[노년층용] 눈을 상쾌하게 하는 체조. 눈의 침침함·눈의 피로·노안에도 추천

동체 시력 트레이닝NEW!

동체시력 트레이닝 PART11/프로급! 고난도에 도전! 스포츠 비전 트레이닝에!/DJ BENGAKU

검은 화면 속을 돌아다니는 노란 점을 눈으로 따라가는 단순한 내용으로, 빠르게 변하는 움직임을 포착하는 능력이 자극됩니다.

점이 불규칙하게 움직이면서 눈의 반응과 전환 속도가 끌어올려지고, 평소 잘 쓰지 않던 움직임이 활성화됩니다.

몸을 움직일 필요가 없어 앉은 채로 집중해서 할 수 있어 부담이 적고, 짧은 시간에도 시도하기 쉬운 점이 매력입니다.

게임하듯 즐길 수 있어 ‘해야 한다’기보다 ‘좀 해볼까’ 하는 마음으로 가볍게 꾸준히 이어가기 쉬운 것도 포인트입니다.

눈이 피곤하다고 느낄 때에 하면 굳어지기 쉬운 시선의 움직임이 풀리며 리프레시됩니다.

꼭 한번 시도해 보세요.

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주변 시야를 넓히는 트레이닝NEW!

[홈트] 보는 힘! 주변 시야를 넓히는 트레이닝

텔레비전이나 스마트폰을 보는 시간이 길어지면 시선이 한 점에 집중되기 쉬워 주변을 보는 능력이 약해지기 마련입니다.

이 트레이닝은 좌우로 의식을 넓혀 주변시를 자극하고, 보이는 범위의 감각을 되찾아 가는 내용입니다.

얼굴을 정면으로 향한 채로 수행하는 것이 중요해요.

어디까지 보이는지를 느끼면서 하면 시야의 확장을 체감할 수 있을 것입니다.

또한, 공기놀이주머니(오테다마)를 사용하는 동작은 놀이하듯 할 수 있어 즐기면서 눈과 손의 운동 연계를 높일 수 있습니다.

잘 잡는 것보다 시야를 유지하는 것이 중요하니, 서두르지 말고 자신의 속도로 진행해 봅시다.

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kojifumi

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손과 눈 두뇌 트레이닝 체조NEW!

【10월 10일 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방】손과 눈 두뇌 트레이닝 체조

시선의 움직임과 손의 움직임을 의도적으로 연동시켜 뇌에 적절한 혼란과 자극을 주는 것이 포인트입니다.

얼굴은 정면을 향한 채로 유지합니다.

그 외에는 시선과 손의 움직임만 사용하므로 몸에 대한 부담이 적고, 동작이 단순해도 집중력이 필요합니다.

따라서 머리 전환이나 주의력 트레이닝으로도 도움이 됩니다.

시선과 손의 움직임을 같게 하거나, 반대로 하거나 하는 식으로 패턴을 바꾸면 단조로움이 사라져 지루하지 않게 계속하기 쉬운 것도 특징입니다.

잘 해내는 것보다 실수하면서 조정해 가는 과정 자체가 뇌의 활성화로 이어집니다.

짧은 시간에도 하기 쉬우며, 잠깐의 빈 시간에 리프레시용으로도 활용할 수 있는, 부담이 적은 손과 눈의 두뇌 트레이닝 체조입니다.

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동서남북으로 눈 운동NEW!

@grandmatatsuki

눈 운동도 중요합니다. 2월 4일 ‘서쪽의 날’ 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방 체조 ◆◆동서남북 눈 운동◆◆ ・동서남북으로 눈을 움직이기오늘은 무슨 날오늘은 무슨 날번역돌봄번역데이 서비스리허빌리테이션레크리에이션요양 시설요양 시설 레크리에이션

♬ 오리지널 악곡 – GrandmaT – 다쓰바

동서남북을 소리 내어 말하면서 얼굴은 정면을 향한 채 눈만 움직이는 간단한 체조입니다.

