중 피곤할 때는 바나나를 추천합니다.

돼지고기

흰쌀밥 등에 포함된 탄수화물은 과다 섭취를 걱정하는 분이 많지만, 비타민 B1에는 탄수화물을 효율적으로 에너지로 전환해 주는 역할이 있습니다. 돼지고기에는 비타ミン B군이 풍부하게 들어 있어 탄수화물의 대사를 돕고, 에너지 전환을 효율적으로 이루어지게 합니다. 돼지고기 외에도 현미, 장어, 대두 등에도 많이 포함되어 있습니다.

3번

다이어트 중이라도 기본적인 하루 식사 횟수는 3회가 이상적이라고 여겨집니다. 이는 하루 세 끼를 균형 있게 섭취함으로써 혈당치의 급격한 변화를 막고, 한 번에 과도하게 먹는 것을 피하기 위함입니다. 또한 적절한 간격으로 식사하면 과식을 예방하고 극심한 허기를 느끼기 어려워지는 효과도 기대할 수 있습니다. 다만 개인의 생활 방식이나 건강 상태에 따라 최적의 식사 횟수는 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

저지방, 고단백 식재료를 중심으로 채소와 과일도 적당히 포함한다

저지방, 고단백 식품을 중심으로 하는 것은 건강한 다이어트에 적합합니다. 다만, 단백질을 과도하게 섭취하는 것은 피하고, 채소와 과일을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 필요한 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있어 신체 기능을 지원할 수 있습니다. 하루 한 끼만 먹거나 탄수화물을 완전히 끊는 등 극단적인 식이 방법은 장기적으로 영양 부족이나 건강을 해칠 우려가 있습니다.

단쇄지방산

CM에서 들어본 적 없나요? 단쇄지방산은 장내에 도달한 식이섬유 등을 장내 세균이 먹이로 삼아 분해하여 만들어지는 성분입니다. 식욕 조절이나 기초대사의 향상 등, 다이어트를 한다면 신경 써야 할 성분 중 하나예요.