[노년층 대상] 노쇠를 예방하는 체조. 건강한 몸과 마음을 만드는 일상의 습관

손끝 특화 트레이닝NEW!

[손가락 근육 트레이닝 절차] 손가락의 쇠퇴를 느낀다면 악력 강화와 섬세한 손가락 조작, 집는 근력을 단련하는 손끝 특화 트레이닝

손끝의 움직임이 둔해졌다면, 손끝에 특화된 트레이닝을 해봅시다.

손끝이나 손재주를 이용한 섬세하고 정밀한 일련의 움직임인 교치 동작은, 나이가 들수록 손끝의 세밀한 근력이 약해집니다.

손끝 특화 트레이닝에서는 한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 손바닥을 펴거나, 양손의 손가락을 벌렸다 오므리는 등의 운동을 합니다.

손가락 근력이라고 하면 악력을 단련하는 분들도 있을 것 같습니다.

악력 강화만으로는 손가락의 섬세한 움직임을 할 수 없어 단추 잠그기 등을 못 하게 되는 경우가 있다고 합니다.

손끝 특화 트레이닝이라면 악력도 손가락의 섬세한 움직임도 함께 단련할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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간단한 회춘 요가NEW!

[후쿠야마시] #29 [강사가 알려주는!] 집에서 간단하게 젊어지는 요가

건강을 위해 몸을 움직이고 싶지만 쉽게 피로해지는 분께 추천하는 것이 ‘간단 동안 요가’입니다.

이 운동은 누운 자세로 수행하므로 전신을 충분히 사용하면서 유연성과 근력을 높일 수 있습니다.

누운 채 다리를 들어 올리는 동작은 허벅지와 복부 근육을 자극해 하체 근력과 보행 안정에 도움이 됩니다.

무릎을 세운 자세에서 전굴과 후굴을 하는 운동은 허리와 등 근육을 크게 움직여 몸의 유연성을 높이는 효과가 기대됩니다.

더 나아가 장좌위에서의 전굴에서 브리지로 이어지는 동작은 복부와 등, 팔의 근육을 동시에 사용해 코어 강화와 자세 안정에 효과적입니다.

이 일련의 동작들은 일상 동작을 지탱하는 힘을 높여 낙상 예방과 활동적인 생활 유지에 도움이 됩니다.

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kojifumi

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다리와 허리를 튼튼하게 하는 체조NEW!

운동 시작해보자! ‘다리와 허리를 튼튼하게 하는 체조’(프레일 예방)

발을 들어 올리거나 벌리는 등의 동작으로 프레일을 예방해 봅시다.

서서 몸을 움직일 수 있는 분은 서서 해도 좋고, 앉아서 해도 괜찮습니다.

앉아서 하는 경우, 가능하시면 등을 곧게 펴고 앉아 보세요.

프레일의 가장 큰 원인 중 하나는 근육의 약화라고 합니다.

하체를 제대로 움직이면 관절을 부드럽게 하고 근육을 단련하는 동작으로 이어집니다.

팔을 흔들며 제자리걸음을 하면 허벅지가 강화됩니다.

또한 손을 쥐었다 폈다 하면서 까치발을 서면 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

짧은 빈 시간에도 할 수 있으니 한번 해 보세요.

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Nakajima Junko

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5분 리듬 근력 운동NEW!

[개호예방체조] 5분 리듬 근력운동 프레일 예방

짧은 시간에도 효율적으로 몸을 움직여 근력 유지와 기분 전환을 동시에 이룰 수 있는 ‘5분 리듬 근력 운동’.

음악의 리듬에 맞춰 팔과 다리를 움직이면 단조로워지기 쉬운 운동에 재미가 더해지고, 지속하려는 의지도 높아집니다.

일정한 리듬으로 몸을 움직이면 전신의 근육이 자극되고 혈류도 촉진됩니다.

제자리걸음이나 팔의 올렸다 내리기는 허벅지와 종아리, 어깨 주변 근육을 균형 있게 사용하게 해 걷기에 필요한 근육과 지구력 유지에 도움이 됩니다.

짧은 시간이라도 몸을 움직이면 피로감이 덜 남아 일상에 쉽게 포함시킬 수 있는 것도 특징입니다.

5분이라는 간편한 시간 설정이 습관화를 돕고, 체력 저하 예방과 활동적인 생활 유지에 기여하는 내용입니다.

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kojifumi

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R70 성인을 위한 의자 체조NEW!

고보 선생님과 프레일 예방법 R70 어른을 위한 의자 체조

의자에 앉은 채 음악에 맞춰 몸을 움직이면서 즐겁게 관절과 근육을 사용할 수 있는 내용입니다.

리듬에 맞춰 팔과 다리를 움직이기 때문에 단조로워지기 쉽지 않고, 운동에 대한 의욕도 높아집니다.

의자에 앉은 상태로 할 수 있어 넘어질 걱정이 적고, 안전을 확보하면서 몸을 움직일 수 있다는 점이 큰 장점입니다.

동작은 단순하지만 어깨, 고관절, 무릎 등 전신의 관절을 고르게 움직이도록 구성되어 있어 관절의 가동 범위를 넓히는 훈련이나 스트레칭으로서의 효과를 기대할 수 있습니다.

지속적으로 실천하면 몸의 경직 완화와 혈류 촉진에도 도움이 되어, 일상생활에서의 움직임이 한결 수월해지는 데 기여할 것입니다.

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kojifumi

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시니어 라이프 피버NEW!

도야마시 프레일 예방 체조 ‘시니어 라이프 피버’ ~다 함께 피버 편~

“시니어 라이프 피버”는 프레일(노쇠) 예방을 목적으로 고안된 체조로, 심신 기능 저하를 막는 데 효과적입니다.

프레일은 연령 증가에 따라 체력과 의욕이 저하되어 일상생활이 불편해지기 쉬운 상태를 의미하며, 이른 단계부터의 대책이 건강 유지에 크게 영향을 미칩니다.

이 체조는 건강운동지도사의 감수를 거쳐 제작되었으며, 구성된 8가지 동작은 손발을 움직이는 운동뿐만 아니라 입의 움직임, 두뇌를 쓰는 요소도 포함하고 있어, 운동 기능뿐만 아니라 구강 기능과 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.

또한 동료와 함께 실천함으로써 대화와 미소가 늘고, 사회 참여의 기회를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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kojifumi

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프레일 예방으로 이어지는 간단 운동 상급편NEW!

프레일 예방으로 이어지는 간단한 운동(상급편)

전신을 단계적으로 움직이며 근력과 유연성을 높여 일상생활을 지탱하는 몸 만들기에 도움이 되는 운동입니다.

심호흡은 몸에 산소를 충분히 공급해 혈류를 촉진하고 운동을 위한 준비를 갖추게 합니다.

손목과 발목, 목을 좌우로 돌리는 동작은 관절의 가동 범위를 넓혀 뻣뻣함을 완화하고 부상 예방에 효과적입니다.

몸을 좌우로 비트는 동작과 어깨를 돌리는 동작은 어깨 주변과 코어의 유연성을 높여 팔을 올리고 내리거나 방향을 전환하는 동작을 매끄럽게 해줍니다.

스쿼트와 발뒤꿈치 들기는 허벅지와 종아리 근력을 단련해 보행과 넘어짐 예방에 직접적으로 도움이 됩니다.

전신을 고르게 움직이면 체력 유지와 활동 의욕 상승으로 이어지며, 꾸준히 지속하면 건강한 몸을 지탱하는 기초를 다질 수 있을 것입니다.

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kojifumi

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