[노년층용] 눈을 상쾌하게 하는 체조. 눈의 침침함·눈의 피로·노안에도 추천
요즘 글자가 흐릿하게 보이거나 눈이 쉽게 피곤하다고 느끼지 않으시나요?그럴 때는 일상 속 짧은 시간에 할 수 있는 눈 운동을 시도해 보세요.특별한 도구는 필요 없고, 앉은 상태에서 가볍게 실천할 수 있는 체조와 운동을 모았습니다.시야가 확 트이면 마음까지 환하게 밝아질 거예요.어르신들도 무리 없이 본인의 속도에 맞춰 참여하실 수 있는 내용들입니다.주변 분들과 함께 소통을 나누며 상쾌하게 재충전하는 시간을 보내보세요.
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【노인용】눈을 리프레시하는 체조. 흐릿한 시야·눈의 피로·노안에도 추천(1~10)
눈의 피로를 완화하는 눈 운동NEW!
눈을 크게 움직이지 않은 채로 지내는 시간이 길어지면, 주변 근육이 굳기 쉬워 무겁고 나른한 느낌이나 피로가 남기 마련입니다.
이 체조는 머리는 움직이지 않고 눈만 천천히 움직여 근육을 풀고 순환을 촉진하는 것이 포인트입니다.
눈의 지압도 가벼운 힘으로 그림 그리듯이 시행하므로 자극이 부드럽고 부담이 적은 것이 특징입니다.
눈꺼풀의 깜빡임과 시선의 상하좌우 움직임은 단순해 기억하기 쉽고, 짧은 시간에도 도입하기 좋은 내용으로 구성돼 있습니다.
피곤할 때에도 부담 없이 하기 쉽고, 꾸준히 계속하기 쉬운 점도 매력입니다.
일상 속에서 자주 실시함으로써 눈의 무거움이나 이물감의 경감을 기대할 수 있고, 상쾌한 감각을 얻을 수 있습니다.
노안 해소 셀프 케어NEW!
가까운 것이 잘 보이지 않거나 초점이 맞기 어려운 변화는 눈 자체뿐 아니라 눈 주변의 혈류 저하와도 관련이 있을 수 있습니다.
이 셀프 케어는 눈썹 주변을 부드럽게 자극해 순환을 촉진하고, 무거움이나 흐릿함을 덜어주는 것을 목표로 합니다.
손끝으로 가볍게 닿는 정도만으로도 충분히 편안함을 느낄 수 있어 꾸준히 하기 쉽다는 점이 특징입니다.
동작도 단순하고 기억하기 쉬우며, 한쪽씩 순서대로 실시하면 좌우의 균형을 맞출 수 있습니다.
스마트폰이나 TV를 본 뒤에 해 주면 눈의 피로가 오래 가지 않게 됩니다.
조금 신경 쓰인다 싶은 타이밍에 부담 없이 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.
엄지손가락을 따라가는 눈 건강 체조NEW!
엄지손가락을 이용해 시선을 움직이는 이 체조는 눈의 근육을 부드럽게 움직여 긴장을 풀어 주는 것이 특징입니다.
의자에 앉은 채로 할 수 있어 체력에 자신이 없는 분들도 시작하기 쉽습니다.
좌우와 상하, 대각선 등 다양한 방향으로 눈을 돌리면 평소 잘 쓰지 않는 움직임이 활성화되어 눈의 침침함이나 피로감 완화에도 도움이 됩니다.
또한 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보는 동작은 초점 조절 기능을 의식적으로 쓰게 해 주어 노안으로 인한 부담감을 줄이는 데에도 기대할 수 있습니다.
짧은 시간에 끝낼 수 있고 도구도 필요 없기 때문에, TV를 보는 중간이나 잠깐의 빈 시간 등 일상의 습관으로 쉽게 포함할 수 있는 가벼운 눈 케어 체조입니다.
[고령자용] 눈을 상쾌하게 하는 체조. 눈의 침침함·눈의 피로·노안에도 추천(11~20)
눈의 피로에 효과적인 지압 트레이닝NEW!
