[노인용] 통증을 완화하는 무릎 체조. 기분 좋게 늘려 주는 스트레칭·예방을 위한 다양한 운동

무릎 흔들기 체조NEW!

움직이기 시작할 때 무릎이 아픈 분께: 동작을 시작하기 전에 무릎 흔들기 운동을 해 보세요

‘네트 리터러시’란 인터넷에 넘치는 정보 중 ‘무엇이 유익하고 무엇이 유익하지 않은가’를 가려내는 능력을 말합니다.

‘무릎 통증에는 이것이 듣는다!’라며 세간에 넘쳐나는 정보도 무엇을 믿어야 할지 모르겠죠.

그래서 여기, 카이로프랙터 선생님이 추천하는 아주 간단한 통증 완화 운동을 소개합니다.

먼저 의자에 앉습니다.

통증이 있는 무릎을 두 손으로 들어 올립니다.

그 다리를 앞뒤로 덜렁덜렁 흔듭니다.

그냥 흔들기만 하면 되니 간단하죠.

통증이 막 시작된 초기 단계일수록 효과적인 것 같습니다.

무릎 통증으로 고민하는 분들은 병원뿐 아니라 접골원 선생님의 의견도 참고해 보세요.

무릎 통증 감소 리듬 체조NEW!

[10분 체조로 무릎 통증과 작별!] 어르신을 위한 가정·데이서비스 체조에♪ ‘무릎’ 통증이 줄어드는 리듬 체조

세상에는 무릎 통증을 완화해 주는 체조가 정말 많습니다.

자신의 통증 정도와 몸을 움직일 수 있는 수준에 맞는 것을 꾸준히 이어가기만 하면 되는데, 같은 체조를 하더라도 즐겁게 하고 싶죠.

햄스트링이나 대퇴사두근 같은 전문 용어 대신에 ‘뒤쪽 쓰다듬기’, ‘바깥쪽 꾹꾹’처럼 재미있는 표현을 써서 즐겁게 통증을 완화해 주는 체조도 있어요.

의자에 앉아서든 바닥에 매트를 깔고서든 모두 가능할 만한 체조들입니다.

아직 무릎이 튼튼한 분들에게도 추천합니다.

무릎 통증 예방 체조NEW!

노인 체조 Part16 무릎 통증 해소! 무릎 통증 예방 체조

정말로 유용한 정보는 ‘감기를 빨리 낫게 하는 비법’보다 ‘감기에 잘 걸리지 않도록 하는 예방법’이라고 생각합니다.

그렇다고 해도 나이가 들수록 체력이나 근력이 떨어지는 것은 어쩔 수 없는 일이지요.

계속 건강한 무릎을 유지하고 싶다면 ‘무릎 통증 예방법 운동’을 추천합니다.

물론 ‘요즘 무릎이 좀…’ 하시는 분들에게도 효과적입니다.

바닥에 앉아 무릎 아래에 접은 수건을 넣습니다.

그 수건을 눌러서 으깨듯이 다리에 힘을 줍니다.

이것만으로도 무릎 주위 근육을 단련하는 데 매우 효과가 있습니다.

양쪽 무릎 사이에 수건을 끼우고 그것을 누르듯이 힘을 주는 운동도 추천합니다.

매트 체조 무릎 넘기기NEW!

【노인(시니어) 대상 매트 체조】제6회 무릎 비틀기

이 무릎 좌우 굽히기 운동은 매트 위에서 할 수 있는 간단한 체조이므로 어르신들께 추천드립니다.

먼저 등을 대고 누워 무릎을 세워 주세요.

그리고 양팔을 벌리고 천장을 본 뒤, 천천히 무릎을 좌우로倒しましょう.

이때 무릎과 뒤꿈치를 가지런히 맞추도록 주의해 주세요.

통증이 있을 때는 무리해서 쓰러뜨리지 말고, 편안하다고 느끼는 범위에서 몸을 풀어 봅시다.

이 체조로 관절의 움직임을 부드럽게 하면 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다.

호흡도 의식하면서 릴랙스하여 시도해 보세요.

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리듬 체조 하반신 운동NEW!

[리듬 체조③] 시니어 대상 ‘허리 통증·무릎 통증’ 하체 운동

동요에 맞춰 몸을 움직이는 하반신 운동을 소개합니다.

의자에 앉은 채로 할 수 있으니 꼭 도전해 보세요.

먼저 리듬에 맞춰 양발을 번갈아 바깥쪽으로 벌립니다.

다음은 허벅지를 의식하며 다리 펴기를 해볼게요.

여기서부터는 뒤꿈치 들기나 발 터치 등 정해진 동작을 수행합시다.

전부 끝나면 동작을 반복하는데, 이때는 상반신의 움직임도 함께 해보세요.

허리와 무릎에 부담이 적은 실내 운동이지만, 통증이 있는 경우에는 무리하지 않도록 합시다.

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무릎 주변 근력 운동으로 무릎 통증을 예방!NEW!

10분 근력 운동으로 무릎 통증 예방! 고령자 대상 가정·데이서비스 체조에♪ ‘무릎 주변 근력 운동 part 2’

실내에서 간단히 할 수 있는 무릎 주변 근력 운동을 소개할게요.

시간은 약 10분 정도라서 틈날 때 가볍게 할 수 있어요.

다리를 들어 무릎 앞쪽 근육을 단련하고, 다리를 바깥으로 벌린 상태에서 무릎을 굽혀 뒤쪽 근육을 강화해요.

다리를 뒤로 들어 올려 뒤꿈치를 터치하면 뒷면의 근육에도 효과적으로 접근할 수 있어요.

스스로 서 있기 어려운 분은 의자의 등받이 등에 몸을 지지하면서 진행하세요.

문제가 없는 분은 상체의 동작도 함께 더해 도전해 보세요.

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무릎과 허리에 무리가 가지 않는 일어서기 체조NEW!

재활 전문가가 알려주는 [쉽게 일어나는 체조] 무릎과 허리에 부담을 주지 않는 일어서는 방법

무릎이나 허리에 통증이 있으면 일어나기가 힘들죠.

그래서 부담이 적은 일어나는 방법을 소개합니다.

먼저 의자에 앉은 상태에서 양손을 허벅지 위에 올립니다.

그리고 인사하듯 상체를 앞으로 숙여 엉덩이를 살짝 띄웁니다.

마지막으로 손으로 허벅지를 꾹 눌러 상체를 일으켜 세웁니다.

일어나는 방법 외에도 앉은 채로 할 수 있는 체조도 소개하고 있습니다.

꾸준히 하면 다리, 균형감각, 코어가 강화되어 더 수월하게 일어날 수 있을 것입니다.

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