시선을 일정한 리듬으로 전환하면 눈의 움직임에 강약이 생기고, 평소 잘 쓰지 않는 방향에 대한 인식에도 도움이 됩니다.

생각하며 움직이는 요소가 있어 가벼운 뇌 자극도 됩니다.

동작 자체는 매우 단순하고 특별한 준비도 필요 없어, 하고 싶을 때 바로 할 수 있는 간편함이 있습니다.

천천히 하면 릴랙스 목적에, 약간 템포를 올리면 집중력 향상 트레이닝이 되기도 합니다.

짧은 시간에도 쉽게 도입할 수 있고, 시선 전환 습관으로 꾸준히 이어가기 쉬운 점이 매력입니다.

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눈 뱅뱅 체조NEW!

[눈 빙글빙글 체조] 눈을 혹사해서 힘들 때, 즉시 효과가 있어요. 눈을 감고 하므로 그것만으로도 눈이 쉬어집니다. #눈피로 #어지러움 #육아 #간병 #마인드풀니스

눈을 감은 채로 하는 이 체조는 외부 자극을 줄이면서 내부의 움직임에 주의를 기울이기 쉬운 것이 특징입니다.

관자놀이, 정수리, 턱 아래, 후두부를 떠올리며 눈을 움직이면, 평소에는 의식하기 어려운 방향으로도 시선을 돌리게 되어 눈 주위 근육을 균형 있게 사용하게 됩니다.

눈꺼풀을 가볍게 만지면 움직임이 손끝에 전달되어 제대로 움직이고 있다는 감각을 잡기 쉬우며, 편안한 상태에서 임할 수 있어 지속하기 좋은 점이기도 합니다.

눈 깊숙한 곳의 무게감이나 피로를 느낄 때에 해 보면, 은근한 이완감을 얻을 수 있습니다.

눈의 피로를 느낄 때에는 꼭 한 번 시도해 보세요.

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눈 피로와 노안 개선 체조NEW!

[눈 운동] 눈 피로·노안 개선 트레이닝! 눈도 건강하게 가꿔요!

눈도 몸과 마찬가지로 움직일 기회가 적으면 근육이 굳어지고, 초점 조절 기능이 둔해지기 쉽습니다.

가까운 곳이 흐릿하게 보이거나, 경치가 뿌옇게 보이거나, 피로가 잘 풀리지 않는다고 느끼는 분께는 이 체조를 추천합니다.

얼굴은 움직이지 않고 시선만 움직이면서 눈 근육을 사용해 풀어줍니다.

좌우와 상하, 대각선으로 눈을 돌리는 동작이나, 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 전환은 초점 기능을 작동시켜 노안으로 인한 보기 어려움을 완화하는 데 도움이 됩니다.

동작 자체는 단순하고 외우기 쉬우며, 천천히 자신의 페이스로 할 수 있어 일상에 무리 없이 받아들일 수 있습니다.

짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하면 눈의 개운함과 움직이기 쉬움을 더 잘 느낄 수 있습니다.

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눈 피로 해소 운동NEW!

【안구 피로】눈의 피로를 풀어주는 운동 #shorts

눈 주위를 가볍게 지지하면서 하는 이 운동은 불필요한 힘을 빼고 안구의 움직임에 집중할 수 있는 것이 특징입니다.

손가락으로 눈머리나 눈꼬리를 부드럽게 눌러 주면서 시선을 상하좌우와 대각선 방향으로 넓혀 갑니다.

평소 잘 움직이지 않던 범위까지 의식을 향하면 눈의 경직이 풀리기 쉬워집니다.

또한 눈을 크게 움직이면 눈 근육을 충분히 사용할 수 있어 피로를 리셋하는 데에도 도움이 됩니다.

마지막에 꽉 감았다가 여는 동작을 더하면 긴장과 이완의 전환이 생겨 상쾌함을 얻을 수 있습니다.

일상의 눈 케어로서 한번 받아들여 보시는 건 어떨까요?

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kojifumi

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