눈의 피로는 눈 자체뿐 아니라 얼굴 주변, 목, 어깨의 긴장과도 깊은 관련이 있습니다.
따라서 혈자리를 자극하면 국소 부위뿐 아니라 전신의 순환을 정돈하여 무겁고 나른한 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어요, 승읍, 사백 등 눈 주변의 혈자리는 초점 조절과 충혈에 관여하여 부드럽게 자극하면 상쾌함을 느끼게 해 줍니다.
또한 태양, 풍지처럼 관자놀이와 후두부의 혈자리는 눈의 피로에서 오는 머리 무거움과 어깨 결림과도 관련이 있어 넓은 부위를 시원하게 해 줍니다.
더불어 쇄골 아래의 중부를 자극하면 호흡이 깊어지고 전신의 긴장이 완화됩니다.
너무 세게 누르지 말고, 아프면서도 시원한 정도를 기준으로 하는 것이 포인트입니다.
눈의 피로를 풀어주는 10분 마사지NEW!
눈의 피로는 눈에만 머무르지 않고, 눈썹 주위와 관자놀이, 후두부, 목 등 넓은 부위의 긴장과 연결되어 있습니다.
따라서 포인트를 순서대로 풀어 주면 눈뿐만 아니라 머리 전체의 개운함으로도 이어집니다.
눈머리와 눈썹 주위, 눈 아래를 차례로 케어하면 눈 주변의 경직이 완화되고, 이마와 관자놀이는 생각으로 인한 피로를 리셋하는 데 도움이 됩니다.
나아가 후두부와 귀 주변, 목 스트레칭까지 범위를 넓히면 혈류가 정돈되어 두통 완화에도 도움이 됩니다.
10분이라는 짧은 시간에도 전반을 균형 있게 케어할 수 있어 일상에 도입하기 쉽고, 피로가 쌓이기 어려운 습관으로 추천하는 마사지입니다.
시력을 회복할 수 있는 트레이닝NEW!
초점 조절을 담당하는 모양체근은 일상적인 눈의 과사용이나 긴장으로 굳기 쉬워, 잘 보이지 않음이나 피로로 나타날 수 있습니다.
이 트레이닝은 자율신경에 작용하면서 눈 주위의 긴장을 완화하는 것을 목적으로 하며, 강한 자극이 아니라 가벼운 터치나 자세의 변화를 통해 균형을 잡아 갑니다.
눈 주위를 감싸듯이 손을 움직이는 방법은 눈둘레근의 경직을 풀어 주기 쉽습니다.
또한 한쪽 눈과 후두부를 동시에 지지하는 동작이나, 귀를 가볍게 잡아당기며 몸을 움직이면 목에서 머리로 이어지는 순환이 촉진되어 전반적인 이완으로 이어집니다.
의자에 앉은 채로 짧은 시간에 할 수 있으므로, 눈의 피로가 쌓이지 않도록 하는 습관으로 계속하기 쉽습니다.
시력 회복 트레이닝 초점 조절, 눈의 피로에NEW!
시력 훈련은 짧은 시간이라도 꾸준히 눈을 움직이는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
이 방법은 시력 검사에서 사용하는 C와 같은 표식, 즉 랜들트 고리를 계속 추적함으로써 눈의 추종력과 초점 조절 기능을 자극하는 내용입니다.
한쪽 눈씩 진행하면 좌우 차이를 알아차리기 쉬워지고, 눈의 사용법을 의식하는 계기가 됩니다.
가벼운 마음으로 시작할 수 있고 게임하듯 진행할 수 있다는 점이 꾸준히 이어가기 쉬운 포인트입니다.
매일 3분이라는 짧은 시간이라 부담이 적고 습관화하기 쉬운 것도 큰 장점입니다.
눈을 혹사한 뒤에 도입하면 굳기 쉬운 시선 움직임을 리셋하기 쉬워지고, 상쾌함을 얻기 좋은 훈련입니다.