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[노년층 대상] 노쇠를 예방하는 체조. 건강한 몸과 마음을 만드는 일상의 습관

요즘 쉽게 피곤해지고 아무것도 할 의욕이 나지 않는다고 느끼지 않으시나요?나이가 들면서 근력, 인지 기능, 사회적 연결 등 심신의 기능에 지장이 생긴 상태를 프레일이라고 합니다.이 글에서는 언제까지나 활기차고 나답게 생활하기 위해, 프레일 예방법을 위한 체조를 소개합니다.어르신들도 무리 없이 친숙하게 따라 하실 수 있는 내용이 가득합니다.일상에 가벼운 운동을 더해 마음도 몸도 상쾌해지는 기분 좋은 시간을 느껴보세요.

[노인을 위한] 프레일 예방법 체조. 건강한 몸과 마음을 만드는 일상 습관(11~20)

허벅지 근력 유지 트레이닝NEW!

[프레일 대책] 다리(허벅지) 근력 유지 트레이닝
허벅지 근력 유지 트레이닝NEW!

하반신 근력 유지를 위해 스쿼트나 장거리 보행 등 고강도 운동을 떠올리는 분이 많을 것입니다.

그러나 이 운동은 의자에 앉은 상태로 할 수 있어, 자신의 페이스에 맞춰 진행하면서 걷는 힘과 일어서는 힘을 유지할 수 있습니다.

다리를 들어 올리는 동작은 허벅지 안쪽 근육을 충분히 자극해 무릎을 지지하는 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.

허벅지 근육이 유지되면 일어나기나 계단 오르내리기 같은 일상 동작이 안정되고, 넘어짐 예방에도 효과적입니다.

또한 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복하면 혈류가 촉진되어 다리 부종 완화와 냉증 예방에도 도움이 됩니다.

무리 없는 범위에서 지속함으로써 다리 근력 저하를 방지하고, 스스로의 다리로 걸을 수 있는 생활을 지탱하는 데 중요한 트레이닝입니다.

kojifumi
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끝으로

매일의 작은 움직임이 건강한 내일을 만드는 원천이 됩니다. 이번에 소개한 프레일 예방법 체조는 어르신들께서 본인의 속도에 맞춰 무리 없이 실천할 수 있는 것들뿐입니다. 미소를 나누며 몸을 움직이면 마음도 한결 가벼워집니다. 꼭 내일부터 레크리에이션에 도입해 보세요.